прийняли

Повторюйте зобов’язання ввечері перед сном. Вони покращать вашу підсвідомість, і ви почнете працювати з ними щодня.

На початку кожного року ви задихаєтесь, що цього разу будете виконувати свої зобов’язання, але навіть не згадаєте про них у лютому.?

Раджу: lifekoučka Дениса Ніколова
www.lifekouc.sk

На думку lifekoučka, однією з ключових речей, заради якої ви порушуєте новорічні плани, є той факт, що ви неправильно формулюєте свої зобов’язання: Вони часто не конкретні та позитивні ".

Тож як має виглядати зобов’язання? Замість того, щоб починати бігати, вам слід сказати, що ви щодня бігаєте п’ять кілометрів. І, наступного року я схудну ‘переформулюю до речення з конкретною метою - до кінця грудня 2017 року я скину п’ятнадцять кілограмів. Формулюйте зобов’язання позитивно, тому що ви не захочете йти на негативні. Тому, замість того, щоб не їсти стільки, вирішіть харчуватися здорово.

У вас є список?

Інша помилка полягає в тому, що ви хочете все відразу, і ви берете занадто багато зобов’язань. Ви хочете схуднути, читати більше, змінювати свою поведінку щодо свого партнера, займатися культурою, вивчати іноземну мову.

"Ви не можете почати змінювати все відразу. Якщо цього буде багато, ви не зможете цього зробити і не дізнаєтесь якнайшвидше ", - попереджає Ніколова. Якщо у вас немає певних кроків для досягнення своєї мети, ваші спроби, як правило, не дадуть результату. Визначтеся з двома-трьома зобов’язаннями. Адже саме рішення, наприклад, про те, що ви хочете схуднути, містить кілька «акцій», на які вам доведеться звернути увагу - починайте займатися фізичними вправами, їжте менше і здоровіше або розділіть порції.

Складіть список і подумайте, як ці зобов’язання вплинуть на ваше життя. Це означає, скільки часу вам доведеться приділити їм, що ще вам доведеться змінити, про що вони взагалі і наскільки важливі ваші індивідуальні зобов’язання. "Розставте їх відповідно і подумайте, чи у вас буде час і сили на все. Якщо ні, видаліть менш важливі », - радить експерт.

План дій

Зобов’язання допомагають вам змінити деякі речі на краще у своєму житті. Це ваші менші або більші цілі. Деякі з них непрості у виконанні, тому ви часто швидко відмовляєтесь від них і повертаєтеся до старих звичок. Тому поставте реалістичні цілі, які ви зможете виконати. Краще починайте повільніше, ніж ніколи. Важливо подумати, як їх досягти. "Подумайте про найбільш конкретне уявлення про те, як це буде виглядати, коли ваше зобов'язання буде виконано", - каже Дениса Ніколова.

Як ви будете почуватися, що побачите навколо, що побачите прогрес і як це вплине на ваше життя в майбутньому. Підготуйте план дій з окремими кроками, які приведуть вас до виконання зобов’язання. Якщо ви хочете скинути трохи цих кілограмів, сплануйте, в який тренажерний зал ви будете ходити, коли саме, які вправи будете робити і як часто і як виглядатиме ваше меню.

Або ж виберіть інший звичайний хід. Встановіть якісь «підцілі», за якими ви вже побачите, як ви підходите до своєї мрії - було б добре, якби їх можна було виміряти. Наприклад, що ви втрачаєте 3 кілограми протягом першого місяця.

Звичай - це залізна сорочка

За даними американського дослідження, мозку потрібно майже 10 тижнів, щоб виробити нову звичку і прийняти її як свою. Це стосується і новорічних постанов. Але ви не повинні розслаблятися, інакше ви почнете спочатку.

Повторна відмова

Ви намагаєтесь кинути сигарети вже третій рік, але у вас нічого не виходить і ваші зобов’язання знову задихаються тютюновим димом? Не здавайтесь. "Якщо це справа, яка для вас важлива, непогано розібратися з нею. Звичайно, це залежить від вашого смаку та наполегливості ", - зазначає Денис Ніколов. Можливо, допоможе уявити, що ви вже досягли своєї мети, і усвідомити, як ви до цього ставитесь. Зберігайте це почуття і йдіть на це.