Ви часто дотримуєтеся різних дієт та голодування, а не і не худнете? Ймовірно, винен повільний обмін речовин. Як повернути його до норми?
На шляху до ідеальної фігури ми готові вдаватися до всіляких крайнощів. Голод - одне з найпоширеніших. Порожній шлунок розвалиться, і ми скинемо кілька кілограмів.
Це виглядає як ідеальний шлях для стрункої фігури. Однак насправді ми заробляємо гроші, щоб уповільнити наш метаболізм на кілька років вперед.
Які причини повільного обміну речовин?
Уповільнений обмін речовин означає, що наш організм витрачає довгий час, споживаючи їжу, тому він не спалює жири, що вже зберігаються в організмі, як слід. Це проявляється важкою втратою ваги, але також перепадами настрою, втомою або апетитом.
"Люди часто думають, що коли вони перестають їсти з дня на день, кілограми знижуватимуться. Спочатку може спостерігатися втрата ваги, особливо води. Голодуючи, тіло забирає енергію з м’язів, а жири йдуть останніми. Але саме м’язова маса спалює більше калорій із навколишньої жирової тканини. Тому м’язи відіграють ключову роль у зменшенні жиру.
Під час голодування ваші м’язи втратять, а жири залишаться. Якраз протилежне тому, що ви хочете ", - говорить Мартіна Дворжакова, тренер з дієти з KetoDiet. Але голодування - не єдина причина повільного обміну речовин. Це також може бути нестача калорій, що вживаються для базального обміну. Це означає мінімальну кількість калорій, яку організм повинен мати, щоб забезпечити нормальне функціонування всіх функцій, навіть у спокої. Це близько 1000-1500 ккал на добу без участі в діяльності.
Інші причини включають низьку фізичну активність, сидячий спосіб життя, поганий сон і нестачу білка в раціоні. Вони важливі для живлення м’язів. Знову ж таки, це підводить нас до проблеми - низький рівень м’язів, неефективне спалювання жиру та калорій.
Гормони також відповідають за повільний обмін речовин
Напевно ви чули про це або самі собі знали, що втрата ваги уповільнюється зі старінням. Вони відповідають за ці гормони та їх рівень. З віком наш метаболізм сповільнюється. Менопауза, коли рівень естрогену падає, теж не оптимістична. Естроген допомагає нам спалювати калорії, а також тестостерон у чоловіків. Гормональний дисбаланс також може бути викликаний зниженням функції щитовидної залози. Кортизол - ще один гормон, який впливає на схуднення. Якщо у нас цього занадто багато, як правило, у стресових ситуаціях та при недосипанні, це знову негативно позначається на зниженні ваги. Не в останню чергу, це також деякі ліки, напр. Кортикостероїди або антидепресанти. Окремою главою також є метаболізм діабетиків через високий рівень інсуліну.
По мірі обміну речовин знову прискорюється?
Хороший обмін речовин - основа стройної фігури та оптимального здоров’я. Почніть з визначення причини проблеми. Ви не худнете, бо мало їсте, мало рухаєтесь або маєте проблеми зі здоров’ям? Якщо проблема полягає в дефіциті калорій, то я рекомендую поступово збільшувати їх споживання, щоб ви дійшли до основного обміну. Якщо ви досить рухаєтесь, додайте зайвих калорій. Коли ви хочете схуднути, кількість прийнятих калорій повинна бути трохи меншою, ніж сума основного обміну та калорій, що спалюються під час активності. Однак не кожен готовий рахувати калорії і записувати їх у таблиці. У цей момент в дію вступають дієтолог та спеціальне меню.
Важливий сон і достатня кількість білка
Якщо ви сидите на дієті, ці два моменти є абсолютно ключовими - хороший сон і споживання білка. Ваше тіло регенерує уві сні, щоб ви могли бути активними та свіжими знову наступного дня. Ідеально спати сім-вісім метань. Кілька досліджень показали, що чотирьох-п’яти годин сну насправді недостатньо. Я також рекомендую перевірити штори, світло від вуличних ліхтарів може неприємно порушити якість сну, не помічаючи цього ми. Не їжте, не займайтесь спортом, не дивіться телевізор або мобільний телефон принаймні за дві години до сну. “Включайте білок у кожен курс, навіть якщо ви не на дієті, щоб уникнути уповільнення обміну речовин. Ще однією перевагою дієти, багатої білками, є їх здатність годувати нас протягом тривалого періоду часу порівняно з вуглеводами », - радить тренер з дієти Мартіна Дворжакова.