Більше пробіотиків! Пробіотичні продукти, такі як йогурти, активно допомагають при схудненні.
ГЮЛА КРОДИ: МРІ ПІНПЕРА
Пробіотики - це активні культури або, якщо хочете, здорові бактерії, які допомагають очистити стінки кишечника. Це запобіжить накопиченню зайвого жиру.
Регулярно споживаючи їх, ми можемо не тільки пом’якшити голод, але й зменшити споживання жирів і калорій. Якщо замінити сметану або вершки на натуральний грецький йогурт, ми без зусиль можемо схуднути на кілька кілограмів.
Вправи вдома
Дієтична порада: зішкребте овочі, супи молоком або сметаною, можливо йогуртом замість вершків, зробіть йогуртову заправку для салату, а ви навіть можете приготувати запіканки з натуральним йогуртом. Це також добре підходить як десерт, якщо до холодного йогурту додати смачні фрукти.
Пийте сироватку! Сироватка містить амінокислоту, звану лейцином, яка діє як справжнє диво-засіб. Він формує м’язи, втрачаючи жир на додаток до нашого живота. Це пояснюється тим, що це допомагає накопичувати енергію з жирових клітин у м’язах, щоб вони виглядали як м’язи, а не як надмірна вага.
Це суттєво підтримує втрату ваги, оскільки вагу, набрану за допомогою сироватки, легше підтримувати завдяки нарощуванню м’язів.
Хоча лейцин також присутній у молоці, яєчному білку або соєвому білку, це не так сильно, як сироватка. Порада щодо дієти: Приготуйте смузі з dl сироватки, банана або інших фруктів.
Ви можете пити його на сніданок, але також як дуже приємний полудень. Спи добре! Якісний глибокий сон має важливе значення для схуднення. Це пов’язано з тим, що в такому стані гіпофіз здатний переробляти гормони росту на максимальному рівні, які відновлюють тканини, відновлюють м’язи, спалюють жир. Недолік сну призведе до низького рівня лептину - гормону, який може сигналізувати про повноту мозку, тоді як рівень гормону в греліні занадто високий.
А грелін - це гормон, що виробляє голод. Тому ми їмо більше таким чином, що не можемо досягти ідеального відчуття ситості, і в цьому випадку вони не втрачають останнього жиру або не їдять разом. Дієта: порахуйте, коли вам потрібно лягати спати, щоб спати мінімум 7 годин на день. Лягайте щодня в один і той же час. Прокинувшись посеред ночі, не втрачайте свого останнього жирного світла, не починайте дивитися телевізор або читати.
Швидше, спробуйте розслабитися і знову заснути. Згідно з дослідженням Колумбійського університету, жінки, які спали в середньому лише 4 години на ніч, на наступний день їли більше калорій, ніж ті, хто нормально спав за годину.
Чим сильніше та енергійніше ми опрацьовуємо свої м’язи, тим більше енергії їм буде потрібно, тим більше калорій вони спалять. Рух також стимулює кровообіг. Це допомагає в обмінних процесах і не в останню чергу виділяє гормони щастя. Поєднує цілеспрямовану роботу м’язів, тренування з обтяженням та кардіоподібні види спорту.
Порада щодо дієти: Візьміть хвилину на вправи щодня. Один день гуляйте або бігайте, наступного дня виконуйте тонізуючі вправи з гантелями.
Багатий білками сніданок Той, хто починає день із багатого білками сніданку, може розраховувати на 65% менше калорій у своєму жироспалюючому черепі протягом дня, ніж той, хто споживає багату вуглеводами їжу. Тож варто обмінятись випічкою на сніданок, мюслі, багатими цукром, хлібобулочними виробами на яйця, хлібом з непросіяного борошна, йогуртом.
Вживаний вранці вуглевод раптово підвищує рівень цукру в крові, який так само раптово падає. Таким чином, до обіду ми будемо практично щебетати і голодні. Крім того, ми споживаємо більшу порцію на обід, ніж це доречно. Дієтична порада: з’їжте варене яйце, сир, тости з цільнозернового хліба або приготуйте смузі з йогурту, сироватки та фруктів вранці.
Фрукти замість фруктових соків Соки є дуже хорошим джерелом прихованих калорій.
- Uber запалює втрату ваги
- Богиня схуднення
На жаль, вони містять багато цукру, навіть якщо цукру немає. Це пов’язано з тим, що природний вміст фруктози в напоях в основному включається в напої.
Їжте свіжі фрукти вранці або вранці. Таким чином, щонайменше, вітаміни, мінерали та клітковина безпосередньо утилізуються та засвоюються без будь-яких доданих речовин або цукру.
