• ►Інфо
    • Зв'язок
    • Новини
    • Ми обладнуємо фітнес-центри
    • Навіщо робити покупки саме у нас?
    • Знижки на карту Sphere
    • Інформаційний бюлетень - передплата
    • Де мій пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Умови бізнесу
      • Форма скарги
      • Форма виходу
    • Прайс-лист на транспорт
    • Варіанти оплати
    • Розширений пошук
    • Часто шукані терміни
    • Ви знайшли кращу ціну?
    • Використання печива
  • Акції
    • Акції та знижки
    • Вигідні пакети
    • Акція тижня
  • Харчові добавки
    • Білки
    • Гейнери і вуглеводи
    • Амінокислоти
      • BCAA
      • Глютамін
      • Всебічний
      • Інші
    • Креатини
    • Жиросжигатели
    • Насоси для попередньої підготовки
      • Аргінін
    • Стимулятори
    • Палички та гелі
      • Енергетичні батончики
      • Енергетичні гелі
    • Фітнес-напої
      • Фітнес-кава
    • Харчування суглобів
    • Регенерація м’язів
    • Вітаміни та мінерали
    • Дієтична заміна
      • М'ясо сушене в Індіані
        • яловичина
        • свинина
        • курка
        • індичка
    • Здорова їжа
  • Спортивний інвентар
    • Спортивний одяг
      • Неббія
        • Чоловіча фітнес-колекція
        • Колекція Мілана Шадека
        • Колекція статури
        • Жіноча фітнес-колекція
    • Фітнес-обладнання
      • СТІЙКИ
      • Лавки
      • ФУТБОЛКИ
      • Бруски, паралельні бруси
      • Скакалки
    • КОРОБКА
    • Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
    • РУКАВИЧКИ
    • Ремені
    • Скутери
      • Дитячі вишибалки
    • Навчання тертям Flowin®
    • Тренування підвіски TRX
    • Фітлопті
      • БОСУ
      • Висота до 160 см
      • Зріст 160 - 180см
      • Висота вище 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Спеціальні фітлоти
      • Аксесуари для фітлопів
    • Медичні кульки
    • Допоміжні засоби для акупресури
    • Для дітей та пологових центрів
      • Координація та гра
      • Невеликі фітлоти
    • Тренажери
      • Фітнес-вежі та лавки
        • Комерційні лінійки продуктів
          • Гідравлічна лінія
      • Вібромасажні машини
      • Степери
      • Бігові доріжки
    • Ваги та гантелі
      • ГАНТЕЛІ
      • КОЛЕСА
      • ВАГИ
    • FlexBar® - проти тенісного ліктя
    • Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
      • довжина 2,5 м
      • довжина 5,5 м
      • довжина 45,5 м
    • Килимки для вправ
  • Література
  • Електроніка
    • Спортивні тестери
      • Моделі POLAR
        • Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
        • Моделі RS (бігові, мультиспорт)
        • Моделі RCX (працює, мультиспорт)
      • Аксесуари POLAR
        • Для моделей RS
        • Для моделей RCX
        • Для всіх моделей
        • Підключення до ПК
        • Запчастини
      • Сервіс ПОЛАР
      • Остаточний продаж POLAR
      • Моделі GARMIN
        • біг і фітнес
        • велосипед
        • мультиспорт
        • закінчився
      • Аксесуари GARMIN
        • КРАЙ
        • Попередник
        • iPhone
    • DVD
  • Бренди
    • Аміностар
    • АВІТА
      • Вагітні жінки та годуючі матері
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Зір
      • Діти та юніори
        • Вітаміни та полівітаміни
      • Дорослі
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Літні люди
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Ексклюзивно
    • BioTech США
    • Пляшка блендера
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Провісник
    • Чіа Біа
    • Індіана Джеркі
    • Компіляція
    • Леберт Фітнес
    • Ледрапластичний
    • Неббія
    • OLIMP
    • ПОЛЯР
    • Scitec Nutrition
      • М'ЯЗОВА АРМІЯ
      • Комбінації продуктів
    • Штабелер2
    • Thera-Band®
    • Вайдер
  • Ми обладнуємо фітнес-центри
  • Вступ /
  • Статті /
  • FitStyle /
  • Не можете схуднути? Вода може бути винна!

Ця стаття була додана 7 березня 2012 року DankaS .

бути

Що й казати, вода в нашому житті на вагу золота. Але чи справді правильно випивати до трьох літрів рідини на день? А як щодо питного режиму у спорті? Наприклад, чи знали ви, що целюліт є супутнім знаком затримки води в організмі? І якими продуктами ми можемо запобігти затримці? Про це ви також можете прочитати у сьогоднішній статті.:-)

Надмірне споживання рідини може завдати шкоди

Дотримання режиму пиття - це звичайно, але скільки рідини потрібно приймати на день - це дуже індивідуально. Інша людина має сидячу роботу і, наприклад, будівельник. Вік, стать, вага тіла та склад дієти також відіграють певну роль. Багато людей страждають від твердої думки, що щодня потрібно випивати від двох до трьох літрів, але це неправда. Надмірне споживання рідини напружує не тільки нирки, а й серце. Залишаючі кінцівки не є винятком.

Наскільки правильно?

