2.11. 2011 Якби ми жили у світі без босів, дорожніх колон, подружньої невірності та робочих дат, шоколадні фабрики, ймовірно, збанкрутували.

схуднете

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Сон впливає на наші кілограми: Ранні люди, як правило, бідніші!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Натовпи щасливих і струнких жінок гуляли б по світу, не перебільшуючи нервозності, страху чи тривоги з їжею.

"Багато клієнтів кажуть мені: я знаю, яку калорійність їжі я повинен приймати, що їсти, як робити вправи. Але бувають ситуації, коли ми просто не можемо з цим впоратися.!

Вони мають на увазі стресові ситуації ", - каже психолог Яна Кріхова Подземна.

На жаль, ми ніколи не завадимо комусь набрати, огидувати або засмучувати нас. З іншого боку, ми можемо навчитися боротися зі стресовими ситуаціями та запобігати підписанню на нашій лінії нервових босів, денних колон та робочих дат.

Ми їмо стрес, і це напружує нас

Уявіть жінку, назвемо її, наприклад, Міріам. Вона йде з роботи і щойно мала неприємну розмову зі своїм начальником. Вдруге цього тижня. Вона сердиться і голова біжить: я ненавиджу свого начальника, у мене не буде бонусів, я не заплачу борг, як я планував.

І раптом вона відчуває запах вафель і думає їй: я теж не можу отримати ці вафлі, бо я бідна. Але в голові Міріам є програма, яка «відключає мозок», навпаки вмикає якийсь автоматичний автопілот (включається під час кризи) і купує вафлі. Історія виходить швидко і погано.

Міріам їсть вафлі, їй на деякий час полегшує, але потім вона починає ненавидіти себе, бо порушила дієту. Каже, що йому все одно і купує кілька шишок. Вона все ще в автобусі, і люди дивляться на неї. Ганьба тобі . Він ще більше ненавидить себе і вдома "грабує" холодильник.

Ми несемо проблему з дитинства

Ми носили подібні автопілоти, для яких Міріам зазнала невдачі з дитинства. Зазвичай нам їх вкладали в голову батьки. Їжа стала для нас нагородою за укол у лікаря, за кожне «бібін», про яке ми не плакали, за довгу подорож у машині. Ми дізналися, що їжа знімає стрес.

Зазвичай матері (але також батьки, однокласники, вчителі) тоді навчали нас іншим "істинам". Наприклад: Усі в нашій родині завжди були товсті. Або: Подивіться, який ви потворний і некомпетентний, ви ніколи не схуднете.

"Що ще гірше, багато хто з нас навчилися їсти в сім'ї не лише під час Різдва та святкувань, а й щонеділі. Крім того, їжа дійсно приносить психологічне полегшення, а шоколад безпосередньо містить природні антидепресанти", - говорить Яна Кріхова Подземна.

Нам цього достатньо, тож дорогій Міріам нема чого дивуватися. Найкраще шукати фахівця, фахівця з психології схуднення. Однак ви можете спробувати самі.

Основні принципи були узагальнені психологом у наступних пунктах:

1. Запишіть

* Отримавши стрес, запишіть усі ненависні думки. Наприклад: я ні до чого! Я не міг зробити це знову! Це безцінно! Я ніколи не схудну! Я неможлива і некомпетентна!

* Запишіть усі безглузді дієтичні думки:

Наприклад: я більше ніколи не буду мати вафлі. До весни я скину 15 кілограмів.

* Залучайте розум і відключайте емоції! Проведіть діалог із собою щодо цих речень.

Наприклад: Чи справді буде так жахливо, коли я куплю одну вальфу? Невже я НІКОЛИ не худну? Які докази того, що продовжувати немає сенсу? Чи справді я можу схуднути до весни 15 кілограмів? Це було б так жахливо, якби я схудла дотепер лише п’ять кілограмів?

* Утворіть речення-замінники. Тякі є здоровим глуздом, і запишіть їх.

Наприклад: у мене, можливо, була одна вафля, але це, безумовно, не означає, що я некомпетентний і неможливий гусак. Це навіть не означає, що я ніколи не схудну.

Ваша мета: Керуйте емоціями та змінюйте думки про схуднення та все, що безпосередньо на це впливає.

2. Сплануйте гріх

Чорно-біле схуднення "все або нічого" створює небезпечні ситуації. Ми можемо протриматися два місяці, як Міріам, без цукру, шоколаду чи десерту, але спочатку ми опинимося спочатку такими, як вона.

"Жодна їжа не заборонена. Коли ви додаєте вафлі до свого плану їжі раз на тиждень, їх запах перестане бути для вас таким спокусливим. Заборонений плід зникає ", - говорить Яна Кріхова Подземна.

Через запланований гріх ви перестанете нервувати з приводу певної їжі, тому що будете їсти все.

Ваша мета: Ніякого стресу від їжі.

3. Запасні вафлі

Придумайте іншу програму замість їжі: сприємний душ, ванна, телефон другові про те, що у вас криза схуднення. Все, що тобі приємно. Знайдіть план заміни, щось, що вас порадує, а це не їжа.

Ваша мета: Змінити поведінку в стресовій ситуації.

Додаткові випуски:

Тривалий стрес

Якщо ви перебуваєте під тривалим стресом, почніть працювати з новим режимом руху та зменшення одночасно. Знайдіть психолога!

Порушення обміну речовин

Про вас має піклуватися зв’язана команда: дієтолог, терапевт, психолог.

Стійкість до руху

Переїзд не завжди означає заняття спортом. Найпростіша, доступна і дуже ефективна - це ходьба. Купіть крокомір і йдіть від семи до десяти тисяч кроків на день. "Без фізичних вправ режим зменшення абсолютно неможливий у довгостроковій перспективі", - каже психолог.