Жири можуть бути найрізноманітнішими. Є деякі, які накопичують енергію, а інші також мають інші, потужні ефекти на організм людини. Такий випадок із кон'югованою лінолевою кислотою - коротко CLA.

втратити

CLA - одна з найпотужніших речовин для схуднення, яка може всмоктуватися в організм із природних джерел або як харчова добавка. Ми розповімо вам, що вам потрібно про це знати, якщо ви хочете схуднути.

Втрата ваги за допомогою CLA

Лінолева кислота - це поширена омега-6 жирна кислота, яка у великій кількості міститься в рослинних оліях і в меншій мірі в червоному м’ясі та молочних продуктах. Можливі 28 різних молекулярних композицій кон'югованої лінолевої кислоти, не всі з яких однаково ефективні.

Найкращі форми CLA містяться в м’ясі жуйних тварин - великої рогатої худоби, кіз, ягнят. У цих тварин рівень CLA на 300-500% вищий при вільному вигулі, ніж при годуванні, З досліджень в Університеті Віскозіна. Дієтичні добавки дещо поступаються за якістю, оскільки їх зазвичай добувають з ріпакової або соняшникової олії.

Лінолева кислота є потужним антиоксидантом у всіх його формах і навіть може зменшити жирові відкладення. Це явище описується a Норвезька дослідницька група також хто сказав, що за кілька місяців відсоток жиру в організмі учасників їх експерименту зменшився на 20%, тоді як їх м'язи збільшились на 5% більше, ніж у контрольній групі. Позитивні ефекти CLA включають м'яке придушення апетиту, стимуляцію метаболізму, стимуляцію розщеплення жиру та гальмування накопичення жиру.

Дозування CLA

Прийом лінолевої кислоти має вражаючий ефект протягом приблизно півроку, а потім стабільно зменшується протягом приблизно двох років. Однак менша кількість CLA з природного джерела постійно захищає від раку та проблем із серцем, тому краще зберігати їх у майбутньому як звичайну частину вашого раціону.

Однак, приймаючи дієтичну добавку CLA, важливо пам’ятати, що передозування є дуже шкідливим і може призвести до жирової недостатності печінки та метаболізму. Дуже важливо, щоб ви ніколи не перевищували допустиму дозу під час прийому дієтичної добавки. Безпека тривалого використання CLA не вивчена належним чином. Діарея, біль у животі та нудота також можуть виникати як побічні ефекти.

Рекомендована добова доза зазвичай становить від 3,2 до 6,4 грама, що набагато менше, ніж кількість, що спричинила важке передозування, але ризики зростають із збільшенням дози. Ось чому, якщо ви вирішили приймати лінолеву кислоту, рекомендується продовжувати це робити лише до досягнення цільової ваги або проходження приблизно шести місяців. CLA сам по собі може спричинити скромну втрату ваги, але дієтична добавка не є панацеєю, і ви все одно можете схуднути чим завгодно, що з’їсте. Ідеальних результатів можна досягти лише за умови правильного харчування та фізичних вправ.

Методами можна багато втратити

Дізнайтеся історію про десять жінок, які схудли щонайменше 20 кілограмів і більше ніколи не худнули. Усі вони стосуються методу, який працює.