Вода необхідна. Може бути смішно починати статтю з цього речення, але те, що має бути природним, може бути не для всіх. В основному виступає як за пиття, так і за їжу, тобто він робить це лише тоді, коли відчуває для цього стимул. Але це давно погано, оскільки чекати, поки ваша організація повідомить про серйозний дефіцит, є досить високим рівнем необережності.

Навіщо всім потрібна вода?

Якщо ми не беремо до уваги дуже важливий аспект того, як бути спортсменом і хочемо набути м’язової статури з мінімальним відсотком жиру в організмі, правильне споживання рідини все одно є важливим. Трохи більше половини нашого тіла - це вода. Наприклад, ваш мозок становить 85%. (Загадка: якщо хтось росте в півлітра води на день і голова сильно болить, чому це?)

отруєння водою

Вода потрібна для всіх процесів в організмі людини. Також для вироблення слини, жовчі, підшлункової залози, вироблення травних ферментів, потовиділення та процесів травлення, всмоктування та виділення продуктів метаболізму, будови тканин організму та їх регенерації. М'язова тканина на 75% складається з води.

Коли ваш рідинний баланс порушений, ви не поповнюєте воду, яку втрачаєте через випаровування, потовиділення, обмін речовин, у вашому організмі починається ціла серія екстрених реакцій.

Чому культурист потребує більше води?

На додаток до збільшення споживання рідини, ефективніші такі процеси, як синтез і регенерація білка, травлення та спалювання жиру. Давайте спочатку розглянемо транспорт токсинів. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви, очевидно, обтяжуєте своє тіло демпінгом калорій, а кількість калорій, яка вам потрібна, якщо вона надходить з якісних поживних речовин, означає багато споживаної їжі. Якщо ви не будете пити достатньо, ви напружите свою видільну систему, і азотвмісні токсини від розщеплення їжі не зможуть покинути ваше тіло.

Високе споживання води корисно для спалювання жиру кількома способами. З одного боку, він обертає обмінні процеси, з іншого - викликає відчуття ситості, тим самим знижуючи апетит. Якщо ви не будете правильно пити, ваші нирки відпочинуть і передадуть завдання печінці. Якщо ваша печінка працює замість нирок, ви зможете спалювати менше жиру.

А оскільки він також відіграє певну роль у транспорті поживних речовин, і, як уже зазначалося, ваші м’язи в основному складаються з води., таким чином, вони гідратуються з великою кількістю рідини, і їх система поглинання поживних речовин працює краще для гідратації.

Кількість, яку слід випити

Загальна концепція полягає в споживанні 0,5 дл води на кілограм ваги. Це може бути базовою вихідною позицією, яка посилюється за певних обставин. У дні тренувань ви п'єте більше, ніж зазвичай, оскільки споживаєте +1 або 0,5 літра рідини під час тренування. Кардіо, аеробні тренування підкидають це ще більше, як і великі літні геї.

Підраховуючи, скільки ви п'єте, ніколи не підраховуйте грудочки, такі як кофеїн, чай, кава, енергія або випадково алкоголь, солодкі прохолодні напої. Рідина, що враховує, становить половину, яку не викидає додатковий кофеїн.

Звідки я знаю, що мало пив?

Усі зневоднені стани є ступенем зневоднення, від крихітних ознак до сухості язика. Спрага риболовлі є кульмінацією браку води, але хронічне зневоднення зовсім інше і завдає шкоди повільніше при мінімальному споживанні рідини, ніж повна відсутність.

Давайте подивимось, що переживає людина за відсутності обізнаності або ідеально керованих ідіотськими виправданнями - я не люблю пити, я не встигаю пити, погано йде дощ, я не хочу мочитися - він мало п’є.

1. Сильні напади головного болю, мігрень, сплутаність свідомості, непритомність

2. Зниження втоми, розумової та фізичної працездатності

3. Запор. Оскільки кишечник не отримує достатньої кількості рідини для утворення їжі у випорожненнях, вони забирають воду у себе, і стілець застряє всередині, і навіть якщо він виходить назовні, йому боляче. А боротьба із запорами рано чи пізно може призвести до геморою, що ще краще розваги.

4. Нестача води викликає біль у кінцівках, особливо в ногах, пекучий, сильний, судоми.

5. Менше утворюється суглобової рідини, можуть виникати болі в суглобах. М'язи будуть жорсткими, більш вразливими і важче відновлюватися.

6. Кислотно-лужний баланс порушений, можна очікувати неприємних симптомів, спричинених перевантаженням шлункової кислоти.

7. Можна очікувати високого або просто низького кров’яного тиску, оскільки кров, 82% якої становить вода, не заповнює наявний простір.

8. Респіраторні захворювання, утруднення дихання (вміст води в легенях: 90%!)

9. Якщо ваше тіло не отримує необхідної кількості, воно швидко визнає недолік і намагається компенсувати, пов’язавши його. Таким чином, той, хто до цього часу вважав, що велике споживання рідини веде до затримки води, може переконатись у протилежному. З великою кількістю води тіло не боїться, воно знає, що воно стає рівним, тому відпускає те, що йому не потрібно.

10. Ваша сеча буде дрібною, темно-жовтого кольору і матиме сильний, неприємний запах.

Небезпека отруєння водою!

Проте всім загрожує отруєння водою, який регулярно споживає 30 літрів води протягом кількох хвилин, або гепп, який вони п’ють 10 літрів на годину. Оскільки це робить відносно велика кількість людей, концепція отруєння водою цілком правомірна, сміливо сприймайте брудні статті про це серйозно.

Дизайнерські води

Але галузь також заснована на споживанні води, повільно ви можете отримати стільки води, скільки поживних речовин, різні чудеса в пляшках обмежуються лише маркетинговим текстом, пов’язаним з ними. Ароматизований, збагачений вітамінами, трав'яний, дуже багатий мінералами або взагалі нічого - дистильована вода, з низьким вмістом натрію, можливо збагачена киснем. Каму мене.

Більшість ароматизованих вод є цукристими, і те, що виготовляється з підсолоджувачем, є настільки солодким, що абсолютно непридатне для втамування спраги., але принаймні це відкидає дієту. Витрати на вітамінні та мінеральні води знову зайві, оскільки з мультином ми вводимо стільки мікроелементів, скільки потрібно. Споживання дистильованої води іноді може бути гарною ідеєю, оскільки ми говоримо про звичайний H2O у максимально чистому форматі, але базуватись на цьому споживанні води є матеріальною розкішшю і не є необхідним (також особливо небезпечно пити таку воду). Вода з низьким вмістом натрію - це засіб для конкурентів на стадії приготування, непотрібне звичайній людині, і не рекомендується підтримувати низький рівень натрію, всупереч поширеній думці.

Найсмішніша з усіх - киснева вода, яка в принципі містить в 10 разів більше кисню, ніж звичайна вода. В основному спортсмени націлені на цей продукт, кажучи, що вони ефективніші від нього, і завдяки додатковому кисню також збільшується споживання кисню в організмі, але наукових доказів цього немає, але принаймні він дорогий і сноб.

Насправді звичайна вода з-під крана це робить, але той, хто дійсно хоче бути в курсі, отримає фільтр для води. Так чи інакше, але ти повинен пити, і якщо ти вже можеш їсти, ти можеш пити, бо це все-таки найпростіше, і успіх спорту не повинен залежати від цього. Не ваше здоров’я.