йоги

Жир на животі іноді може бути дуже негнучким. В основному, з усіх частин тіла цю ділянку сформувати найважче.

Однак якщо вам це вдається, то люди, як правило, спочатку це помічають. Тому хороші результати на животі можуть надати людині великої впевненості.

Крім того, тонкий живіт приносить із собою значну користь для здоров’я. Жир на животі тісно пов'язаний з діабетом 2 типу, резистентністю до інсуліну, серцевими захворюваннями та деякими видами раку.

Це в основному найнебезпечніше місце для зберігання жиру. Тому це буде для вас великою користю, якщо ви зможете від нього позбутися.

Існує кілька серій вправ, спрямованих на формування живота. Однак йога - одна з найефективніших з них. Крім того, на відміну від деяких інших вправ, це може робити майже кожен.

Однак однієї йоги буде недостатньо. Пам’ятайте, що іноді до 70% успіху полягає у вашому харчуванні.

1. Поза кобри (асана Бхуджанг)

Це положення допомагає зменшити кількість жиру в животі і одночасно зміцнює м’язи живота.

Крім того, він зміцнює всю верхню частину тіла, включаючи спину, роблячи хребет міцнішим і гнучкішим одночасно.

Щоб виконати цю позу, виконайте такі дії:

  • Ляжте на живіт з витягнутими ногами, а долонями на підлогу під плечима.
  • Підборіддя і всі пальці ніг не торкайтеся підлоги.
  • Повільно вдихніть і підніміть грудну клітку, нахиляючи її назад до упору.
  • Залишайтеся в такому, схожому на кобру, положенні від 15 до 30 секунд.
  • Повільно видихніть і поверніть тіло у вихідне положення з видихом.
  • Повторіть цю вправу 5 разів. Робіть 15-секундну перерву між вправами.
  • Якщо у вас виразка шлунка, ігрова кімната або травма спини, то не виконуйте цю вправу точно.

2. Поза миски (Дханур асана)

Ця поза зміцнює серцевину м’язів живота. Щоб повною мірою використати його потенціал, гойдайте вперед-назад, щоб масажувати живіт.

Окрім впливу на м’язи живота, ця поза також запускає травну систему, запобігаючи тим самим запори. Для цього він розтягує все тіло і особливо спину.

Для цього виконайте такі дії:

  • Почніть лежати на животі, витягнувши ноги та руки з боків тіла.
  • Зігніть ноги в колінах і намагайтеся вловити або коліна, або щиколотки руками.
  • На вдиху підніміть голову вгору і починайте нахиляти її назад. Спробуйте підняти ноги якомога вище.
  • Спробуйте затримати це положення на 15-30 секунд. У цей час дихайте нормально.
  • Потім поверніться у вихідне положення на видиху.
  • Повторіть цю вправу 5 разів. Розслабтесь приблизно 15 секунд між вправами.

3. Поза човна (Наук Асана)

Це чудова поза йоги, за допомогою якої ви будете атакувати жир в області талії. Він також відмінно підходить для живота, а також зміцнює м’язи на ногах або спині.

Щоб виконати цю позу, виконайте такі дії:

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги разом, а руки поруч із тілом, долонями вниз.
  • Почніть піднімати ноги під час вдиху. Але дотримуйтесь їх збалансованості (не згинайте їх на колінах).
  • Протріть кінчики ніг вперед і спробуйте підняти ноги якомога вище.
  • Почніть також піднімати голову, спину і руки. Руки слід витягнути, вказуючи на коліна і роблячи кут приблизно 45˚ з тілом (паралельно підлозі відповідно).
  • Дихайте нормально і затримайтеся в такому положенні 15 секунд.
  • Видихніть у вихідне положення.
  • Знову повторіть цю вправу 5 разів з 15-секундними перервами між вправами.

4. Поза тарілки (Кумбхак асана)

Ця поза є найменш напруженою, але і найефективнішою у спалюванні жиру на животі.

Крім того, він тонізує і зміцнює плечі, руки, спину, стегна і сідниці.

Щоб правильно виконати його, виконайте такі дії:

  • Почніть з положення, коли ваші долоні лежать на землі під плечима, а коліна під стегнами.
  • Зігніть пальці під собою і ступнями розведіть ноги назад.
  • На вдиху дивіться на долоні. Ваша спина і шия повинні утворювати пряму лінію. Потягніть на живіт.
  • Долоні торкаються підлоги, пальці трохи розведені.
  • Затримайтеся в цій позі від 15 до 30 секунд. Однак для кращого результату намагайтеся зберігати його як можна довше.
  • Видихніть і опустіться на коліна.
  • Повторіть вправу 5 разів з 15-секундними перервами між вправами.
  • Не виконуйте цю позу, якщо страждаєте від високого кров'яного тиску або травми плечей або спини.

5. Поза випуску вітру (асана Паванамукт)

Ця поза йоги масажує товстий кишечник, регулює шлункові кислоти, лікує запор, покращує обмін речовин в організмі, знімає біль у поперековому відділі хребта.

Це ще більше зміцнює і тонізує тазові м’язи, стегна та стегна.

Для цього виконайте такі дії:

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги, а руки притуліть до тіла. Каблуки повинні торкатися один одного.
  • Дихайте колінами з видихом і повільно підтягуйте ноги до грудей. На стегна слід тиснути на грудну клітку.
  • Тримайте коліна міцно в положенні, фіксуючи їх, склавши руки.
  • Продовжуючи видих, підніміть голову і підтягніть її до ніг так, щоб підборіддя торкалося колін.
  • Затримайтеся в положенні від 60 до 90 секунд. Під час цього глибоко дихайте.
  • Потім повільно видихніть і розслабте коліна. Поступово повертайтеся у вихідне положення.
  • Повторіть вправу 5 разів з 15-секундними перервами на розслаблення.

Висновок

Виконуйте вищевказану серію вправ регулярно щодня або принаймні від 3 до 5 днів на тиждень з інтервалом не більше 1 дня.

Ви можете займатися фізичними вправами в будь-який час доби, але для кращого результату в прискоренні обміну речовин рекомендується робити це вранці.