Повернення з відпустки - це класичний час, щоб усвідомити свою вагу, а також повернутися до тих самих старих помилок. Ось кілька підказок, щоб їх уникнути.
Як завжди, збігаючись із початком нового навчального року - який є справжнім початком року, а не тим, що позначає календар, - наближення повертається, що цього разу настав час контролювати вагу. Хоча у нас все ще страждає від туги по дому, коли ми бачимо залишки піску на килимку автомобіля або коли ми знімаємо з пральної машини той прохолодний купальник, який ви випустили всього місяць-два тому, і який зараз ви готуєте зберегти до наступного сезону, тоді як ти з тривогою дивуєшся, чи настане день, ти помістишся в цьому.
Можливо, вир шкільного початку викрав вашу совість - не дивно, бо вона має тканину, - але в своїй роботі, як Пепіто Цвіркун збалансованого харчування, я повинен попросити вас підвести підсумки неіснуючого періоду канікул разом. Намір полягає не в тому, щоб почувати себе погано у всьому, що ви не зробили, як слід, а в тому, щоб вирішити це питання в майбутньому: ви можете вважати мене літньою та антилорзаною версією привидів Різдвяної колядки Чарльза Діккенса.
Реальність має погану звичку шльопати
Ви почали, як і щороку, ставити себе "на план" перед очікуванням пляжу. Позиція, яка, як ми вже мали на той час, є настільки частою і повторюваною, наскільки смішною і навіть контрпродуктивною. Можливо, ви досягли деяких короткочасних результатів; І ефемерна річ - це не розмова заради розмови: незабаром ви перетнули диверсійне терасове пиво - чи пивні тераси, а це вже те саме - тапас, вечері з друзями, пляжний бар та його паелі, міські вечірки і його розваги, шезлонг і дрімка ... і, що за біса! Ви були у відпустці і заслужили це. Результат, ви знаєте, полягає в тому, що сьогодні вашої ваги не враховано: коли він побачив, як ви входите через двері, він вистрибнув у вікно, бо знав, що ваша зовсім не закінчиться добре.
Настав би час надати деякі документальні докази того, що те, що я кажу, відповідає дійсності, але правда полягає в тому, що в науковій галузі їх не надто багато, крім дітей та підлітків. Таким чином, є досить багато опублікованих досліджень, які переносять значний ризик набору ваги для молодих людей на літо. Це дослідження підкреслює, що збільшення індексу маси тіла серед дітей прискорюється протягом літа; і те саме чи подібне протиставляється в цьому дослідженні чи в цьому іншому (щодо цього є багато прикладів, див. також тут чи тут).
У цій публікації також підкреслювалось, що літо стало проблемою для жінок-першокурсниць у зв'язку з вагою та нежирним накопиченням. Однак, просуваючись трохи далі у віці досліджуваних предметів, ми маємо набагато менше доказів: невелика кількість наукової літератури, яка залишається про збільшення сезонної ожиріння у дорослих, зосереджена головним чином на північноамериканському населенні та часі, коли охоплює від Подяки до Нового року - із середини листопада до середини січня - і переносить найвищий показник щорічного приросту ваги на цей період (за винятком дітей, де, здається, досить протилежне, що це відбувається влітку). Було б цікаво, якби з огляду на відсутність даних у нашому середовищі комусь запропонували вказати цифри, як різні річні періоди впливають на збільшення ваги.
Що, якщо це не наша вина?
Тим людям, які схильні шукати причини, відмінні від відсутності самоконтролю, ліні або ненажерливості, щоб виправдати збільшення літньої ваги, мені цікаво піднести це дослідження, яке спостерігається у двох видів тварин - овець та хом'яків - збільшення при вживанні влітку, опосередкованому нижчою чутливістю до лептину, гормону, що пригнічує апетит, виявленого в 1996 р., який був представлений на той час як священний Грааль лікування ожиріння (що згодом було ще одним великим блефом, але це вже інша історія).
Підсумовуючи: цей білок секретується переважно адипоцитами (клітинами жирової тканини), коли вони вже мають велику кількість накопиченого жиру. Після потрапляння в кров лептин, як сигнал, буде прийматися центром регулювання апетиту, гіпоталамусом, і сприятиме його гальмуванню. Ну, у вищезазначеній статті вони виявили нижчий ефект циркулюючого лептину в найдовші дні року, а отже, і його нижчий ефект, коли йдеться про пригнічення апетиту (принаймні у деяких тварин). У будь-якому випадку, це цікавий напрямок досліджень, який ще належить розробити.
Але крім того, що нас не переносять цифри з досліджень, відгодівля після свят - це питання порядку дня в цю пору року. Потрібно взяти до уваги лише один факт: саме в цей період року, коли в тренажерних залах робиться більше реєстрацій, потрібно лише вмикати радіо, дивитися місцеве телебачення або переглядати рекламу, яку вони пропонують, поки ви перевіряєте Інтернет і відкрийте для себе незліченні пропозиції.
Якщо ви хочете різних результатів, не завжди робіть одне і те ж (Ейнштейн, я думаю)
На цьому етапі важливо усвідомити існування циклічних річних ритмів щодо набору ваги та цілей поправки - новий рік, операція бікіні та повернення з відпустки - і погодитись з думкою, що ми робимо щось не так, поки дозволяємо собі керувати мало вдумливої інерції.
Таким чином, якщо ми хочемо покращитись і вийти з порочного кола, яке невблаганно та з точки зору населення привело нас до поступового збільшення ваги з плином років - незважаючи на три щорічні кампанії для схуднення ... або саме завдяки їм - нам доведеться робити щось інше, ніж те, що ми завжди робили.
Для цього та в польовій області, замість того, щоб слідувати трохи менше, ніж у Матриці або Дні бабака, в якому все повторюється знову і знову, розгляньте можливість дотримуватися таких порад:
Ідея полягає в тому, що відтепер змінна ваги більше не буде сезонним чи постійним занепокоєнням, і що саме ви, а не індустрія схуднення, будете керувати нею - особливо в психологічній галузі - в той час, коли ви приймаєте деякі звички здорового життя, яке буде служити вам вічно.