Ви тренуєтеся в тренажерному залі? Ви знаєте, чому доводиться пити сік?

Якщо ви часто займаєтесь спортом, слід дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами. Мозок людини споживає 20-25% енергії, яку ми отримуємо з їжею. Консультанти з питань харчування зазначають, що вуглеводи повинні складати основу нашого раціону як джерело енергії. Важливо, щоб ми їли регулярно, 5 разів на день, щоб забезпечити організм необхідними вітамінами та поживними речовинами.

Експерти ВООЗ рекомендують споживати мінімум 400 г овочів і більше 300 г фруктів на день, розділених на п'ять порцій. Одну порцію можна замінити 100% соком або пакетиком фруктово-овочевого пюре. Фрукти, овочі, соки та пюре містять не тільки багато вітамінів, але також легко засвоюються вуглеводи, які дають нам енергію.

залі

"Метою щоденних вправ є підтримка нашого фізичного стану та гарної форми. Більш вимогливі види спорту, такі як тривалі біги, споживають багато вуглеводів. Регулярні тренування, які тривають довше години, збільшують потребу організму в засвоєнні цих вуглеводів ще більше. Тому, якщо ви регулярно і наполегливо займаєтесь спортом, вам слід доповнити свій раціон злаками, овочами та фруктами, що містять крохмаль, які забезпечують організм потрібною кількістю вуглеводів і допомагають підтримувати запаси глікогену в печінці, які, природно, зменшуються після тренувань ". каже MUDr. Пітер Мінарік, к.е.н.

Якщо у вас попереду більше 1 години тренувань, вам потрібно підтримувати потрібну кількість води (рідин у організмі), електролітів та вуглеводів, особливо в жарку погоду. Після фізичних вправ, щоб уповільнити процес виведення глікогену, слід їсти будь-які фрукти, в ідеалі ягідні. Крім того, ви можете вибрати 100% соки та пюре, що містять вуглеводи, які швидко всмоктуються в кров, поповнюючи запаси глікогену.