Ніацинамід: секрет бездоганної шкіри?

Готуйтеся до весни з цими шматочками

Оновіть свій гардероб новими трендами

Не можете схуднути? Спробуйте так

Суперкористувач 12 вересня 2016 р

можете схуднути

Сезон купальників на щастя закінчився. Але якщо ви цього сезону плавали лише кілька разів, бо через свою вагу в купальнику не почувались добре, не чекайте наступного літа, щоб схуднути. Звичайно, для когось великою мотивацією є наближення часу купання, але навіщо чекати без потреби? Якщо ви хочете зробити щось для себе, спробуйте так.

Основне правило

Щоб ефективно схуднути, потрібно пам’ятати одне основне правило - щодня потрібно спалювати принаймні одну (в ідеалі значно більше) калорій, ніж кількість з’їдених протягом дня калорій. Незалежно від того, скільки зеленої кави ви вживаєте, важливо тримати споживання калорій і витрати під контролем.

Змініть свій раціон

Ви можете схуднути, навіть якщо весь день їсти хот-доги та морозиво, але проблема в тому, що вам довелося б бігати цілий день із вагою на спині 10 кілограмів, щоб спалити стільки енергії, скільки ви могли б спалити більше енергії, ніж вона ви приймаєте. Тому зменшіть споживання вуглеводів у своєму раціоні, це основа - припиніть їсти солодощі і віддайте перевагу їсти сухофрукти, коли вам хочеться солодко, а замість гарнірів, таких як вареники, картопля фрі або макарони, починайте їсти свіжі овочі. Це найефективніше рішення для зменшення споживання вуглеводів.

Покращуйте свій метаболізм, регулярно займаючись спортом і харчуючись

Якщо ви думаєте, що у вас поганий обмін речовин, який може працювати краще, ви можете йому допомогти. Для цього вам не потрібні ніякі чудодійні харчові добавки, почніть з регулярних фізичних вправ. І неважливо, це йога на килимку, походи на природу, плавання в басейні чи згинання праски в тренажерному залі. Важливе значення має підвищена фізична активність. А коли ви додаєте звичайну дієту в розумних дозах, ви на правильному шляху, щоб розпочати свій метаболізм.

Аеробна діяльність важлива

Аеробна діяльність важлива для організму під час схуднення, це так звана кардіо вправи - ви виконуєте діяльність, при якій у вас задихається, а пульс піднімається приблизно до 150 серцебиття в хвилину. Ви повинні робити кардіо вправи принаймні два рази на тиждень, принаймні, 45 хвилин. Біг - одне з найкращих кардіотренажерів - ви зміцнюєте свою серцево-судинну систему, очищаєте голову і боретеся з депресією, а крім того ви тренуєте майже кожен м’яз на тілі.

У вас в голові успіх

Щоб дійти до успішного завершення, ви повинні правильно налаштувати це у своїй голові. Бувають дні, коли ти не хочеш ходити на вправи, тому не думай без потреби, одягайся, одягай кросівки і бігай. Якщо у вас проблеми з мотивацією, починайте худнути зі своїм найкращим другом, з яким ви будете змагатися, який схудне першим на 3 кг. Люди конкурентоспроможні, і як мотивація це чудово. Але не забувайте про нагороди - винагороджуйте себе, потураючи їжі, яка вам подобається, раз на два тижні. І побалуйте своє тіло регенерацією, що дуже важливо для посилених фізичних навантажень - вирушайте на вихідні в угорський спа-центр або добре виходьте. Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви можете це зробити.