Щодня людина виділяє в середньому 2,5 літра води (навіть більше під час вимогливих фізичних навантажень). Щоб уникнути зневоднення, він повинен віддавати цю втрачену кількість назад в організм. Нестача рідини проявляється головним чином головним болем, нездужанням, відсутністю концентрації уваги та зниженням розумової та фізичної працездатності. Загальні негативні симптоми також включають інфекцію вивідних шляхів. Близько третини води утворюється в організмі у вигляді метаболічної активності (вона пов’язана з їжею у воді), решта повинна перекачуватися з достатнім питним режимом. Фахівці рекомендують приймати мінімум 3 дкл на кожні 10 кілограмів ваги.

Перемагає вода

На ринку ми пропонуємо широкий асортимент води, яка обіцяє нам здоров’я, красу та безпомилковий смак. Однак жоден з них не має надзвичайно чистої, ненасиченої води. Це найбільш підходяща рідина (разом із трав’яними чаями) не тільки для скорочувальних дієт, але й у випадку дотримання режиму пиття як такого. Натомість уникайте сильно мінералізованих напоїв, які, в свою чергу, затримують воду в організмі. Слідуйте ярликам і вибирайте мінеральну воду з максимум 1 - 1,5 г солі/л.

Як правильно пити?

Питний режим має своє виправдання не лише під час дієти, але його дотримання також необхідно для здорового функціонування організму. Яких принципів слід дотримуватися?

- Доливайте рідину регулярно, протягом дня

- Пийте невеликі дози і часто, не два літри за раз

- Випийте, навіть якщо в даний момент ви не відчуваєте спраги. Навіть втрата рідини близько 1% маси тіла означає тягар для організму, який вам доведеться наздогнати.

Скільки і навіщо пити під час занять спортом?

Під час занять спортом втрата води відбувається негайно, і тому необхідно якомога швидше це компенсувати. Під час тренувань пам’ятайте про наступні три правила:

- Вода охолоджує тіло перед потовиділенням

- Це важливо для правильного росту м’язів

- Це допомагає в процесі позбавлення від зайвого жиру з організму

Ви повинні отримувати щонайменше півлітра рідини за годину фізичних вправ. Фахівці стверджують, що під час занять спортом потрібно випивати 150% того, чим ви потієте. Це означає, що якщо, наприклад, ви потієте близько півлітра води під час занять аеробікою, ви повинні поповнити запас ще 750 мл рідини. Достатнє споживання рідини допоможе вам підтримати працездатність і запобігти відчуттю втоми. Якщо вам не вдається зробити це під час самої вправи, зробіть це якомога швидше. Під час фізичних навантажень працюючі м’язи виробляють велику кількість тепла (в 10-20 разів більше, ніж у спокої). Це накопичене тепло розсіюється з тіла шляхом потовиділення. Якщо знехтувати надходженням рідини, організм може перегрітися, що в гірших випадках призводить до колапсу.

Ви затримуєте воду у своєму тілі?

Затримка води, яку також називають затримкою, може не становити серйозних проблем зі здоров’ям. Це здебільшого турбує жінок. Вони можуть бути навіть на 3-4 кілограми важче перед менструацією. Іноді це негативний побічний ефект гормональної контрацепції або проблеми з високим кров’яним тиском або нирками. Однак найчастіше ці незручності виникають через погані харчові звички. Подумайте, чи вам подобається їжа з надлишком солі, яка пов’язує воду в організмі.

Яких продуктів слід уникати?

Уникайте продуктів з високим вмістом натрію:

- Ковбаси та паштети

- Чіпси та солоні закуски

- Супи та страви швидкого приготування

- Консерви

І навпаки, віддайте перевагу наступному:

- Молочні продукти - йогурт, сир, молоко

Обов’язково включайте в свій раціон продукти, багаті калієм, які працюють проти натрію та регулюють кількість води в організмі. Ми можемо знайти його, наприклад, у брокколі, картоплі, бананах та абрикосах. Ще однією речовиною, не менш важливою з точки зору належної гідратації, є кальцій. В основному це в молочних продуктах, але слідкуйте за згаданими сирами. Вони можуть бути дуже солоними. Тому віддайте перевагу сиру або смачному сиру.

Наступного разу ми готуємо для вас справжню смакоту! Інтерв’ю з Ніколою Вайтером! Через сім днів:)

Також читайте:
Відсутність сну загрожує вашому життю
ТОП поради щодо того, як прискорити схуднення
(НІ) ДІЄТИЧНА ІСТИНА ПРО ЯЙЦЯ

Чи читали ви так далеко? Вас також можуть зацікавити ці статті:)
  • ТОП-поради щодо прискорення схуднення Втрата ваги традиційно є одним із найпоширеніших новорічних зобов’язань. Ти вмираєш.
  • (НІ) ДІЄТНА ПРАВДА ПРО ЯЙЦЯ Яйця можуть похвалитися справді драматичною долею. Велика популярність після.
  • BOSU: бічні стрибки/бічний пропуск.
  • Відсутність сну загрожує вашому життю “Я люблю сон. Він має дивовижну силу визволення. Це найкраще з обох.
  • Де грають великі хлопчики Читати далі →.

Ця стаття була додана до нашого каталогу про фітнес, FitStyle, Здоров’я з тегами Пиття, Вода 7 березня 2012 р. Від DankaS. ← Попередня стаття Наступна стаття →

Одна думка на тему: «Не можете схуднути? Вода може бути винна! »

Це легко сказати, але гірше. Коли саме ті «нездорові речі» найсмачніші. І тоді мені цікаво, чи не страждаю целюлітом, ввечері я набряк, як повітряна куля, і відчуваю ситість, як відро змиває.: близько (