Втрата ваги є метою більшої частини населення планети, особливо на Заході. Щоб схуднути та спалити жир, потрібно поєднувати два заходи: збалансоване та здорове харчування та фізичні вправи практично щодня. З усього, що ти можеш практикувати, біг - це вправа для схуднення найбільш практикується.

життя

Це легко, все або майже кожен може це зробити, і це не вимагає якоїсь конкретної установки. Біг - це справжній світовий вид спорту, і тому він так популярний. Однак не всі досягають худнути бігаючи: є люди, які не досягають успіху, як би вони не старались, щось, що має цілком чітку причину.

¿ Чому б вам не спалити жир, бігаючи ? Тут ми пояснюємо, чому і що ви можете зробити, щоб подолати цю проблему.

Еволюційний "режим економії"

Хоча зараз ми живемо у містах і ходимо за продуктами в супермаркет, насправді наше тіло мало розвивалося за останні тисячі років. Насправді він все ще ідеально підходить для проживання в печерах, полювання та збирання їжі, саме тому сидяче життя настільки шкідливе і з’являються хвороби, пов’язані з нашим нинішнім способом життя.

А також, тому наше тіло також ідеально підходить для того, щоб пережити все, особливо голод. Якщо ви не можете худнути бігаючи Це може бути пов’язано з механізмом виживання, який активується у вашому організмі, коли ви спалюєте багато калорій. Він автоматично виявляє, що йому довелося докласти додаткових зусиль, тому він запускає "режим збереження" для того, що може статися.

Це означає, що для покриття дефіциту калорій, що утворюється під час занять бігом - або будь-яким іншим видом спорту - ваше тіло починає споживати менше калорій для свого нормального функціонування. Це відбувається не одразу, а поступово. Зазвичай він зменшує споживання в години сну, єдині години, коли він може дозволити собі "відключити" елементи, які не є необхідними.

Не тільки ваш повсякденний день стає більш ефективним, але наступного разу, коли ви підете на пробіжку, вам буде потрібно менше калорій, щоб виконати однакову кількість вправ. І ще менше наступного тощо. Насправді це добре, оскільки таким чином відбувається фізичне вдосконалення, і ви набуваєте форми: ваше тіло пристосовується виходити на пробіжку протягом 30 хвилин, а наступного разу просить 45, а потім годину, і після цієї години ви можете бігти швидше.

Механізм адаптації ускладнює для вас все більше худнути бігом, але добре, якщо ваша мета - покращити свої оцінки та бути все більш підтягнутими.

Відскок або гедоністичний ефект: голод після фізичних вправ

Закінчивши важкий день тренувань, майже вся їжа здається смачною. Всього через кілька хвилин у вас починається ненажерливий голод, але особливо щодо солодощів, хліба та інших гіперкалорійних продуктів, багатих вуглеводами.

Ваше тіло мудре і знає, що йому потрібні калорії, щоб покрити щойно створений дефіцит, і саме тому воно просить їжу якомога швидше з максимально можливою концентрацією енергії, тобто вуглеводів і жирів. Це робиться тому, що це найкращий спосіб вижити в короткостроковій перспективі.

Цей ефект відскоку також називають гедоністичним ефектом, і він був добре відомий протягом багатьох років. Очевидно, що вам рекомендується уникати споживання цукру та процесора, що пов’язано із проблемами зі здоров’ям. Найкраще, що ви їсте вуглеводи - у вигляді злаків або хліба - і білки.

Як спалити більше калорій і схуднути бігом

Біг може бути не найкращим видом спорту для спалювання жиру. Є багато інших видів діяльності, які спалюють більше калорій за хвилину, хоча біг є в межах кожної досяжності, і це робить це хорошим варіантом.

Однак не слід практикувати це жодним чином, якщо ваша мета - скинути зайві кілограми. Наприклад, слід уникати бігати однакові хвилини/відстань щодня і в однаковому темпі. Це ставить активацію того, що ми називали "економічним режимом", на блюді для вашого тіла, так що через кілька тижнів це вам навряд чи буде коштувати, а отже, ви зменшите спалювання жиру до мінімально можливого.

Найкраще, якщо ви хочете бігати і худнути, - це регулярно змінювати свій розпорядок дня. Деякі дні ви можете пробігти більше дистанції повільнішими темпами, а інші запроваджують сесії високої інтенсивності. Вправою, яка служить для спалення багатьох калорій, є інтервальне тренування - чергування високого та повільного темпу - або короткі серії з дуже високою інтенсивністю.

Фокус полягає в тому, щоб "обдурити" своє тіло, щоб воно не адаптувалося до щоденних вправ.