Дієта Порада: Вичавіть апельсиновий сік більшого розміру і влийте мінеральну воду. Таким чином ви можете бути впевнені, що вживаєте натуральний напій.
- Понад 35 для схуднення
- Сало або просто смажений жир: користь і шкода Фото: Depositphotos.
- Як прибрати жир з живота в домашніх умовах - Діагностика липень
- Він дістав це від дітей, вони це влаштували, так було з тих пір.
Білок для кожного прийому їжі Білок допомагає стримати апетит, лактати, насичує, допомагає при спалюванні жиру, формує м’язи, збалансовує гормони. Найкраще, якщо всі наші страви містять якісний білок. Це забезпечує повне відчуття повноти. Спробуйте пов’язати нежирне м’ясо, яйця, горіхи, насіння або бобові з усіма нашими стравами.
Порада щодо дієти: на вечерю їжте тільки білок. Це може допомогти вам спалити жир, запобігти затримці рідини. Білок приємно насичує, забезпечує хороший сон. Забудь про вечірній напій! Якщо ви любите випити одну або навіть дві склянки вина ввечері, добре знати, скільки зайвих калорій це означає. Один децилітр якісного білого вина становить приблизно У випадку з червоним вином, 1 децилітр - це приблизно Якщо ви вживаєте зелений чай ввечері протягом 30 днів, ви не тільки можете заощадити калорії і схуднути на кілограм-два, але й насолодитися антиоксидантами, властивими зеленому чаю, та перевагами катехінів, природної сполуки, що прискорює метаболізм і спалювання жиру.
Порада щодо дієти: Не просто ковтніть чашку зеленого чаю ввечері, вдень, так ефект буде сильнішим. Пакувати обід!
Стрес на робочому місці часто також сильно впливає на час обіду. У велику пік ми просто беремо піцу або отримуємо багатий калоріями бутерброд із буфету.
Проте такі порожні калорії призводять лише до збільшення ваги. Завдяки їх швидкому засвоєнню, ми можемо зголодніти до обіду на вечерю і пограбувати холодильник. Натомість приготуйте вдома бутерброд чи салат, щоб ви могли харчуватися комфортно та корисно. Порада щодо дієти: бутерброд вдома краще шведського столу.
Зробіть бутерброд з двох скибочок хліба з непросіяного борошна, салату, намажте діжонською гірчицею, покладіть на нього трохи пісної курки, кілька кілець помідорів, і обід готовий. Пийте багато води! Вживання потрібної кількості води допомагає у процесах детоксикації, очищає печінку та нирки. Багато разів ми відчуваємо навіть не справжній голод, а зневоднення нашого організму.
Випивайте не менше літра води на день.
За допомогою такої кількості рідини ми можемо спалити від 50 до 75 зайвих калорій на день. Більше того, якщо ми випиваємо 2 склянки води перед кожним основним прийомом їжі, нам буде потрібно менше їжі. Дієтична порада: якщо ви не хочете 3 літри води на день, приправте її лимоном, м’ятою або замініть фруктовими чаями без цукру. Зверніть увагу на порції! Він знав, що кавові кружки сьогодні майже на 20 відсотків більші, ніж були 15 років тому?
Те саме стосується розмірів пластин для схуднення costco, периметр яких зазнав значного збільшення за останні роки.
Більшість ресторанів також звикли до величезних порцій, величезних скибочок м’яса або просто смаженої картоплі, складеної на купу. Не горбіть тарілку, зверніть увагу на порції. Достатньо жменьки скибочок м’яса, чашка рису зробить це як гарнір, для решти тарілки вам краще скопити салат або овочі.
У ресторанах і їдальнях попросіть половину порції всього. Ви будете здивовані, що згодом не залишитесь голодними. Порада щодо дієти: Замість величезних плоских тарілок їжте з тарілки для торта. Не будь емоційним пожирачем! Після довгого виснажливого дня вам не терпиться завітати додому на улюблену пекарню та нагородити себе делікатесом.?
Не уявляєте кращого твердого шоколаду проти стресу на роботі та горя? Емоційне харчування - це безліч зайвих і зайвих калорій в генераторі. Проте їжа не є ліками, вона не вирішує основних проблем. Як рішення, ведіть щоденник прийому їжі. Опишіть, коли і скільки ви їли. Дозвольте собі 15 хвилин, щоб записати поточну проблему до щоденника, перш ніж почати їсти з емоціями.
Можливо, вас це вже заспокоїло, або ви можете отримати відповіді на свої запитання, і їжа вам не знадобиться. Невеликі модифікації для успішного схуднення Фото: Дієта Shutterstock Порада: Виберіть невеликий буклет, який поміститься у вашій сумці. Ви можете вийняти його в будь-який час.
