допоможуть

Апетит обумовлений не тільки фізіологічними, але і психологічними подразниками. Коли ми бачимо тарілку, повну ароматної та красивої їжі, в організмі відбуваються реакції, на які неможливо вплинути. Однак ми можемо відчувати постійний голод, навіть якщо страждаємо від депресії, стресу, тривоги або навіть нудьги.

Ми говоримо про підвищений апетит лише в тому випадку, якщо він постійно зберігається протягом декількох днів до тижнів, і незважаючи на регулярне вживання їжі, ми не можемо відчути ситості. Звичайно, найпомітнішим проявом такого розладу є швидкий набір ваги, але він також пов’язаний з іншими ускладненнями здоров’я, такими як серцево-судинні захворювання або порушення травлення. Ось чому вам потрібно контролювати свій апетит.

Існує кілька ефективних способів придушити апетит. Наприклад, цілеспрямовані зусилля можуть допомогти уникайте рафінованого цукру або, наприклад, вживання достатньої кількості рідини. Однак ви також можете спробувати різноманітне харчування і особливо деякі продукти харчування, які мають здатність насичуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Пластівці вівсяні

Один з найбагатші джерела клітковини просто вівсяні пластівці. Крім того, вони позитивно впливають на походження холецистокінін, тобто гормон, який регулює апетит і особливо перетравлення жирів і білків. У той же час вівсянка допомагає підтримувати рівень цукру в крові та інсуліну на оптимальному рівні. Завдяки регулярному вживанню високоякісних цільнозернових вівсяних пластівців рівень ЛПНЩ, тобто шкідливого холестерину, також знижується. Однак якісна вівсяна каша є природно, не смажений і особливо несолодкий.

Яблука

Яблука є багаті розчинною клітковиною, крім того, вони мають мало калорій і великий вміст води. Це робить його чудовим вибором у боротьбі з переїданням. Вони також містять речовину під назвою пектин, яка благотворно впливає на зниження рівня холестерину в крові. Крім того, яблука - чудове джерело енергії. Однак, щоб посилити їх вплив, не забувайте їсти яблука також з шкіркою і в ідеалі вранці та вранці.

Мигдаль

Одним з основних компонентів мигдалю, і горіхів загалом, є здорові поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти. Краватка вони запобігають апетит і неконтрольоване переїдання. У той же час вони також містять клітковину, завдяки якій ви будете відчувати ситість протягом більш тривалого періоду часу. Жменя горіхів ідеально підходить у той час, коли ви знову втрачаєте апетит. Однак вибирайте несмажений несолоний і несолодкий мигдаль.

Насіння льону

Насіння льону багате на клітковина, омега-3 жирні кислоти та білки, тому вони не тільки здорові. Однак вони також є хорошим джерелом омега-6 жирних кислот. Вони можуть сприяти виробленню згаданого гормону холецистокінін. Насіння льону ідеально підходять поєднувати з вівсянкою, білим йогуртом, але ви також можете додавати їх в овочеві салати або корисні напої з смузі.

грецький йогурт

Це відмінне джерело білка, травлення якого спричинює триваліше почуття ситості та пригнічення апетиту. Американські вчені з Університету Теннессі навіть придумали, що для людей, які споживають порцію грецького йогурту щодня, існує ефективніший і, таким чином, швидший процес схуднення. Ви також можете додати мигдаль, вівсянку або насіння льону до білого грецького йогурту, а також він ідеально підходить для більш густих та молочних версій коктейльних напоїв.

Авокадо

Авокадо відноситься до продуктів, що містять велику кількість корисних мононенасичених жирів, а також розчинної клітковини. Перетравлення авокадо в організмі триває довше, і ви ще не відчуєте нав'язливого апетиту чи солодкого. Недавнє дослідження, проведене в університеті Єшиви в Нью-Йорку, показало це Олеїнова кислота також сприяє придушенню апетиту. Хороша новина полягає в тому, що він також у великій кількості міститься в авокадо. Але вам краще не перестаратися з його споживанням. Це містить багато калорій, і тому іноді буде достатньо меншої порції авокадо (наприклад, у складі овочевих салатів).

Яким із згаданих продуктів ви потураєте і як часто? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.