Як правильно харчуватися під час вагітності, безумовно, турбує багатьох майбутніх мам. Зрештою, всі хочуть, щоб її дитина добре розвивалася і нічого не пропускала ... Так само її тіло потребує повноцінного харчування, оскільки воно переживає великі зміни.
Як це зробити?
Основа якості хороша дієта це свіжі (бажано домашні) продукти. Якщо у вас немає власного саду та домашнього розведення, як більшість, купуйте лише оригінальні, основні продукти харчування, тобто, як вони виросли ...необроблений. Це заощадить ваші гроші, і ви зможете вкласти їх найкращим чином якість і свіжість, зокрема тваринна їжа, така як м'ясо, яйця, молоко та вершкове масло. Тож готуйте з нуля.
Ваш раціон повинен включати достатньо:
- корисні жири (сало, оливкова олія, авокадо або кокос),
- білок (з м’яса, риби та яєць),
- вуглеводи та клітковина (з овочів та фруктів),
- вітаміни та мінерали (наприклад, з м’ясних та кісткових бульйонів - без використання бульйону та вегетації), а також із ферментованих овочів.
Ви можете доповнити його різними горіхи та насіння. Для якісної мікрофлори кишечника харчуйтеся якісно кефір та йогурти (без додавання цукру, барвників та сочевиці всередину).
Якщо ви любите солодощі, випийте трохи високий відсоток шоколаду (класична Milka не має багато спільного із справжнім шоколадом, коли читаєш композицію) або свіжа або Сушені фрукти. Якщо у вас немає свого, спробуйте придбати його в магазині без діоксиду сірки. Якщо ви його не знайшли, не забудьте ретельно вимити його теплою водою.
СТОП напівфабрикат!
Намагайтеся уникати всього, що є консервовані, у коробках, пакетах, кольоровому папері та напівфабрикатах - це не здорова їжа, це промислово вироблена їжа, повна хімії, рафінованого цукру та олій - і це нездорово.
Це теж добре обмежте споживання не приготованих вами страв. Якщо ви не стоїте біля шеф-кухаря, ви не легко дізнаєтесь, чи використовує він напр. бульйон і вегета, в яких повно шкідливого глутамату (навіть у тих, хто не має глутамату, він схований лише під іншою назвою, наприклад екстракт дріжджів, що звучить природно). Звичайно, важко дотримуватися цього на 100%, але намагайтеся робити це якомога більше.
Тип: Якщо я йшов на роботу, я одягав класичний обід, наприклад ланч-бокс з нержавіючої сталі (есус) з домашньою їжею, яку я приготував напередодні ввечері.
Купуйте основну сиру їжу найкраще у місцевих фермерів, якщо у вас немає власного саду і ви готуєте собі їжу. Я знаю, що сьогодні важко, але пропустіть улюблене нічне шоу чи шоу navarte si. Зрештою, мова йде про здоров’я не лише вашої дитини, а й вас!
Зверніть увагу на збалансоване та різноманітне харчування та не вдаватися до полівітамінних добавок, які вам часто запропонує ваш лікар. Тобі для вас обтяжують організм і погіршують засвоєння вітамінів з їжею. Насолоджуйся листові овочі, який містить фолієву кислоту (необхідний особливо в першому триместрі), вітамін С Ви можете переконатися в цьому, пивши вулики з лимоном (найкраще готувати з свіжих весняних вуликів або в домашніх умовах сушених), вітамін К містить кислі овочі або олійні культури. Різні типи горіхів, які є джерелом напр. омега 3 жирні кислоти і рослинні жири, ви можете їсти протягом дня.
Чого слід уникати?
- алкоголь,
- глутамат,
- підсолоджений напій (кока-кола,…)
- штучні підсолоджувачі (аспартам - E951, сукралоза - E955 або сахарин - E954), барвники та солодощі загалом,
- кофеїн,
- салямі та шинка - на жаль, всі вони, навіть ті, що мають маркування Bio, містять додану речовину нітрит натрію E250 (відомий канцероген), а також повні солей, що викликає набряк,
- м’який плавлений сир - це повно нездорового Е-коксу,
- сирі яйця - можливе зараження сальмонелою (не загрожує достатньою термічною обробкою),
- морепродукти - зокрема скумбрія, тунець і акула, оскільки вони мають високу токсичність. Лосось, тріска, щука, хек, сардини, оселедець або форель вважаються безпечною рибою.,
- борошняні стравита солодощі.
Під час вагітності існує достатній питний режим необхідний. У вас росте нове життя, з якого 75-80% тіла складається з води. У вас також постійно є амніотична рідина, що є незамінним для вашої дитини. Нестача води може спричинити зниження артеріального тиску, а отже запаморочення, в яких ви можете загрожувати собі чи дитині. Коли ви вживаєте достатню кількість води, запор вас не турбуватиме.
Ви боїтеся обливання водою і набряків ніг?
Поширеною помилкою вагітних є те, що вони не п’ють багато води, бо бояться, що їх виллють, а ноги опухнуть. Це помилка, що працює як раз навпаки! Коли ви вживаєте достатньо води, ваше тіло не буде робити запасів.
Як це зробити?
Найкраще пити чисту водопровідну воду, якщо у вас є якісне джерело питної води. Щоб відстежувати, скільки ви випили за день, непогано вилити собі ранку великий глечик з водою, який ви п'єте протягом дня. Рекомендується під час вагітності випити близько 2,5 літрів води.
- уникайте солодких напоїв, навіть як "без цукру" - вони містять дуже шкідливий аспартам (він також входить до складу всіх жувальних гумок без цукру, наприклад),
- обмежити споживання кофеїну, тобто. кава, чорний і зелений чай,
- чи ви п'єте достатньо води, покаже вам свою сечу ...це повинно бути зрозуміло, не жовтий!
Тип: Я ніколи не ходив без пляшки води в руці. Коли випадково забув, дуже швидко зрозумів ... у мене запаморочилося. Ось чому в пляшці біля дверей у мене завжди була готова ця пляшка, щоб взяти її, коли я виходив з дому.