Клацніть на зображення, щоб збільшити!

зменшити

Ось як можна зменшити кількість споживаних калорій

Вам потрібно скинути кілька кілограмів? Але ви не знаєте, як почати для нього? Ось декілька чудових порад, які допоможуть вам легко зменшити споживання калорій прямо зараз.

Ви можете зменшити споживання калорій
Чи знали ви, що існує кілька маленьких хитрощів, якими можна скоротити більше калорій у своєму раціоні? По-перше, не має значення навіть точний підрахунок калорій, просто змініть ці кілька речей і починайте здоровіший спосіб життя і теж починайте худнути! Очевидно, що згодом ви можете і повинні серйозніше поставитися до планування дієти, але чому б не почати легко, якщо можете?

Зменшіть “поганий” жир!

Чи знали ви, що жир - це найбільше джерело калорій? Більшість енергії надходить у ваше тіло жиром: 1 грам жиру становить 9 ккал. На відміну від цього, білки та вуглеводи містять лише 4 ккал. Тож - крім необхідних і корисних жирів, мінімізуйте їх споживання: легкими продуктами (будьте без цукру, не просто з низьким вмістом цукру та зверніть увагу на вміст жиру) або просто, якщо під час смаження ви не використовуєте багато олії.

Ви також можете готувати на воді овочі та м’ясо на пару - і тефлонові страви з антипригарним покриттям, страви з воку, пакети для випічки - все це чудові речі, які можна смажити з меншою кількістю жиру, але настільки ж соковитими. Якщо ви все одно змащуєте, не наливайте масло в ємність, не замислюючись, досить трохи посипати поверхню.

Не використовуйте цукор або будь-який калорійний підсолоджувач!

Що найпростіше замінити в наші дні - це цукор. Майте на увазі, що багато цукрових добавок мають високу калорійність, таких як мед, березовий цукор, фруктоза, це не правильний вибір у вашому раціоні! Вибирайте еритрит або стевію, оскільки вони не є штучними, проте вони можуть підсолодити без калорій.

Або використовуйте природну міцність фруктів, якщо мета полягає не в тому, щоб схуднути: трохи полуниці, персика, банана, змішаного з молоком, йогурту або фініку, може стати чудовим вибором, який в основному використовується веганами як природний підсолоджувач, оскільки легко зробити їжу солодшою. та напої.
Замість простого білого борошна використовуйте борошно, багате клітковиною!

Борошно з вівсяних пластівців дешеве і має нейтральний смак, що робить його майже повністю заміним у багатьох місцях. Це також може бути чудовим елементом для млинців, печива або бісквіта, але його навіть можна використовувати для загущення з великими шансами. Під словом реформа існує безліч інших борошнів. Такі насіннєві борошна, такі як мигдальне борошно, або дуже солодке кокосове борошно можуть бути дуже хорошим рішенням, і всі вони можуть бути отримані в знежиреному вигляді. Шкірка трави може бути придатною для ущільнення, що робить все трохи більш желатиновим, а також це добре впливає на роботу кишечника. Однак із зазначеним борошном слід зауважити, що оскільки вони містять багато клітковини, їх травлення може бути проблемою для багатьох. Інше, на що варто звернути увагу, обговорюється в наступному параграфі, оскільки ці борошна поглинають велику кількість рідини, тому слід дотримуватися обережності, щоб не викликати запор.

Не вживайте зайві калорії!

Більшість прихованих калорій у рідкій формі ковзають у наш шлунок. Безалкогольні напої, кава 3 в 1, соки приховують багато калорій, тому найкраще буде повністю замінити їх рідиною з нульовою калорією. Натомість, якщо ви вже голосуєте за ароматизатори, ароматизуйте свій напій «корисними» інгредієнтами, такими як смачний колаген зі смаком лимонного чаю, біля якого ви не можете стріляти! Важливо звертати увагу на правильне вживання рідини, оскільки одним з наріжних каменів схуднення і ворогом целюліту є зволоження.

Кожна страва супроводжується овочами та кількома фруктами з низьким вмістом цукру!

Вони дуже добре харчуються завдяки високому вмісту клітковини та води, тому ви можете звести до мінімуму калорійну вуглеводну секцію, якщо боїтесь вуглеводів. Перемішуйте овочі з рисом або їжте разом із ними сирі, оскільки вміст вітамінів надзвичайно високий. Ви навіть можете ароматизувати свою кашу для сніданку невеликими яблуками та ягодами, так вона буде більш барвистою, смачною та різноманітною.