можете

Схуднути на велосипеді

Багато велосипедистів хочуть схуднути, їзда протягом тривалого періоду щодня може допомогти вам відчути себе в формі, але вам, швидше за все, вона знадобиться конкретна стратегія якщо ви дійсно хочете втратити жир.

Хорошим правилом для схуднення є з’їдання 75% їжі та 25% вправ, які ви робите.

Деякі випадки дійсно можуть бути боротьбою втратити вагу, це реальність, що їзда на велосипеді покращить ваші здоров’я серцево-судинної системи; але це справді покращить ваш фізичний стан.

Чому ви не можете схуднути?

Популярний спортивний дієтолог Леслі Бончі зазначає: «Більше займатися не рівнозначно більшій втраті ваги, вам слід переконатися, що ви не їсте занадто багато». Вправи можуть сприяти втраті жиру та збільшувати м’язову тканину, але ви повинні знати, як це робити. Велосипедисти, які хочуть схуднути, повинні бути впевнені, що на тренування не впливає гідратація та зберігання глікогену, природно, ваша вага коливається з дня на день, навіть з ранку до ночі.

Перш за все, вам потрібно буде зрозуміти цифри на шкалі. Хоча їзда на велосипеді не забезпечувала стільки м’язової маси; однак, якщо ви їдете досить регулярно, можливо, ви набираєте м'язи.

Їжа має надто важливе значення

Сильний біг протягом години може допомогти вам спалити близько 500 калорій. Однак, якщо ви з’їсте піцу пізніше, ви, очевидно, втратите всі зусилля з точки зору калорійності. Інші фактори також можуть зіграти свою роль, наприклад, ваш метаболізм, гени та реакція вашого організму на фізичні вправи - хороше емпіричне правило для фізичних вправ. втрата ваги це з’їсти приблизно 75. Перше рішення - припинити переїдання, з'їжте три прийоми їжі, які достатньо задовольняють, вам потрібно буде заповнити, а потім знову з'їсти приблизно через п'ять годин.

Подавайте тарілку, щоб вона мала половину калорій з овочів і фруктів, чверть із складних вуглеводів і чверть з білка у вигляді квасолі.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Чому присідання так корисні для велосипедистів

Короткі та інтенсивні зусилля на велосипеді

марші високої інтенсивності працює належним чином, Університетом Заходу в Онтаріо визнано, що велосипедисти, які їхали від чотирьох до шести передач з максимальним прискоренням, спалювали набагато більше калорій, ніж інші велосипедисти. дивним є процес втрати жиру метаболізують тригліцериди який зберігався в клітинках. Цей процес здійснюється за допомогою окислення, ви дихаєте вуглекислим газом під час дихання.

Хоча це надзвичайне спрощення, це може допомогти вам зрозуміти, чому правильне дихання також допоможе вам втратити жир.