Ми всі були змушені їсти рибу ще з маленьких років для переваг Омега-3, але, можливо, ми не знали, чому до цього часу, що вона забезпечує нам у харчуванні? Зараз ви зрозумієте наполягання наших батьків на цьому.

поради

І не тільки це, ще і дієтолог Серхіо Корралес, дієтолог та фізіотерапевт Центру Омега також розкриває поради щодо збалансованої дієти та руйнує помилкові міфи, що стосуються нібито "здорової дієти".

Переваги омега-3

Омега 3 міститься в основному в жирній рибі, горіхах і в таких насінні, як лляне насіння та чіа. Дієта, багата на Омега 3, є необхідний підтримувати нервову систему в належному стані. Рекомендується людям з безсонням, гіперактивністю, стресом або тривогою. Крім того, він має протизапальні, антитромботичні та антиаритмічні властивості, важливі для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань.

Найяскравішим і наочно продемонстрованим ефектом є зменшення тригліцеридів. Крім того, вони мають судинорозширювальну дію, яка захищає від тромбозу, а отже серцево-судинні захворювання. Також було доведено, що цей тип жиру допомагає регулювати артеріальний тиск, збільшуючи еластичність артерій. Омега 3 має користь для очей, допомагаючи правильному формуванню сітківки. Жирна або жирна риба - це та, яка містить найбільшу кількість Омега 3, тому лосось, тунець і риба-меч пропонують велику кількість.

Це правда, що ...

... Лосось може покращити зовнішній вигляд волосся?

Один з найкращих продуктів для зупинки випадіння волосся і для блискуче і здорове волосся це риба. Лосось - це риба, яка багата білком і вітаміном D, сприяє здоровому росту волосся. Присутні в ньому Омега 3 і 6 омолоджують шкіру голови, стимулюють ріст фолікулів і роблять волосся густим і здоровим.

... Омега 3 допомагає підтримувати шкіру здоровою?

Дослідження показують, що Омега 3 запобігти запалення в вугрі, і може допомогти зменшити свої ознаки, Крім того, Омега 3 зменшує запальні процеси в шкірі.

Наукові дослідження показали, що риб’ячий жир ефективно зменшує старіння шкіри.

Омега 3 також корисні для псоріатична шкіра оскільки вони допомагають зменшити його ознаки. Популяції, які споживають велику кількість Омега 3 (EPA та DHA), такі як ескімоси, мають меншу частоту цієї патології.

... Пропуск вечері - хороший спосіб схуднути?

Зовсім не рішення не є пропустити вечерю, і менш конкретним чином, правильним є встановлення деяких звичок, які завдяки роботі та навчанню з питань харчування ми можемо підтримувати протягом усього свого життя. Врешті-решт ми говоримо про здоров'я, і ​​його слід сприймати з тим значенням, яке воно має.

Як я вже коментував раніше, Вироби Gimar, тому що синя риба є цілком рекомендується в межах a збалансоване харчування, Їх можна чудово використовувати в збалансованому меню. За обмеженнями та відповідним супроводом, ці продукти є дуже хорошим варіантом як корисна і легка вечеря.

Поради та рекомендації щодо збалансованого харчування

Характеристики, які повинні бути присутніми в «ідеальній» дієті

По-перше, треба сказати, що термін «ідеальна дієта» дуже відносний, кожна людина різна і у них по-різному різні потреби. На це впливає багато параметрів, будь то вік, стать, наявність патології, повсякденна активність, вид спорту тощо ... З цієї причини важливо звернутися до спеціалістів-дієтологів, які займаються цим.

Тим не менш, я збираюся зробити кілька мазків на "ідеальній" дієті. Треба сказати, що база є покрити потреби людини макроелементи (вуглеводи, білки та жири) та мікроелементи (вітаміни та мінерали), для цього готується збалансоване меню, яке відповідно поєднує в собі їжу.

Як я вже коментував, це важливо їжте все, біла риба (мінімум 2 рази на тиждень), синя риба (принаймні 1-2 рази на тиждень), біле м’ясо, червоне м’ясо, яйця, зелень та овочі, фрукти-асорті (важливо включати цитрусові), горіхи, молоко або продукти з кальцієм, макаронами та рисом (ми виберемо цільнозернові, оскільки вони зберігають цілісні зерна, як макарони, так і рис).

У випадку з вегетаріанцями або веганами їх дієта буде іншою, але вони також можуть мати "ідеальну" дієту, лише обмежуючи деякі продукти та замінюючи їх іншими.

Вироби Gimar Це в основному блакитна риба, яка має поліненасичені жири, які є корисними та необхідними для нашого організму, головним чином для нормалізації рівня холестерину та тригліцеридів та співпраці в підтримці здорової шкіри та волосся, серед інших важливих властивостей.

Ставлення і час для початку дієти

Якщо це на терапевтичному рівні, час настає якомога швидше, будь то лікування чи профілактика. Що стосується ставлення, то в основному ви повинні усвідомлювати необхідність збалансованого харчування та здорових звичок, коли пацієнт переконається в цьому, він зможе звернутися до дієтолога та отримати поради.

І аж до тут поради від Серхіо Корралеса, дієтолог і фізіотерапевт.

Але на цьому все не повинно закінчуватися, ми підготували для вас ще багато публікацій.