Можливо, ви хочете перестати підраховувати калорії, почати слухати себе, не відводячи і обмежуватися їжею? Але ви також боїтеся набрати вагу.
Я вас розумію, але розумію і вашу іншу частину. Якщо ви припинили дієту і набрали вагу, або боїтеся цього робити, це нормально для вас це відчувати.
Але те, про що я хочу вам нагадати, набір ваги після дієти це не означає вам потрібно більше сили волі.
Це чиста і жорстка фізіологія. Насправді дослідження показують, що наші тіла не призначені для виведення та обмеження їжі.
Насправді є ДУЖЕ ДОБРІ докази що показує, що незалежно від ступеня початкової втрати ваги у людей більшість ваг відновлюється протягом 2 років, а до 5 років більшість людей мають свою до дієтичну масу тіла.
Теорія, що лежить в основі цього, називається вагою "контрольна точка". Це вага, яку генетично запрограмовано підтримувати наше тіло, і вона може змінюватися протягом нашого життя. І ви повинні це пам’ятати наша вага НЕ розроблена, щоб залишатися колишніми, незважаючи на культуру дієти, яка говорить вам, що якщо ви набираєте вагу протягом усього життя, "ви не в змозі.
Зараз недоліком цього є те, що нашу встановлену вагу можна змінити за допомогою дієти.
Гаразд, але це добре?
Коли ви неодноразово намагаєтеся змусити своє тіло опуститися нижче того, яким воно, природно, хоче бути, це може врешті-решт збільшити діапазон заданих значень, щоб захистити вас від майбутніх станів дефіциту їжі (також відомих як дієта).
Ось чому вага може продовжувати збільшуватися з кожним раціоном. Це ваше тіло, яке захищається. Це ваше тіло намагається залишитися в живих, і якщо ви набираєте вагу після дієти, коли ви обмежилися їжею, ви підрахували калорії, ви жили, вимірюючи всі продукти, ви обмежували щодня, це ваше тіло захищає себе.
Потім, Чи можна не дотримуватися дієти і не набирати вагу?
Відповідь складна. Оскільки вага залежить від ряду факторів, включаючи вашу генетику, історію дієти, ліки, склад тіла, стан здоров’я, екологічні та соціальні фактори, управління стресом, ваші стосунки з їжею, емоційне здоров’я тощо тощо.
Близько 70% індивідуальних відмінностей у вазі тіла визначаються генетикою, а наші тіла мають власний внутрішній термостат, який утримує вас у цій заданій вазі.
Наш гіпоталамус відповідає за передачу сигналів, щоб підтримувати наше тіло здоровим і щасливим, і в той час, коли помічаються деякі коливання жирових відкладень, залежно від термостата та діапазону балансу, організм реагує, вказуючи процеси в організмі (такі як апетит і ситість). ), які починають стріляти, тобто, більше апетиту, менше ситості.
Деталь така Цей діапазон рівноваги, встановлений вашим тілом, може не відповідати сучасним стандартам краси. І за це ми бачимо себе знову і знову.
Тож у відповідь на запитання "чи можете ви припинити дієту, не набравши ваги?".
Це поза вашим контролем.
Як ви дізнаєтесь свою беззбиткову вагу? Коли ви насправді досягнете:
Їжте, коли ви голодні.
Реагуйте на сигнали голоду та ситості. І впізнай їх
Ви рухаєтесь, тренуєтесь, але тому що вам це подобається, бо ви знаєте, що це допомагає вам зняти стрес.
Не захоплюйтеся своєю вагою або тим, що ви їсте, а чим ні.
У вас немає мови з їжею, типу "це товстить, а це ні"
Бережіть себе, і так само харчуєтесь якісною їжею
Подбайте про своє психічне здоров’я
Жодне вимірювання не може визначити вагу, де вашому тілу комфортно, але вчені підрахували, що середньостатистична людина має діапазон заданих значень, який коливається в межах 5 і 10 кг.
І єдиний спосіб визначити свою встановлену вагу - це навчитися харчуватися нормально, без нав'язливих цілей, без обмежень і свідомо.
. Звучить просто, чи насправді.
Коли ви намагаєтеся контролювати свою вагу за допомогою дієти (прагнучи схуднути і втратити вагу, жертвуючи чим завгодно, навіть психічним здоров’ям), ви порушуєте внутрішню систему регуляції свого організму.
Створюється розрив між розумом і тілом.
Тіло говорить одне (наприклад, нагодуй мене, я голодний), а розум - інше (наприклад, ти не можеш їсти знову, ти вже сьогодні досяг свого ліміту калорій), і ми добре знаємо, що відбувається, це це ідеальна погода для запою, харчової тривоги, розчарування, почуття провини, невідомості, коли заповнювати, здійснення поза зобов’язаннями тощо.
Що ви можете зробити, це ...
Припиніть завжди боротися, щоб схуднути так чи так, адже це майже завжди закінчується негативними наслідками, фізично та психічно - з боку невдоволення тіла та зайнятості їжею.
Я розумію, що ви стурбовані своїм здоров’ям, але якщо ви справді стурбовані, є й інші речі, до яких ви можете прагнути, наприклад, додавання більше фруктів та овочів, більше руху, більше різноманітності в моїй їжі, більше домашньої їжі, кращий відпочинок, управління стресом тощо.
І найголовніше, що ви залишаєте цю думку, що вага повністю під нашим контролем, це наша особиста відповідальність., і визначає нашу цінність. Оскільки НЕ так, ця думка більш-менш вірить, що ми всі роботи, виготовлені з однаковим обладнанням.
Ви знаєте, що це прекрасно і дарує відчуття спокою?
Не турбуючись про їжу чи дієту
Не маркування їжі доброю чи поганою
Надайте значення смаку та задоволенню їжею
Вибір продуктів, які ви знаєте, живлять вас
Майте обізнаність і впевненість у голоді та ситості
Використовуючи сигнали голоду та ситості, щоб визначити, коли і скільки їсти
Сподіваюся, це вам допоможе, дякую, що прочитали мене!