Американська діабетична асоціація (ADA) оновила свої вичерпні рекомендації щодо регулярних фізичних навантажень для діабетиків, які зазвичай рекомендують менше днів бездіяльності протягом дня.

хвилин

Найважливішим орієнтиром в оновленій рекомендації є триваліша сидяча діяльність Легкі фізичні навантаження три хвилини і більше рекомендуються кожні 30 хвилин - як от. ходьба, розгинання ніг, розтяжка - для поліпшення цукрового обміну, особливо при цукровому діабеті 2 типу. Це суттєва зміна порівняно з попередньою рекомендацією Асоціації, яка рекомендувала вводити фізичні навантаження кожні 90 хвилин для сидячої активності.

Сидяча діяльність - така як робота перед комп’ютером, триваліша дискусія - зустріч, перегляд телевізора - сприяє розвитку багатьох захворювань, включаючи діабет, і погіршує ефективність лікування. Дослідження показують, що переривання тривалої бездіяльності кожні 30 хвилин коротким рухом - три або більше хвилин стояння або легким рухом - покращує метаболізм цукру. Легкий рух може бути:

  • підняття або розтягування ніг;
  • розтягування верхньої частини тіла;
  • поворотне обертання крісла;
  • регулярний переклад;
  • нахил в бік;
  • розміщення.

Фізична активність покращує метаболізм цукру у людей, які виконують сидячу роботу, мають надлишкову вагу або мають труднощі зі збереженням рівня цукру в крові здоровим.

Мета цієї настанови - привернути увагу всіх до регулярних фізичних вправ протягом дня, принаймні кожні 30 хвилин, таким чином покращуючи управління глюкозою в крові. Важливо, що ця внутрішньоденна вправа рекомендована діабетикам крім загальних регулярних фізичних навантажень повинні бути реалізовані. Оскільки фізична активність у різних хворих на цукровий діабет різна, цей посібник містить поради щодо того, що робити, навіщо це робити та як безпечно використовувати різні форми фізичних вправ.

Ця директива є першою директивою ADA, яка включає в одному документі пропозиції щодо руху для всіх діабетиків, включаючи діабетиків 1 і 2 типу, гестаційних діабетиків та переддіабетиків. Він також дає рекомендації діабетики з різними формами фізичного навантаження - аеробні вправи, тренування на опір, вправи на розтяжку та рівновагу, загальні фізичні навантаження. Директива базується на огляді понад 180 статей про діабет, написаних провідними дослідниками діабету та фізіології опорно-рухового апарату, а також американськими, канадськими та австралійськими установами.

Діабет 1 і 2 типу

Директива містить конкретні рекомендації Для діабетиків 1 і 2 типу. При діабеті 2 типу анаеробні рухи допомагають контролювати рівень цукру в крові, сприяють зниженню ваги, зменшують серцево-судинні ризики. Рухи, що покращують гнучкість і рівновагу, також корисні для людей з діабетом 2 типу, особливо літніх людей. Регулярні фізичні навантаження з аеробними вправами та тренуваннями на опір також мають велике значення для здоров’я діабетиків 1 типу, покращуючи чутливість до інсуліну, здоров’я серцево-судинної системи та м’язову силу.

Гестаційний діабет та преддіабет

Посібник також висвітлює гестаційний діабет та переддіабет. Жінкам, які мають більш високий ризик розвитку гестаційного діабету, і тим, у кого вже був поставлений діагноз, рекомендується включати аеробні вправи та вправи на стійкість у своє повсякденне життя більшість днів тижня, щоб підтримати вплив інсуліну та допомогти підтримувати нормальний рівень цукру в крові. У випадку з переддіабетом - станом, при якому рівень цукру в крові вже перевищує норму, але ще не досяг рівня діагностики діабету важливо стежити за фізичними навантаженнями та здоровим способом життя затримати розвиток діабету 2 типу.

Персоналізовані вправи під контролем

У резолюції зазначено, що пропоновані фізичні навантаження та обмеження фізичної активності повинні бути персоналізованими, як і вони залежать від типу діабету, віку пацієнта, загального стану здоров’я, ускладнень діабету. Існує також окрема директива щодо контролю рівня глюкози в крові під час фізичних вправ. Рекомендація спеціально підкреслює центральну роль лікарів у просуванні фізичної активності та підкреслює, що в більшості випадків організовані вправи під наглядом є справді ефективними.

Рух кардіо, зміцнення м’язів, розтяжка та поліпшення балансу

Рекомендації Директиви щодо загальної фізичної активності такі ж, як і попередні рекомендації: 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивного кардіо на тиждень фізичні вправи, можливо, інтервальні вправи високої інтенсивності у деяких пацієнтів, а також тренування на опір 2x, але 3 рази на тиждень.

Крім того, рекомендація рекомендує регулярні тренування з балансу, а також розтяжку для всіх пацієнтів старше 40 років та невропатичних пацієнтів.