Охопіть принцип фісташки Що це? Згідно з фісташковим принципом, перевагу слід віддавати стравам з лущеною їжею. Приціл снарядів - це свого роду самоконтроль. Коли ми бачимо, скільки ми вже з’їли, ми не переїдаємо себе. Крім того, шкаралупа в основному має низьку калорійність. Дієтична порада: Наприклад, якщо ви хочете перекусити, пожуйте жменю фісташок.
Якщо ви вечеряєте в італійському ресторані, замовляйте мідії замість томатної пасти. Будьте обережні з горіхами! Хоча горіхи є дуже хорошим джерелом клітковини та поживних речовин, на жаль, вони дуже багаті калоріями. Вчені пропонують, якщо ви хочете їсти насіння, вибирайте якнайменший розмір.
Фактично, опитування показало, що дві групи, одна з яких отримувала горіхи, а інша частина - насіння соняшнику, споживали майже однакову кількість штук.
Тільки великі волоські горіхи мають значно вищу калорійність, ніж мініатюрні насіння соняшнику. Дієта Порада: Жменька горіхів становить приблизно Можливо, варто переключитися. Протягом тридцяти днів фотографуйте свої основні страви за допомогою мобільного телефону або камери. Таким чином ви можете зіткнутися з тим, що і скільки ви їсте. Ви можете побачити правильні пропорції і навіть позначити будь-які помилки чорним фломастером, який ви можете усунути насправді. Порада щодо дієти. Складайте фотографії, зроблені цього дня, поруч із кожним днем, щоб ви могли бачити загальну кількість основних страв, які ви їсте.
Розминати до м’язів! Займатися не менше 3 разів на тиждень по 30 хвилин. Чим більше працюють м’язи, тим краще формуються м’язи тіла, тим ефективніше вони спалюють жир. Більше того, після роботи з м’язами спалювання жиру стає більш інтенсивним протягом принаймні півгодини або близько того, ніж на вихідному рівні. Ефект від силових тренувань може не бути на вагах.
Ви, мабуть, помітите, що ваше тіло трансформується, м’язи стануть більш напруженими, підтягнутими. Порада щодо дієти: не втрачайте останній жир вдома за допомогою пари гантелей або добре застосованого фітнес-DVD. Ви не можете втратити останній жир або лише половину порції крохмального гарніру попросіть другу половину замінити овочами.
Їжа, яку ми народилися їсти: Джон Макдугал з TEDxFremont
Попросіть половину порції рису, картоплі чи макаронних виробів, залийте тарілку салатом, овочами, приготованими на пару або на грилі. Він буде жити так само добре, як зазвичай, лише вносячи більше клітковини у ваше тіло, щоб стимулювати ваш метаболізм. Дієта Порада: Спробуйте їсти так, щоб кожен ваш прийом їжі містив те, що ви не можете втратити останній жир, сирий або перероблений. Лід та прянощі Кілька досліджень показали, що такі спеції, як чилі, кайенський перець або насіння гірчиці стимулюють обмін речовин, посилюють спалювання жиру.
Сміливо застосовуйте їх і навіть намагайтеся не втратити і останню жирну діжонську гірчицю. І якщо ви відчуваєте, що страва стала занадто гострою, випийте велику склянку крижаної води.
Ласло Сайо: П’ять з половиною (Джусіка та Дессю)
Для нагрівання крижаної води до температури тіла організм використовує 17,5 калорій. Тож ви також можете втратити зайві калорії за допомогою льоду. Порада щодо дієти: Замість вершкового масла або маргарину викладіть на бутерброди діжонську гірчицю, перець чилі або кайенський перець.
Приготуйте вечерю вдома! Якщо ви хочете переконатись, що ваша вечеря не містить добавок, занадто багато солі, цукру та жиру, тоді казки немає, вам потрібно приготувати її вдома. Якщо ви плануєте вечерю вчасно, скажімо вранці, ви можете цілеспрямовано робити покупки та готувати меню. Важливо спланувати своє меню, скласти список покупок, щоб менше шансів потрапити в ресторан швидкого харчування.
Дієтична порада: нежирне м’ясо готується з блискавичною швидкістю, або на грилі, або у мішку для випікання. За допомогою останнього ви можете додати до нього будь-які овочі, завдяки чому ви зможете подати корисну вечерю за лічені хвилини. Не бійтеся заморожених овочевих сумішей - гарніру, який можна блискавично приготувати поруч з м’ясом! Складіть стратегію проти грішної їжі. Ви відвідуєте маму, яка отримує велику миску торта і не може перемогти?
У її колеги день народження і принесла в офіс торт?