У сучасному стрімкому, стресовому житті, з великою кількістю обов’язків, дуже важко бути хорошим сплячим, але це також не неможливо. Дуже важливо, щоб якість і кількість нашого сну також були адекватними, оскільки невеликий і не такий глибокий сон може бути причиною багатьох захворювань. Приклади включають рак, серцеві захворювання, інсульт та розлади настрою.
Сон дуже важливий лише для того, щоб не набирати вагу. Чим менше і гірше людина спить, тим більшою буде її талія через деякий час. Щоб цього не сталося, важливо спати не менше 7-8 годин на день.
А яка взаємозв'язок між ожирінням і поганим сном? Ну, дослідження показують, що гормони також відповідають за наш голод і ситість. Коли рівень насичення або лептин падає, це спонукає вас вживати набагато більше їжі, ніж потрібно вашому організму. Грелін - це не що інше, як гормон голоду, тобто якщо ви недостатньо спите, цей гормон часто діє. Тож замість того, щоб спати сон праведника вночі, ви будете їсти регулярно і багато, що є прямим шляхом до ожиріння.
Що ви можете зробити, щоб спати щонайменше 7-8 годин щоночі? Харчуйтесь здорово. Дослідження показують, що люди, які харчуються здоровою їжею, частіше можуть лягати спати вчасно і спати всю ніч. Дослідники також виявили, що ті, хто спить мало - менше 5 годин сну на ніч - їдять багато, але споживають лише невелику кількість рідини, тому споживання калорій значно перевищує середнє.
Намагайтеся вживати якомога більше цільнозернових продуктів протягом дня, оскільки це запобіжить коливанню рівня цукру в крові. Їжте вівсянку та ягоди на сніданок, опівдні салат або такий здоровий гарнір, як кіноа з овочами, виявиться чудовим вибором, і ви можете їсти м'ясо на вечерю, але віддайте перевагу рибі та птиці замість яловичини або свинини.
Якщо ви вечеряєте ввечері, залиште достатньо часу, щоб шлунок переварив, адже якщо ви лягаєте спати відразу після їжі, у вас можуть бути скарги на травлення, які заважають вам приємно і спокійно спати.
Ретельно вибирайте свою вечірню їжу. Уникайте цукру та простих вуглеводів, оскільки вони також можуть спричинити проблеми зі сном. Вибирайте складні вуглеводи, які стимулюють вироблення серотоніну і допомагають вам зберігати спокій, щоб ви легко заснули.
Вживайте їжу, яка сприяє глибокому сну. Такі як риба, йогурт, рис або вівсянка. Випивання чаю з ромашки та м’яти перцевої також здається гарною ідеєю, оскільки це заспокоює не тільки шлунок, а й нерви.