Це здається легкою вправою, але якщо її не зробити добре, це принесе нам проблеми (травми, болі в м’язах), і це може зробити ці зусилля марними.

Якщо ми хочемо бути в формі, ми повинні правильно опановувати присідання. Це одна з найважливіших вправ для фітнесу, оскільки дозволяє нам мати пухкі та підтягнуті сідниці, ноги та прес. Це здається легкою та простою вправою, але якщо це зробити неправильно, це може принести нам проблеми (травми, болі в м’язах) і, що ще гірше, це може зробити ці зусилля марними.

Правильно присідати це не просто нахили і підйом з напіввідкритими ногами. Навпаки, існують різні фактори, якими ми повинні оволодіти та враховувати їх, щоб безпечно виконувати їх, активізуючи всі групи м’язів та уникаючи можливих травм.

Збільшуючи інтенсивність вправи, ви набираєте більше м’язової маси, що змушує споживати більше калорій з кожним зменшенням

Ця вправа дуже повна, оскільки ви стимулюєте серцево-судинну систему, що також допомагає спалювати більше жиру. Коли ви опускаєтесь і піднімаєтеся, ви спалюєте калорії, і не тільки: години після активності ви продовжуєте горіти. Все це в результаті роботи з м’язами. З кожним збільшенням м’язової маси в нижніх кінцівках ви будете спалювати додатково від 70 до 100 калорій. Збільшуючи інтенсивність вправи, ви набираєте більше маси, що змусить вас споживати більше калорій, виконуючи точно те саме. Це те, що відомо як активізація метаболізму.

схуднення

Ось напрямки. Якщо дотримуватися їх до листа, можна робіть це вдома будь-коли.

Кроки, яких слід дотримуватися

Є десять, дуже простих. Запишіть їх вогнем, зробіть їх і приготуйтеся до прикладу, якого не має навіть Бейонсе.

1) Посада

Положення тіла дуже важливе. Перш ніж почати рух, ви повинні переконатися, що правильно розташувались. Це означає, що ноги повинні бути відокремлені на тій самій відстані, що і плечі, тобто ноги і плечі повинні знаходитися в та сама перпендикулярна пряма, кажуть експерти "Vix".

2) Скриня

Ви повинні витягнути грудну клітку і підтягнути преси та сідниці, це посилить ефект вправи і дасть більша стабільність до вашої колонки.

3) Голова

Ви завжди повинні дивитися вперед. Чому? Голова завжди направляє до хребта, тому, якщо ви зафіксуєте погляд на землі, ви ризикуєте згинатися і втрачати правильне положення.

5) Таз назад

Перш ніж починати спускатися, переконайтеся, що стегна і таз повернулися, наприклад "стирчить" попка.

6) Спуск

Як тільки ви добре розташуєте тіло, ви можете розпочати спуск. Треба спуститися так, ніби збираєтеся сісти. Порада експерта - уявити, що у вас насправді є стілець, і що ви торкаєтесь його сідницями. Рух повинен бути не вниз, а назад.

7) Ноги поставлені

Увага: ваші коліна ніколи не повинні проходити вертикальна лінія позначені кулями ніг. Важливо, щоб вага рівномірно розподілявся на обидві ноги.

Ця вправа є дуже повною, оскільки стимулює серцево-судинну систему, що також допомагає спалювати більше жиру та калорій

8) Правильний кут

Опустіться, поки стегна не утворять Кут 90-120 градусів із землею.

9) Щоб рухати пальцями

Зігнувшись, ви зможете підняти пальці ніг. Вага тіла під час фізичних вправ повинна опуститися на п’яти, а не на передній частині ноги.

10) Підйом

Видихніть, вдихніть і поверніться у вихідне положення. Y повторити і повторити.