Вас бентежить безліч годин? Хіба ти не розумієш сироту з розкладу? Ви не уявляєте, хто збирається на спінінг, або на якому дереві BodyFlow чи спінінг.?

І зовсім не: ви не уявляєте, як розпочати тренування, який клас вибрати.

За допомогою цього допису в блозі ми хочемо допомогти вам розпочати роботу.

Який тип годинника вам підходить, також залежить від:

  • На що це схоже ваш рівень фізичної підготовки, що впливає на:
    - Ваші навички координації
    - Ваше дихання
    - Ваша втома
  • Ваша вага і будь-який надлишок, який ви можете мати
  • THE частини тіла (де ви набираєте вагу?)
  • Що за Ваша мета
    - Ви хочете схуднути
    - Ви хочете формувати
    Ви хочете зарядити презерватив турбонаддувом
  • Скільки років одержимість

Варто скласти свій довгостроковий план тренувань, виходячи з вашої мети, але спочатку вибирайте тип уроку незалежно. Тому що без досвіду ви ще не можете зануритися в жодне тренування. В основному кожним рухом ви можете втратити вагу та форму просто різною мірою. Якщо ви вже зламали "тренування цноти", отримали трохи самопізнання та фізичної форми, рухайтесь далі і починайте тренування більш цілеспрямовано.

Що мені потрібно навчитися як початківцю? Що мене відрізняє від досвідченого спортсмена?

новачок

Більш досвідчені спортсмени знайомі зі своїм тілом, навантаженнями та техніками тренувань. Інструменти також дуже допомагають у цьому.

Як новачкові, знайомство та «тестування» вашого стану, вантажопідйомності, координації рухів та почуття рівноваги є найважливішим. "Багато людей вперше падають зі стенду", - кажуть кілька наших тренерів. Досвідчені люди вже знають свої здібності, сили та витривалість. Вони вже точно знають, яка практика для них, і можуть виконувати її правильно. Їхні м’язи та мозок тренуються (м’язова пам’ять!) Тож тіло „знає”, що робити.

Як початківець, ви ще не маєте досвіду того, як працює ваше тіло, що ви терпите, що можете досягти, спочатку спробуйте цей тип тренувань із легкими та простими вправами.

Призначення годин першого типу - пізнати власне тіло.

Вам потрібно знайти відповіді на такі запитання:

  • Скільки вправ (наприклад, сидячи) я можу робити (робити це правильно)?
  • Через скільки часу піднімається пульс?
  • Наскільки інтенсивно я можу рухатися і як довго я це можу робити?
  • Я можу активно займатись 60-хвилинним заняттям?
  • Я можу виконувати вправи технічно правильно, щоб не постраждати?
  • Я можу робити вправи, щоб вони були дійсно ефективними?

У чому полягає небезпека вибору занадто сильних годинників?

Один поганий хід, занадто складно навантаження і неправильно виконана практика Ви можете отримати травму і навіть не розвинутися. Не має значення, під яким кутом ви тримаєте ноги, чи пряма ваша спина, наскільки ви згинаєте кінцівки тощо. Наприклад, якщо ви робите щось неправильно, маючи значний імпульс, це надзвичайно болючий буде. І тоді це просто глазур на торті, щоб ваш настрій швидко зникав від усього тренера.

Також важливими є a початковий досвід успіху, тому що це дає вам мотивацію та спонукання продовжувати. Не майте великого его, не крутого, який спочатку проходить тренування для нього втричі важче, потім кожен член тремтить і все болить тиждень, і навіть вставати з ліжка - це мука.

Це найкращі 0-кілометрові тренування для початківців

Рука на животі - одна з найкращих тренувань для початківців: вона зміцнює і вчить керувати своїм тілом

Відвідайте як початківець Підкладка на животі та пілатес на годину. У цих тренуваннях у вас буде час і можливість спробувати себе. Рука-живіт-сідниці чудово підходять для відпрацювання координації рухів, тобто ви навчитеся контролювати свій рух. Ви відчуєте, що і в якому напрямку, з яким ставленням робити, щоб розвиватися і не бути заподіяним. Ви будете займатися незліченною кількістю інструмент, такі як фітбол, гумова мотузка, гантелі.

І м’язова лихоманка стане вашим хорошим другом, оскільки це свідчить про те, що ви працювали.

Пілатес ви також будете правильно працювати над собою, не тільки тілом, але і духом. Тоді як Рука-живіт-приклад - класичний тонер годинниковий тип, до тих пір а Пілатес - це смачна, повільна вправа стенди. Його рухи витончені, але вони працюють на ваші м’язи, розвиваючи концентрацію. Оскільки кожна година закінчується розслабленням, вона також піклується про вашу душу. Ви також можете паралельно ходити за двома типами годинників, оскільки вони рухаються по-різному, а їхній настрій різний.

Але що саме охоплюють ці 2 типи годинників? Перегляньте наше відео на YouTube:

Додаткові години роботи

THE BodyFlow, функціональна фасція та спінінг хороший вибір, якщо ви трохи пізнаєте себе. Перші два в основному допомагають вашій координації та включають сильну роботу м’язів.

THE BodyFlow черпає з йоги, але він більш динамічний і, як пілатес, загартовує ваші м’язи і закінчує вправами на розслаблення. У TFWG12 Sport ви також знайдете динамічний і статичний потік тіла. Перший обертається краще, а другий вчить правильно виконувати рухи йоги.

THE Фасція в першу чергу додатковий тип годинника, оскільки основним його призначенням є поліпшення гнучкості суглобів і м’язів. Спеціально розроблені вправи забезпечують справжнє освіження для ваших втомлених членів після активних тренувань, що спалюють жир.

THE Спінінгет на велотренажері виконуйте під ритмічну музику, до кінця якої ви нормально потієте, роблячи її надзвичайно ефективним спалювачем жиру. Для початку неодмінно ПОЧАТКОВИЙ Переход на спінінг, інакше ви не зможете встигати в темпі. Основна відмінність годин від початківців до початківців - це динаміка та швидкість повороту. Коротше кажучи: ви помрете в сильному класі спінінга без фітнесу та досвіду! (І звичайно, швидше за все, ви більше ніколи не прийдете…)

Також варто спінінг, бодіфлоу та фасцію паралельний ви ходите. Якщо ви не можете або не хочете брати участь у такій кількості тренувань, виберіть більш динамічну та підсилювач (= тонер).

Скільки разів я ходжу на тренування?

Досить як новачкові 2-3 рази на тиждень діяти на тренування, але бути тут принаймні двічі. Тренування - це солодко, результату ви не отримаєте. Практично достатньо, щоб підтримувати його на рівні, щоб ви не повністю випадали з форми.