Якщо ви сидите на дієті, ви краще за всіх знаєте, що сезон відпусток загрожує вашій стратегії управління вагою. Різдвяні свята Вони є періодом надлишки в плані їжі та пиття, що перетворюється на стадію року, коли маса тіла найбільше збільшується.

тільки

Причину, яку ми всі знаємо: рясна їжа, різноманітність смачних страв, події та зобов’язання, що зменшують час фізичних вправ, погані поєднання та рішення щодо їжі, серед іншого.

Відсутність помірності в ці святкові дні може призвести не тільки до збільшення ваги, але і до поганого травлення, отруєння алкоголем, підвищення артеріального тиску, незбалансованого рівня глюкози в крові у людей з діабетом, нападами подагри та нирковими коліками.

Однак цілком насолодитися Різдвом можна, дотримуючись цих простих порад, які нам дала LNCA Наталія Рейносо К:

1. Поставте реалістичні та досяжні цілі. Свята - не ідеальний час, щоб підштовхнути себе до кращого способу життя. Сезон сповнений додаткових спокус. Однак це не означає, що ви можете встановлювати кілька хвилин вправ на день і намагатися дотримуватися дієти в дні, коли немає вечірок. Запишіть свої цілі, якими б маленькими вони не були, і дотримуйтесь їх позитивно.

2. Уникайте закусок під час приготування їжі, це запобіжить їжі більше, ніж потрібно.

3. Принесіть свої закуски, ви - ваш найкращий союзник, коли справа доходить до вашого раціону, і якщо ви не хочете, щоб вас спокушали, то краще принесіть щось смачне, що ви знаєте, що можете їсти без проблем.

4. Уникайте соусів з великою кількістю жиру та цукру. Переважно приправляти страви ароматними травами та спеціями. Таким чином, посуд стане легшим, травлення стає менш важким, і ми уникаємо значного надлишку калорій.

5. Вибирайте здорові способи приготування їжі, такі як запечена, готова на пару або на грилі, і уникайте побитого, панірованого та смаженого.

6. Перед тим, як їхати на святкові обіди чи вечері, з’їжте вдома легку закуску. Тож ви прибудете без великого голоду до події.

7. Уникайте стояти біля столу, де розміщені закуски та напої, це допоможе не впасти в спокусу безперервної закуски. Одна стратегія - подавати невеликі порції закуски на десертну тарілку і відходити від столу, уникаючи повторення.

8. Подавайте їжу невеликими порціями та на середній тарілці. Їжте повільно, спокійно і добре пережовуючи їжу.

9. Не закінчуйте те, що вам не подобається. Звучить просто, правда? Але часто це не так, багато разів ми відчуваємо тиск, щоб закінчити цю страву, або ми їмо її несвідомо. Пам’ятайте, що ваше здоров’я на першому місці, і якщо вам не подобається блюдо, не варто споживати його калорії. Завжди розглядає можливість служити вам достатньо, щоб не марнувати.

10. Переконайтеся, що ваша тарілка збалансована, завжди включаючи овочі, вуглеводи та білки. Випийте 2 склянки води перед їжею і завжди починайте з овочів, це допоможе вам почуватися задоволеним заздалегідь.

11. Пийте більше води і менше алкогольних напоїв. Надлишок алкоголю, крім того, що викликає у нас інтоксикацію, перевантажує метаболізм печінки і забезпечує порожні калорії. Алкоголь - одне з головних калорійних джерел цього часу. Одна стратегія полягає в тому, щоб випити 2 склянки води на кожну склянку алкоголю, враховуючи, що ми повинні уникати супроводжувати алкоголь содою або солодкими напоями, такими як соки або сиропи.

12. Якщо ви хочете замовити десерт, подайте собі невелику порцію і насолоджуйтесь цим. Таким чином, ви не будете залишатися з тягою, але ми також не перевищимо калорій.

13. Ніколи не намагайтеся компенсувати майбутні надлишки попереднім голодуванням, тому що в критичний момент ви будете голоднішими і з’їсте більшу кількість їжі.

14. Приділіть час фізичним вправам. Не розглядайте вправи як обов’язок, а як користь для вашого здоров’я. Спробуйте здійснити кілька швидких прогулянок протягом дня, навіть якщо вони короткі, і завжди намагайтеся пройти трохи далі з точки зору відстані. Пам’ятайте, малих цілей досягти легше. Якщо ви не можете займатися поза руками, виберіть паркуватись подалі, підніміться сходами замість ліфта, менше використовуйте машину тощо.

Коротше, мова йде про помірність, насолоджуючись Різдвом, не загрожуючи нашому здоров’ю. Якщо після вечірок ви наберете кілька кілограмів, пам’ятайте, що ви повинні їх втратити здоровим способом, під наглядом фахівця та уникаючи постів та диво-дієт, які можуть поставити під загрозу ваше здоров’я.