Кінтана Роо

Наукове дослідження показує, що внесення невеликих змін у свій розпорядок дня є ключовим.

прийомів

Агентство
CANCÚN, Q. Roo.- Так, минула половина січня і закінчив марафон Гваделупе-Рейєс і ви тільки починаєте з дієти ... Але не впадайте у відчай, бо наука надає вам невелику допомогу для того, щоб отримати майже ідеальну вагу майже без зусиль.

Брайан Вансінк, директорl Корнельська харчова лабораторія університету, США, стверджує, що знайшов ключі до схуднення без дієт, публікує веб-портал BBC Mundo.

Це невеликі зміни в нашому повсякденному середовищі, які полегшують нам менше їсти. Рекомендації ґрунтуються на дослідженнях Вансінка та його команди, відображених у книзі Тонкий за дизайном.

Експерт вважає, що наше життя занадто зайняте, а сила волі занадто слабка, щоб досягти втрати ваги шляхом свідомих і постійних спроб. Ось чому він пропонує включити низку змін, які змушують нас їсти менше зусиль.

Тут ми ділимося деякими прийомами для його досягнення:

1- Подавайте їжу з плити, подалі від столу. Цей маленький фокус допоможе вам з’їсти в середньому на 19% менше (зміни більші у випадку з чоловіками).

Причина, на думку експерта, полягає в тому, що якщо їжу подати і залишити на столі, то, швидше за все, хтось із закусочних (загалом той, хто закінчив першим) повторить страву.

2- У ресторанах сідайте біля дверей

Їдальні, які сидять далі від вхідних дверей, їдять менше салату і на 73% частіше замовляють десерт.

Сидячи далі, закусочні, як правило, знаходяться ближче до кухні і частіше бачать офіціантів візьміть десерти за іншими столами, що викликає у них бажання замовити їх більше.

3- Покладіть фрукти та овочі в найбільш видиму частину холодильника. Ця звичка допоможе вам з’їсти втричі більше таких видів їжі. Ідея така залиште найкалорійнішу їжу в нижній шухляді які менш помітні, щоб мати менше тяги.

4- Якщо ви п'єте вино, краще червоне і в короткій склянці
Під час вимірювання кількості люди більше зосереджуються на висоті рідини, ніж на ширині.

У середньому на 12% менше вина подають у келиху білого вина, який зазвичай коротший, ніж у келиху червоного вина.

Що ще, ми, як правило, п’ємо менше вина, якщо воно червоне. Причина полягає в тому, що колір рідини робить її більш помітною, і, отже, ми більше усвідомлюємо кількість, яку подаємо.

5- Зберігайте крупи в шафі, а найздоровіші виставляйте попереду решти.

Людина, яка тримає зерно в полі зору, важить в середньому на 9,5 кілограмів більше, ніж той, хто цього не робить.

"Смішне в тому у випадку з печивом або солодощами різниця не така велика", - пояснює Вансінк BBC Mundo.

Це тому, що люди, як правило, знають, що ці продукти не дуже корисні для здоров’я, і, як правило, обмежують їх споживання, тоді як крупи, загалом, сприймаються як здоровий продукт, який не так жирний. Тому їх доводиться приховувати.

6- Пройдіться всім проходом супермаркету
Коли ми йдемо в супермаркет, ми на 11% частіше купуємо перший побачений овоч, ніж третій. З цієї причини Wansink рекомендує нам пройти весь коридор і таким чином розширити різноманітність нашого харчування.

7- Розділіть кошик для покупок на дві частини
Покладіть фрукти та овочі спереду, а решту позаду, це змусить вас більше думати про те, що ви кладете в машину, і змусить вас купувати овочі на 23%. 61% від усього, що ви купуєте знаходиться більш-менш на рівні очей.

8- Зберігайте солодощі у непрозорій та закритій банці
Це зробить їх менш доступними. Люди, які залишають цукерки на офісному столі, важать на 6,8 кіло більше, ніж інші.