ключів

Поділіться Жінки, одним із ключів до схуднення є силові тренування

Підпишіться на Directo al Paladar México

Багато жінок відвідують тренажерний зал, але вони не виходять за рамки кардіозони або групових занять. Дає їм правду страх перед силовими тренуваннями. Найпоширеніші фрази, які ви чуєте: "Я хочу підняти тонус, але я не хочу робити тяжкості, тому що не хочу, щоб мої м'язи збільшувались або були занадто об'ємними" або "Я хочу схуднути, тому я лише збираюся зосередити свої тренування на кардіотренажерах ". Але ти щось знаєш? Одним із ключів до схуднення є силові тренування.

Важливо бути відкритим для нового досвіду, тому що ми ніколи не знаємо, чи вони спрацюють для нас чи ні, поки ми не спробуємо їх. Тут ви можете знайти міфи, відмінності та переваги силових тренувань у жінок, так що ви можете бачити, що це один з найефективніших методів розвитку м'язової маси, що відповідає за підтягнуту зовнішність.

Міфи важкої атлетики у жінок

  1. Жінка, яка відразу піднімає тяжкості, має надмірно розвинені м’язи. За короткий проміжок часу неможливо додати багато м’язової маси. На це потрібні місяці, а то й роки інтенсивне і безперервне тренування, сувора дієта та харчові добавки для розвитку надзвичайно скульптурного тіла. Більше того, деякі дослідники стверджують це, якщо не застосовуються анаболіки, жінкам практично неможливо розвивати високорозвинені м’язи, що мають чоловічий вигляд, просто роблячи силові тренування.

Переваги силових тренувань у жінок

  1. Жінка може змінити структуру свого тіла і здатність спалювати калорії в спокої без зміни ваги. Ви можете не худнути, але ви розмір одягу зменшиться оскільки м’язи займають менше місця, ніж жирова тканина.

Відмінності між жінками та чоловіками у силових тренуваннях

Хоча чоловіки та жінки мають подібну фізіологію, ми маємо деякі відмінності, які роблять нас по-різному реагувати на тренування з обтяженнями. Наприклад, у чоловіків є підвищена концентрація м’язових волокон II типу, які більш чутливі до силових тренувань, тоді як жінки більше м’язових волокон I типу, пов'язані з аеробною ефективністю. Більше того, жінки, як правило зберігати більше жиру Це чоловіки.

Як ми вже згадували, у чоловіків ширші плечі, що змушує їх мати збільшення сили верхньої частини тіла. Натомість у жінок ширші стегна. У відповідь на силові або силові тренування чоловіки виробляють підвищений рівень тестостерону, але жінки виробляють більш високий рівень гормон росту людини. Гормон росту відіграє важливу роль у спалювання жиру для виробництва палива (ліполіз) і в відновлення пошкодженої м’язової тканини.

Якщо ви жінка, яка хоче схуднути і мати кращий зовнішній вигляд, замість того, щоб повторювати одну і ту ж вправу знову і знову, спробуйте силові тренування щоб досягти своєї мети.

Поділіться Жінки, одним із ключів до схуднення є силові тренування