Сніданок - це найважливіший прийом їжі, але ми часто втрачаємося, коли наповнюємо живіт на початку дня. Далі наводиться список, складений за допомогою дієтолога про те, які продукти варто поснідати!

1. Укутати

Його можна використовувати різними способами, наповнюючи овочі, м’ясо, яйця та інші смаколики твердою, схожою на млинці обгорткою, яку на Близькому Сході називають лише лавашем, а в латинських кухнях називають коржиками. Його можна зробити по суті з будь-якого здорового борошна, але його також можна отримати в магазинах у повнозерновому варіанті.

2. Смузі

Ви не можете знімати його з фруктовими та овочевими смузі, якщо ви не п'єте магазинну версію або не розсіюєте цукор. Для додаткового підвищення енергії дієтологи також рекомендують арахісове масло, білковий порошок і топлений тофу!

3. Яйця

Ви будете справжньою енергетичною бомбою, якщо будете снідати яйцями! Середнє куряче яйце становить приблизно 40 грам, що містить 5-6 грамів білка та 3-4 грами жиру, - а також багато вітамінів (наприклад, вітаміни A, D, E та B) та мінералів (наприклад, цинку, заліза та фосфору). Єдиного, чого йому не вистачає, це вітаміну С, але вміст вуглеводів у нього також незначний.

4. Салат

Якщо ви втомилися від традиційної версії, подумайте ще раз! Сир, тофу, натуральний йогурт, кефір, волоські горіхи, фундук, булгур та пшоно, а також риба та птиця забезпечують чудовий гарнір для ваших овочів, який ви також можете ароматизувати перцем або базиліком!

підходить

5. Вівсянка

Один з найбільш поживних сніданків, який ви можете приготувати самостійно вдома! Все, що вам потрібно зробити, - це змішати його з улюбленим йогуртом, замочити в молоці або споживати з сезонними фруктами! Готовий за лічені хвилини. і ви гарантовано будете від цього добре жити!

6. Грецький йогурт

Його можна вживати за лічені секунди, він наповнений кальцієм і білком і наповнює шлунок надовго. Дієтологи стверджують, що найкраще їсти власні вівсяні печива з вівсяних пластівців, оскільки таким чином ви не пропустите смаків і у вас буде менше шансів перекусити решту дня.
Ти знав? Грецькі йогурти містять удвічі більше білка, ніж звичайні фруктові версії!

7. Грейпфрут

Хоча всі види фруктів є чудовим вибором, останні дослідження показують, що ви робите найкраще, коли починаєте свій день з половини грейпфрута! Грейпфрут прискорює метаболізм, допомагає спалювати жир, благотворно впливає на рівень цукру в крові та інсуліну, а також зміцнює організм гідратованими та антиоксидантами! (Але якщо ви приймаєте будь-які ліки, подбайте про них і проконсультуйтеся з лікарем, оскільки грейпфрут впливає на всмоктування ліків!)