Деякі жінки успадковують красиву опуклу попу, іншим доводиться «пробивати» її самостійно. Відомий тренер з фітнесу проведе вас у правильному напрямку.

помилки

Красива складна попка? Такі поради фітнес-тренера Майкла Ахбергера

Розробка твердої дупи. Мрія багатьох жінок. Одні хочуть мати більшу дупу, інші меншу, треті хочуть трохи підняти її. На жаль, це не так просто, як інші частини тіла, оскільки жінки схильні накопичувати жир у нижніх частинах. Це викликано гормонами та фізичними умовами. Часто трапляється так, що жінка худне на всій фігурі, але вона не худне на сідницях через те, що сідниця дійсно опускається, як остання частина тіла. Тож я дам вам 6 порад щодо приємнішого прикладу, як його підтримувати та зміцнювати.

1. Неправильна навчальна схема

Велика помилка багатьох жінок полягає в тому, що вони вважають, що їм потрібно робити 20-30 повторень з кожної вправи, і лише тоді це дає правильний ефект. Отже, якщо ваша мета - створити красиву тверду дупу, то це велика помилка. При такій кількості повторень ви не стимулюєте м’язи сідниць рости і ставати сильнішими, але збільшуєте їх опір, і це не ваша мета. Тому краще йти з більшою інтенсивністю і використовувати більшу вагу в межах 8 - 15 повторень. Ви можете робити присідання і випади з нескінченною кількістю повторень, але ви не побачите своєї дупи такою.

2. Важливо мати міцну дупу

Ваша попка відіграє важливу роль у вашій фізичній поставі та основних фізичних навантаженнях. Сідниця тисне на спину, тому, якщо у вас проблеми з болем у спині, гарною ідеєю є зміцнення сідниці для належної роботи. На жаль, більшість людей майже цілий день сидять на своїх недопалках, взагалі не користуючись своїми недопалками. Отже, тренування прикладом важливо не лише з точки зору естетики, але воно також має певну функцію.

3. Як часто вправляти зад

Один-два рази на тиждень. Немає причин вправляти свою дупу щодня. Це абсолютно неефективно. Ви повинні дати м’язам відновитись і відпочити, щоб вони могли рости. Вам не потрібно турбуватися про ріст м’язів, якщо ви думаєте, що тоді у вас буде абсолютно об’ємна попка. Майте на увазі, що м’язи займають менше місця, ніж жир, і чим більше у вас м’язів, тим більше форма вашої попи і оптично менше. Тоді для вдосконалення потрібно лише трохи більше намалювати.

4. Целюліт на сідницях і стегнах

Жирові клітини не легко зникають зі стегон і сідниць, погодьмося. Але якщо ви не тренувалися і не починали робити вправи на сідницях, м’язи, які ви будуєте під жиром, можуть розтягнути шкіру, пом’якшивши вигляд шкіри апельсинової кірки. Целюліт часто спричинений генетикою та гормонами, тому навіть найсуворіша дієта та найкращі силові тренування не гарантують видалення целюліту, але можуть кардинально полегшити його.

5. Найкращі вправи на сідниці

Я ніколи не пробачу своїм клієнтам присідань, випадів та їх різноманітних комбінацій та варіацій, як присідання з широкою стійкою, випадки на місці, назад при ходьбі. Такі вправи, як присідання та подібні поодинокі вправи, вам не допоможуть, вони є лише доповненням до присідань і випадів. Тож не бійтеся починати присідати, це найпростіший шлях до твердої дупи.

6. Кардіо на прикладі

Дуже поширеною помилкою жінок є те, що замість вправ на сідницях вони зосереджуються лише на скиданні жиру на кардіотренажерах. Якщо у вас немає нарощених м’язів, то після спалювання зайвого жиру у вас нічого не залишиться, а ваша попка стане лише продовженням стегна безпосередньо до спини. Тож ми цього не хочемо. Якщо є можливість, спершу зосередьтеся на нарощуванні м’язів, а вже потім намагайтеся спалювати жир для кардіотренувань інтервально інтенсивним способом. На одну хвилину вища інтенсивність, а на наступну хвилину менша. Або спробуйте змінити його через дві хвилини. Сподіваюсь, я надихнув вас, і ваше наступне навчання дупі стане трохи кращим.