Кому не подобається ідея влаштовувати "обманний" день під час дієт. Можливість спочатку їсти що завгодно один день на тиждень може здатися смачним та чудовою ідеєю "винагородити себе". Але наскільки це здорово?

Що порушує дієту?

  1. Ідея мати можливість що-небудь їсти протягом дня.
  2. Прийміть рішення з’їсти щось конкретне, чого зазвичай уникаєте за станом здоров’я.
  3. Думаючи, що обман - це нормальна або природна частина дієти.

Фізичні ефекти

У обману дієти є плюси і мінуси. Однією з переваг, на яку вказують деякі експерти, є те, що "обманний день" запускає метаболізм, збільшуючи вироблення лептину (гормону, який допомагає регулювати апетит), допомагаючи спалити більше калорій після їжі. Кілька вчених підтримують цю теорію, але інші припускають, що переїдання (обман) лише пришвидшує обмін речовин на 3% - 10% не більше ніж на 24 години, внаслідок чого всі введені зайві калорії не варті того.

Але наслідки проведення "шахрайського дня" можуть вийти за рамки спалювання калорій. Обмеження калорій, як це роблять багато людей при дієтах, може спричинити зменшення лептину. Цей гормон також асоціюється з підвищеною мотивацією, лібідо та дофаміном, саме тому деякі люди почуваються щасливішими після "розслабленого дня дієти".

Психологічні ефекти

Психологи та дієтологи часто вважають, що вихідний день від дієти, щоб задовольнити тягу, може змусити людей чіткіше дотримуватися дієти. Це означає, що люди дотримуються дієти до кінця протягом 6 днів і обманюють лише один день, оскільки знають, що можуть, а не обдурювати, коли хочуть щось.

Ключовим, на думку кількох експертів, є подолання провини в маркуванні продуктів харчування "хорошими" чи "поганими". Замість того, щоб перетворити міні-ковзанку на гігантську невдачу, людині слід просто прийняти те, що вони з’їли, і продовжити дієту, як планувалося. Зрештою, здається, "розрахований" обман може принести більше користі суворій дієті.

дієту
Гріх без провини

Для всіх, хто хоче грішити без усіх наукових розрахунків, їм слід зосередитись на тому, щоб заспокоїти тягу, замість того, щоб замінити цілу їжу.

Щоб порушення дієти було чимось корисним для ваших результатів, ви повинні зосередитись на мотивації, яку дає вам цей факт, жарт полягає в тому, що ви дотримуєтесь всього до кінця і просто обманюєте в мінімальному відсотку. Ви можете мати день, щоб порушити дієту, якщо це робиться розрахованим способом. Головне, щоб цей день не впливав на ваші результати, це те, щоб це була їжа з високим вмістом білка, великою кількістю вуглеводів, але з низьким вмістом жиру та без алкоголю (це звучить не так весело, але це ідеально).

InstaFit може допомогти вам у щоденних фізичних вправах та харчуванні. Просто завантажте наш додаток і почніть виконувати будь-яку з наших програм або процедур, що супроводжуються вашим планом харчування. Пам’ятайте, що для досягнення реальних цілей все базується на їжі та наполегливості у практиці рутин.