Тож ефективно тренуйтеся вдома: півгодини на день, і ви будете в стані! Ми показуємо вам найкращі практики!

Ви нарешті твердо вирішили скоротити: чи не зміните ви свій спосіб життя від схуднення? Під час їжі ви звертаєте увагу на те, з чим ви поєднуєтеся, але у вас все ще немає виноградника щодо фізичних вправ? Ви коливаєтесь між тренажерним залом і домашнім тренажерним залом?

Тоді ви зараз у найкращому місці, адже ми хочемо показати вам кілька супервправ, які можна робити вдома, в результаті чого ви віддасте свій голос на додаток до тренувань вдома! Що ти сказав? Ви з нами?

вдома

Поширеною помилкою є забуття розминки навіть серед тих, хто відвідує спортзал. Навіть якщо ви тренуєтеся вдома, це дуже важливо, тому перед тим, як розпочати тренування, обов’язково прогрійтеся і підготуйте м’язи протягом 5-6 хвилин.

Перемістіть шийні хребці, плечовий пояс і м’язи рук невеликими кругами голови. Виконайте кілька перекотів хребта та нахилу стегна, а також розігрійте м’язи стегна. Ви навіть можете їхати на кімнатному велосипеді протягом декількох хвилин як розминку, але важливо приділити час підготовці м’язів, інакше ви можете легко отримати травму. Якщо ви з ними, вправи можуть прийти. Ось кілька порад, які можуть вам стати в нагоді!

Колючі руки

Важливо знати, що мета не обов’язково оздоровитись, але дамі не завадить мати красиві і, звичайно, підтягнуті руки. Для нас саме тому однією з наших улюблених вправ є не хто інший, як спинка, яка чудово формує трицепс, якщо не фантастично.

Якщо ви все ще дуже новачок, вам також не потрібно лякатися, ми покажемо вам полегшену версію: сідайте, і ваші ящики будуть майже заповнені. Потім нахиліться руками за собою, пальці кисті звернені до сідниць. Переконуючись, що лікті не згинаються вбік, дозвольте собі приємно повільно падати аж до землі, а потім назад звідти. Переконайтеся, що спина залишається рівною до кінця.

Секрет тонкої талії

Я майже впевнений, що у вас вже було таємно заявлено, як добре було б жити з тонкою або принаймні стрункішою талією. Повірте, це зовсім не неможливе завдання, особливо якщо ви достатньо наполегливі. І наступна вправа може допомогти вам ще більше.

Однак для цього вам, мабуть, знадобиться менший гумовий кулька, але це все, якщо у вас все правда, так? Отже практика: покладіть м’яч між двома щиколотками, а потім ляжте в положення боком вниз. Потягніться на землі нижньою рукою і підперте плече перед грудьми так, щоб тулуб не падав вперед.

Потім втягніть живіт, злегка нахиліть сідницю під собою, потім стисніть ноги разом і повільно підніміть рівномірні ноги від землі. Робіть невеликі рейзи, лише один максимум два сети в першому раунді, все без імпульсу.

Сформовані стегна

Для жінок основною точкою є стегно, тому їх формування, очевидно, виходить на перший план. Однак якщо регулярно робити силові вправи, це з’явиться відносно скоро. Наше улюблене тренування, тому це не що інше, як класичні присідання.

Однак техніка дуже важлива, коли мова йде про присідання, оскільки ваші коліна незабаром можуть підготуватися, але я вже кажу вам, яка правильна практика. Помістіться в ношах на ширину плечей, трохи зігніть коліна і витягніть руки, щоб зафіксувати їх приблизно на висоті грудей.

Нахиліть сідниці під собою, а потім, утримуючи спину рівною, стрибніть на уявний стілець, при цьому тримаючи стегна паралельними. Робіть вправу повільно, починайте з двох послідовностей (2 × 12), щоб розпочати, а потім ви можете збільшити це залежно від вашої індивідуальної активності. Важливо, щоб ви не працювали з силою чи імпульсом.

Приходьте плоский живіт

Перш за все, потрібно знати, що можна робити не лише тренування для плоского живота, оскільки правильне харчування в цьому відношенні набагато важливіше. Фізичні вправи, звичайно, вкрай необхідні, оскільки саме так можна формувати підтягнуті м’язи живота. Що стосується зміцнення м’язів живота, то, можливо, ви захочете почати з основ.

Тобто ляжте на спину, підтягніть ноги до підошви, в ширину стегна. Покладіть руки на потилицю і притисніть тварину до грудей. Підтягніть живіт, а потім підніміть верхню частину тіла. Тоді дозвольте собі досить повільно повернутися на килимок. Важливо, щоб ви виконували вправу в повільному темпі, щоб ваші глибокі м’язи також могли працювати.

Звідки ви знаєте, що правильно виконуєте вправи?

Це дуже важливе питання, і тому ми рекомендуємо вам завжди звертатися за консультацією до фахівця. Ось чому ми розробили членство в клубі для тих, хто вже переконався, що зможе схуднути в будь-який час. Ти зацікавлений? Натисніть тут! »» »

Ми закликаємо вас бути активним членом нашого клубу, адже окрім показу вправ, ви також можете тренуватися в громаді, плюс ми забезпечуємо вас щоденною мотивацією, не кажучи вже про те, щоб отримувати все це, не виходячи з дому. Отже, що ти скажеш? Клацніть тут, щоб побачити! »» »


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог