Примітка редактора: Ви кілька тижнів сидите на дієті, і, здається, ваги не рухаються.

якщо

Ви замислюєтесь, чи хоче Всесвіт, щоб ви стали сильним чи «постійним манком».

Розслабтеся, спочатку прочитайте наступну статтю, і тоді ви приймете краще рішення.

Це досить поширене питання, коли ви прагнете досягти успіху в дефіциті, на жаль, люди беруть участь у балансі та втраті ваги, вони вважають, що для досягнення дефіциту необхідно постійне зниження ваги.

Хоча при дефіциті ви можете відчувати втрату ваги, ви також можете відчувати прогрес і підтримувати вагу протягом певного періоду.

Для цього є причина, і це ...

- У вас НЕРАЛЬНА вагова вага, саме по собі встановлення цільової ваги для мене дещо невідповідне, якщо те, що ви хочете, це втрата жиру та вигляд атлетичного, вага повинна мати не велике значення, а відсоток внутрішніх мас, щоб ви могли досягти добре не досягнувши тієї ваги, про яку ти думав.

Ви повинні пам’ятати, що кожна людина має різну щільність кісток і м’язів, а це означає, що ваші кістки та м’язи можуть бути більшими та важчими, ніж у інших, тому вашою метою має бути втрата жиру, а не ваги.

Чому б вам не рухатися вперед, як вам хочеться?

- Ви не терплячі: ви думаєте, що, маючи пару тижнів дефіциту, ви вже мали б багато втратити, і це не суворо швидко у всіх випадках, кожна людина має різну швидкість втрати жиру через різні фізичні та гормональні фактори.

Чому ваш дефіцит не є стійким?

- Ви не правильно виконуєте дефіцит: Дефіцит потрібно визначити після того, як ви витратили принаймні 4 тижні на тестування технічного обслуговування, або якщо цього не вдалося, добре знаючи своє обслуговування, щоб ви мали адекватний дефіцит і не були занадто агресивними.

З іншого боку, ви повинні мати хороший баланс у вкладі макроелементів та мікроелементів, ви повинні приділяти особливу увагу забезпеченню кожного енергетичного субстрату, нарешті, добре впоратися з тим, як рахувати їжу день у день, а не просто вважати, що деталі не мають значення, також ми знаємо, як відбирати великі обсяги продуктів і малий внесок макросів, щоб мати змогу наситити вас.

Чому ти голодний з дефіцитом?

- Це нормально, що ви голодні: По-перше, це те, що ви вже знаєте, ви знаєте, що збираєтеся з’їдати менше калорій, і знаючи, що це зробить вас поганим кроком, однак голод часто приймає вести, коли ти не знаєш, як розподілити/вибрати їжу, пам'ятай, що ти можеш з'їсти багато їжі і мало калорій, або мало їжі і багато калорій, ти також не передбачаєш, що бувають випадки, коли ти міг просто не їсти або їжте менше і залишайте більше макросів на моменти сильнішого голоду.

Чому ви відчуваєте, що ваша обманна їжа саботує вас?

- Якщо ви використовуєте цей термін, то більш ніж очевидно, що він саботує вас, просто тому, що ви незрозумілі з багатьма поняттями і продовжуєте страждати від міфів про фітнес, причина проста, з обманною їжею або днем ​​ви можете скасувати дефіцит цілого тижня Пам'ятайте, що нешкідлива їжа може стати калорійною бомбою.

Вам потрібен день завантаження?

- Особисто я думаю, що так, за цією технікою справді є докази, і, з іншого боку, я відчув її переваги як у собі, так і в своїх клієнтах, не лише психічно, щоб залишатися прив’язаним до плану, це також представляє добрі зміни у фізичному Ключовим моментом денного навантаження є те, що загальна кількість калорій за тиждень завжди дає вам той дефіцит, який ви шукаєте, навіть коли ви їсте набагато більше того дня, хороший консультант може допомогти вам у налаштуванні.

Чи потрібно тренувати ваги, якщо ви хочете скинути жир?

- Безперечно, що багато хто не знає, це те, що вага є вашим найкращим союзником при втраті жиру, що гарантує, що ви підтримуєте свою м'язову масу стимульованою та захищеною від дефіциту, з іншого боку і не менш важливим є той факт, що м'язова маса є одним тканин, які потребують найбільше калорій, щоб підтримувати себе, тому чим більша кількість м’язової маси, тим більше калорій ви втратите.

Є кардіо/аеробним?

- Ні, втрата жиру - це справді питання математики, вам потрібно вносити менше калорій, ніж витрачаєте, або навпаки, і цього можна досягти без необхідності застосовувати серцево-судинну систему, звичайно, бувають випадки, коли краще втратити трохи калорій від аеробні вправи, ніж від їжі, стосуються більшості молодих жінок і чоловіків, у яких дієта досить обмежена, у будь-якому випадку це буде залежати від того, наскільки швидко ви хочете втратити жир і наскільки терплячим ви можете бути.

Що таке здорова втрата жиру?

