Блог про здоров’я
Чи допомагає дієта схуднути?
Автор
Куді, Тамара Харчування
З часом було створено багато дієт, які обіцяють швидкий успіх без зусиль, такі як дієта з міні-м'ясом, грейпфрутова дієта, дієти "космонавтів", суп, барвники, роз'єднані, серед багатьох інших. Щодня з’являються нові, а старі обмежувальні дієти поновлюються, що підтверджує, що жоден не є ефективним для збереження втраченої ваги, а деякі з них дуже небезпечні для здоров’я.
Першою причиною «невдачі» в лікуванні зайвої ваги та ожиріння є прагнути до результатів, яких неможливо досягти за короткий час, оскільки думка про магічне лікування - це перший крок, який приведе нас до невдачі. Це повинно бути зрозуміло схуднення передбачає певні зусилля для включення звичок здорового харчування та регулярних фізичних навантажень.
Які здорові харчові звички для схуднення?
Йдеться про те, щоб уникати слова дієта, замінюючи його на плани харчування або програми. Роками нас навчали, що дієти - це суворі правила і короткий час, ніби це диво-таблетки, які ми приймаємо кілька днів, і це виліковує стан, який займає багато часу. Але питання здоров’я не вирішується таким чином. Можливо, це причина, через яку багато примхливих дієт закінчуються невдало для людей, які їх використовують.
Хороший спосіб лікування прагне до того, щоб пацієнт враховував дієтичні рекомендації не лише протягом двох-трьох місяців, а щоб ті зміни, які він робить, - які вимагають певного процесу та часу - включали їх наскільки я можу і надовго.
Ось чому розроблений план не може бути повним заборон чи обмежень, які змушують якомога швидше залишити все. Професіонал повинен під час кожної щотижневої консультації аналізувати труднощі, з якими стикається пацієнт, і вчити його, як їх подолати; нові зміни слід включати в програму відповідно до індивідуальних потреб, а також оцінювати зроблені зміни та прогрес. Таким чином, спільна робота лікаря та пацієнта призведе до того, що зміни будуть закріплені, триватимуть, і через кілька місяців пацієнт оглядається назад і каже: «ну, я скинув стільки кілограмів, я не страждав, навпаки, я Я відчуваю себе набагато краще, крім того ... . скільки всього я змінив! "
Чому в планах мало жиру?
Світова статистика попереджає про надмірне збільшення надмірної ваги та ожиріння, а разом з ними і супутніх їм патологій, таких як діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину, інфаркт міокарда, рак тощо. І це корелює з більшим споживанням жиру.
Жири мають набагато більше калорій, ніж вуглеводи та білки, при однаковій вазі. Слід диференціювати якість жирної їжі, наприклад, вершки, масло, завантажене жирами, шкідливими для нашого здоров’я; з олій, які, оскільки вони рослинного походження, не мають холестерину, а також є сприятливі та незамінні носії жирних кислот. Ці "хороші" жири містяться також у насінні та морській рибі, які хоча і жирніші, але корисні для здоров'я.
Але з точки зору ожиріння додавання трьох столових ложок оливкової олії на тарілку макаронних виробів або салату еквівалентно додаванню трьох кульок морозива, і за допомогою цього важко схуднути.
Практичні правила схуднення:
- Знижуйте калорії, контролюючи споживання жирів та цукру
- Збільште споживання овочів, фруктів, цільного зерна та клітковини загалом
- Вибирайте нежирне м’ясне м’ясо та вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Навчіться їсти помірні порції під час кожного прийому їжі
- Підтримуйте активне життя, регулярно займаючись фізичними вправами, піднімаючись сходами замість ліфта, йдучи кудись у межах десяти кварталів і не сідаючи дивитись телевізор з їжею
На закінчення: Ви повинні знати, що калорійна їжа не є повністю забороненою. Я можу їсти все, тільки в ті страви, наповнені калоріями, я повинен їсти мало, повільно і час від часу. Лікування - це все навчання, але це можливо.
Кому ми вручаємо диплом отриманого? Людині, яка каже "зараз я так їжу". Було отримано, їжте так, не відчуваючи зусиль.