Якщо ви не спали під каменем, ви повинні знати, що відсутність сну не дає вам схуднути. "Мало сну безпосередньо пов’язано із збільшенням споживання калорій та зменшенням витрат енергії", - пояснює доктор Майкл Бреус.

можете

Національний фонд сну рекомендує спати від семи до дев'яти годин дорослим (все рекомендується ...), тоді як лише третина з нас висипається шість годин на день. Незважаючи на це, якщо вам потрібні деякі причини, які змушують вас раніше лягати спати, щоб схуднути, ось деякі.

Тримає гормони голоду під контролем

Для того, щоб зрозуміти, наскільки хороший сон впливає на ваш апетит, важливо знати, як працюють гормони голоду (лептин і грелін). Лептин - гормон, який сигналізує мозку про те, що ви ситі. Це також допомагає організму підтримувати здорову вагу, вирішуючи, як використовувати енергію. З іншого боку, грелін - це гормон, який говорить, що ми маємо їсти; говорить нам, що ми повинні припинити спалювати енергію, щоб накопичувати її.

Тому відпочинок дає цим гормонам шанс перезавантажитись, щоб наступного ранку все запрацювало належним чином.

Залиште напругу на подушці

Коли ви засинаєте пізно, рівень кортизолу стрімко зростає. Що таке кортизол? Просто гормон стресу допомагає контролювати рівень цукру в крові та метаболічні функції. Підвищений рівень цього гормону говорить мозку, що вам потрібно більше енергії, щоб впоратися з усім. Як результат, ви зголодніли від негайної енергії, маючи на увазі солодощі та різні нездорові закуски. Це звучить як?

Це повідомляє ваш рівень цукру в крові, хто є начальником

Інсулін - ще один гормон, який відіграє велику роль у зміні ваги. Він відповідає за моделювання рівня цукру в крові та транспортує глюкозу з крові до клітин, печінки та інших органів. Коли ми менше спимо, ми стаємо більш стійкими до інсуліну, оскільки наш організм не в змозі ефективно використовувати цей гормон.

Коротше кажучи, гарний нічний сон допомагає вашому тілу мати нормальний рівень інсуліну, в результаті чого глюкоза переробляється ефективно і не зберігається як жир.

Змушує спалювати більше калорій

Якщо ви один з тих, хто встає раніше, щоб бігти, вам пощастило. І це тому, що в першу чергу вранці ви можете прискорити свій метаболізм більше, ніж тренування в інший час. Однак якщо ви один з тих, хто тренується ввечері, після роботи, то рекомендується робити це за дві-три години до сну, щоб тренування не заважала вашим годинам сну.

Перезавантажте своє тіло

Поки ви спите, ви поститесь, а тіло відпочиває, заряджаючи батареї і готуючись до наступного дня. Напевно, ви коли-небудь зважувались, тільки що встали і побачили, як вага позначає на кілька грамів менше, правда?

Це пов’язано з тим, що вранці вся їжа та напої ввібралися в систему. Більше того, поки ми дихаємо вночі, ми втрачаємо близько літра води. Отже, шкала раптом стала для нас другом. З іншого боку, це оптимальний час для зважування, оскільки ми будемо визначати свою вагу з порожніми запасами, а не залежно від того, що ми їли протягом дня.