Не пропускайте їжу!

Якщо ви пропустите кілька прийомів їжі, це не допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі. Швидше їжте потроху кожні три години, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним. Плануйте заздалегідь, беріть із собою здорову їжу та закуски.

нормально

Не карайте себе!

Якщо ви ненавидите себе, це не призведе до надлишків за дві хвилини, насправді це працює проти вас. Прийняття - це набагато краща політика, тому що якщо ви дивитесь на своє тіло з любов’ю, у вас менше шансів стати ще більш нервовим і почати перекушувати на емоційних засадах.

Не витрачайте багатство на одяг!

Знайдіть зручний одяг, який не хочеться знову вписувати у ваші завужені джинси через тиждень. Якщо вам справді доводиться, купуйте дешеві речі, але майте на увазі, що набір ваги є лише тимчасовим, а значить, було б шкода витратити ціле багатство на новий одяг. Але не намагайтеся втиснутись у свої щільні речі, бо якщо ви не можете ними дихати, ваш настрій також зникне.

Не вимірюй себе маніакально!

Схуднути насправді просто: здорове харчування, фізичні вправи, мало стресів і багато сну. Але потрібно знати, що ваша вага не є постійною: залежно від вашого циклу, наприклад, ваше тіло затримує більшу або меншу кількість води. Досить стояти на вазі раз на тиждень, в той же день, вранці, щоб ваші очі були спрямовані на процес, а не на точну кількість.

Не перестарайтеся з тренуванням!

Якщо ви занадто бурхливо починаєте програму руху і отримуєте травму, ви не рухаєтеся вперед. Скоріше, починайте з малих доз і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань. Ви також повинні знати, що якщо ви багато тренуєтесь, ви багато їсте!

Але навіть не припиняйте тренуватися!

Не лякайтеся, що якщо ви станете більш м’язистими, ваша вага також почне зростати. Пам’ятайте, що професійні культуристи не ходять у спортзал два рази на тиждень. Крім того, чим більше у вас м’язів, тим швидше ви спалюєте калорії. І в будь-якому випадку, якщо ваше тіло щільне і ви вкладаєтеся у свої старі джинси, то кому цікаво, що показують ваги?

Не намагайтеся зловживати дієтами!

Якщо ви плануєте на довгострокову перспективу, пропустіть дієти, які обіцяють втратити один розмір сукні за тиждень. Швидше їжте здорово і різноманітно, щоб легше було зберегти набрану вагу.

Слухайте своє тіло!

Якщо ви голодні, з’їжте трохи. Не набивайте себе, поки не знепритомнієте, але не підмітайте голод під килим: сідайте за стіл, якщо ви трохи голодні, і перестаньте їсти, коли трохи закінчите. Якщо ви навчитеся слухати і працювати зі своїм тілом, контролювати апетит буде набагато простіше.

Не зосереджуйтесь на тому, що ви не можете їсти!

Чому б вам нарікати на те, що ви не можете їсти, коли у вас є багато цікавих справ? При правильному ставленні легше дотримуватися дієти.

Не турбуйтеся про набір ваги!

Швидше, ставіть невеликі, досяжні цілі: коли ви бачите, що це іде, ваш ентузіазм залишається.