Знос хряща є проблемою здоров’я, яка страждає від багатьох людей і може спричинити серйозні болі, тому природно, що ми робимо все можливе, щоб полегшити неприємні скарги.
Багато людей живуть із усвідомленням того, що не можна зробити нічого більшого, ніж симптоматичне лікування. Однак є методи, якими можна скористатися біль у хрящі можна зменшити і подальшого погіршення можна запобігти є.
Наш хрящ буде менш схильний до стирання, якщо ми також будемо звертати увагу на те, що ми їмо, - крім компресів та корисних вправ, ми також можемо покращити стан нашого хряща, якщо ми харчуємось правильно.
Чому важливо, що ми їмо, коли ми боремося із зносом хряща?
Здорове харчування це також важливо, тому що допомагає зменшити можливе надмірна вага, це, з іншого боку, зменшує навантаження на суглоби є продукти харчування, чиє регулярне споживання може допомогти a формування хряща та у зменшенні запалення, і пригнічує подальшу деградацію хрящової тканини.
Давайте їсти якомога більше овочів, фруктів та салатів!
Рекомендовано якомога більше фруктів та овочів споживайте, але уникайте солодких соків. THE 40-50 дкг овочів на день рекомендується споживання, особливо з овочів темного кольору - брокколі, шпинату або апельсинів - напр. буряк, гарбуз, але також сушені боби та зелений горошок.
Правильний раціон знімає запальні процеси, і запобігає ожирінню, оскільки надмірна вага - це величезне навантаження на і без того хворі суглоби. Якщо у вас надмірна вага і болить суглоб, перше, що потрібно зробити, це завжди спробувати позбутися зайвої ваги!
Клітковина має першорядне значення в дієті, що щадить суглоби
Особливо рослинні волокна, який знижують рівень холестерину, тому вони корисні при кількох захворюваннях.
Споживайте його якомога більше з цільних зерен хліб або булочки, а на гарнір готуйте різні овочі на пару, щоб замінити макарони та деруни.
Вибирайте крупи, які насичені з мінералами і з вітамінами, такі як гречка, овес та пшоно.
антиоксиданти вони також сприяють поліпшенню загального стану здоров’я, тому бажано вводити якомога більше їх у наш організм під час дієти. Помідори та перець чудово підходять для прийому.
Крім того, a вітамін С їх вміст, який також допомагає захистити суглоби, чому сприяє вітамін С для правильного утворення колагену. THE колаген і воно є один з найважливіших компонентів хряща, таким чином, звертаючи увагу на його надходження, також можна запобігти надмірному зношенню хряща.
Ненасичені жирні кислоти
Заради суглобів це рекомендується омега3 вживання їжі, насиченої жирними кислотами, оскільки вони мають протизапальну дію.
Вживаючи морську рибу, ми можемо достатньо її потрапляти в наш організм. Також ріпакова олія та оливкова олія містять ненасичені жирні кислоти, тому також рекомендується регулярно включати їх у наш раціон.
Пийте багато-багато рідини!
Це дуже важливо для регенерації здорової хрящової тканини достатнє споживання рідини. Тому у разі зносу хряща особливо варто звертати увагу на те, скільки пити на день - але не солодкий безалкогольний напій, оскільки це, як правило, лише погіршує ситуацію.!
Якщо є можливість, завжди пийте чисту воду без цукру, щоб ми могли допомогти собі найбільше!