- Є люди, які хочуть втратити ВАГУ будь-якою ціною і на повній швидкості, однак це не обов'язково здорово у всіх випадках, наприклад, у людей із ожирінням 2 типу, це нормально, коли спостерігається досить високий рівень початкових втрат, враховуючи до цього надлишок жиру є дуже високим, але з переходом декількох кілограмів жиру ця швидкість має тенденцію до зменшення і є цілком нормальною, оскільки організм вже позбувся надлишку, який вважає непотрібним, але все ще хоче підтримувати хороші запаси жиру.

Для людей, які вже схудли на перші кілограми, або тих, у кого немає дуже великого надлишку, середня норма втрати жиру в межах від 0,5% до 1% на тиждень, трохи більше, ніж це, і далеко не щаслива, нам слід бути занепокоєний, оскільки разом із втратою жиру може відбуватися втрата м’язів, а м’язи надзвичайно дорогоцінні та важко відновлюються.

Чи існує добавка, яка може допомогти вам схуднути?

- Насправді немає жодної добавки, яка самостійно спричиняє втрату жиру, якби вона існувала, ніхто б не мав проблем з втратою жиру, оскільки надмірна вага є проблемою у всьому світі. Це добре, якщо ви пам’ятаєте, що організм працює з енергетичним балансом, ЦЕ ВСЕ, вхідні та вихідні калорії.

Однак існують деякі добавки, які разом із повноцінною дієтою та конфігурацією тренувань можуть дати вам ТІЛЬКИЙ плюс, наприклад, термогенний засіб або якийсь засіб проти тривоги, який допомагає вам залишатися прив’язаним до дієти.

Як ви можете оцінити свій прогрес?

- Ваш прогрес може бути сумою кількох характеристик: Оцініть свою вагу, розміри по окружності, фотографії, складки шкіри, дзеркало та одяг, деякі з перерахованих вище можуть розвиватися не так, як хотілося б, але інша, в такому випадку прогрес всіх змінних не повинен бути постійним або всі з однаковою швидкістю.

Як часто слід оцінювати свій прогрес?

- Це залежатиме від ваших перших 2-4 тижнів дефіциту; якщо ви помітите, що ваші перші зміни відбуваються тиждень за тижнем, ви можете робити перевірку кожні 8 днів, якщо це зупиниться, ви могли робити це кожні 15, і так далі, поки вона не перевищує 4 тижнів.

Що робити, якщо ви все дотримали до кінця і не просуваєтесь більше 4 тижнів?

- Ви повинні усвідомити, що нинішня стадія дефіциту вже закінчилася, і необхідно пройти інший моментний шлях, який допоможе вам зберегти досягнуту мету, а потім продовжувати з тієї точки, де ви мали поточний дефіцит або, принаймні, дуже Закрити Протокол, який я б особисто рекомендував, - це зворотна дієта, ви прагнете споживати хороші калорії та макроси, не втрачаючи досягнутої мети, крім того, щоб зменшити витрату калорій, якщо ви її застосували, і таким чином відновити сили, втрачені під час дефіциту. У більшості випадків трохи більше жиру втрачається протягом перших тижнів зворотних дієт.

Ви повинні розуміти, що ваше тіло - ідеальний організм, і що незалежно від того, скільки протоколів чи програм ви дотримуєтесь, прийде момент, коли ваше тіло буде чинити опір будь-якою ціною. Використання більшої кількості технік може в кінцевому підсумку змінити те, чого ви досягли, впавши в залишення, пограбування чи демотивацію.

ЗАКЛЮЧНА РЕКОМЕНДАЦІЯ

- ОТРИМАЙТЕ ДУЖЕ ДОБРОГО, кваліфікованого та навченого КОНСУЛЬТАНТА, який дійсно піклується про ваше здоров’я та ваші цілі, та переконайтеся, що вони надають вам необхідний матеріал для вашого бою.

- Крім того, втрачайте жир якомога повільніше, час все одно пройде, тому краще пройти ДОБРО ПРОХОДЖЕНО, втрата жиру на низькій швидкості принесе вам великі переваги в майбутньому, плюс ви вже давно чекаєте, ще пару тижнів до того, що, на вашу думку, не зашкодить вам, як раз навпаки.

Переваги втрати жиру повільно:

1- Низький/помірний дефіцит набагато більш розумово стійкий.

2- Ви можете отримати більше енергії для тренувань.

3- Ваша шкіра матиме необхідний час, щоб відновити еластин і колаген, і знову прилипати, тому що зайва шкіра завдяки цьому.

4- У вас буде можливість мати певну відповідність між ростом вашої м’язової маси та втратою жиру, тож ви досягнете гармонії.

5- Ви будете виглядати і відчувати себе набагато здоровішими, ніж голодувати і худнути, як божевільні.

6- Після закінчення дефіциту вам буде набагато легше застосовувати зворотну дієту, коли ви будете помірними, ніж коли ви були агресивними, і що ви хочете, це з'їсти дику тварину знову.

7- Ви можете насолоджуватися багатьма іншими стравами, поміркованими.

Якщо ви хочете дізнатись більше про мене та мою роботу, я запрошую вас стежити за мною в моїх соціальних мережах і зв’язуватися зі мною, коли завгодно