Табір тих, хто виконує новорічні обітниці, скоротиться до середини січня ... Користуючись порадою доктора Кітті Фаркаса Кітті, ми можемо запобігти подібній невдачі, і якщо ми вже зробили це, ми можемо продовжити свої обітниці з новою силою.

допомогти

1. Не дорікайте собі!
Перш ніж ми звинувачуємо себе в слабкості волі: є також багато ситуацій, коли також не виникає проблем з рішучістю чи мотивацією. Якщо ми застрягли або підемо повільніше, ніж планувалось, не карайте себе самовинуваченням! Спробуємо розглянути, де нам потрібно змінитися. Наприклад, може виявитись, що ми дотримуємося якоїсь диво-дієти, яка обіцяла приємні обіцянки, коли ми її вибрали, але це зовсім не працює. У цьому випадку обов’язково змініть метод. Якщо наш метод надійний, а потім відрегулюйте його, якщо це необхідно.

2. Змініть спосіб життя, не думайте про дієти!
Якщо ми думаємо про процес як про ліки, а не як про програму, до якої нам потрібно переходити, то після гарного початку ми схуднемо, як тільки повернемося до своїх старих звичок. Дієта - це лише один крок до зміни способу життя, останній повинен бути головною метою. Це спрацює, лише якщо метод стійкий!


3. Не пости!
За допомогою водної дієти, що лікується натще, ми не тільки засуджуємо себе до нестерпного голоду, але в гіршому випадку ми навіть завдаємо серйозної шкоди своєму організму. Також можуть виникати дефіцити, виразка шлунка, серцева недостатність, і така пошкодження потребує тривалого часу, щоб відновити. «Швидка, здавалося б, втрата ваги також припиняється за лічені секунди, а потім перетворюється на ожиріння, коли ми повертаємося до більш рясної дієти. Нульова дієта - це забудький метод у всіх відношеннях », - підкреслює доктор Кітті Фаркас.

4. Їжте три рази на день, а не п’ять разів!
Вживання їжі від п’яти до шести разів на день підтримує постійно високий рівень інсуліну і не дає організму спалювати жир. Наш мозок також звикає до того, що нам майже завжди доводиться їсти, тому ми можемо відчувати голод через годину-дві після їжі. Для стійкого схуднення потрібні чутливі до інсуліну клітини, які менше рухаються протягом дня, але потім ефективно працюють. Ось чому важливо починати їсти три рази на день (що можна доповнити невеликою закускою, якщо ми інтенсивно тренуємось).

5. Не втирайте вранці!
Якщо для сніданку ми їмо вуглеводи, які підвищують рівень інсуліну, роблять нас голодними цілий день і підривають процеси спалювання жиру. Забудьте про корисні цукристі мюслі та печиво: наш сніданок повинен бути легким та з високим вмістом білка. На обід зарезервуйте найбільш інформативну їжу дня.

6. Їжте вуглеводи!
Однак вуглеводи не повинні бути заборонені з нашого раціону: обід обов’язково повинен їх включати. «Жодна група поживних речовин не повинна залишатися поза нашим раціоном, це не є медично виправданим. Просто не має значення, коли і скільки вуглеводів ми вносимо », - говорить доктор Карк Фаркас.

7. Слідкуйте за втратою жиру!
Якщо ми робимо раптово багато інтенсивних тренувань із суттєво зменшеним споживанням калорій, ми починаємо перетравлювати м’язи, а не запаси жиру. Плануйте низькоінтенсивні тренування, оскільки це посилює спалювання жиру.

8. Висипайтеся!
Після тривалого періоду святкування багато кидаються на роботу та нові завдання за рахунок часу сну, котрий вони самі по собі не приносять користі в довгостроковій перспективі. "Тоді ми це просто помітили спати це може підірвати результати навіть найкращої програми зміни способу життя, оскільки наш організм регулює рівень гормонів, необхідних для схуднення під час відпочинку та сну ". Лікар пояснює.

9. Не будь нетерплячим!

На жаль, ми не можемо дотримати новорічну постанову, навіть якщо ми приступили до належного плану та зміни способу життя. Це може статися, наприклад, через наше нетерпіння, коли наша вага починає застоюватися вперше. «Втрата ваги - це не постійний процес, наш метаболізм мінливий, наше тіло відчуває, коли йому потрібно більше, а коли у нього менше резервів. Тому іноді спалювання жиру припиняється, що є цілком нормальною частиною трансформації ". - пояснює доктор Фаркас Кітті.

+1.: Будемо добре психічно!
Дріб’язкова віра, негативні думки, ненависть до себе - все це вороги зміни способу життя. Нам потрібно вірити в силу нашої рішучості, і це дуже ефективно, коли ми шукаємо прихильників, ми ділимося своїм досвідом з іншими. А за порадою зверніться до фахівця. Він проводить вас через безліч питань, розсіює наші сумніви та хибні уявлення та допомагає скласти правильний план. «Розвиток нового способу життя повинен ґрунтуватися на природному, фізіологічному функціонуванні організму, без штучного харчування та на хитро придуманій програмі тренувань. У кожного свій шлях до успіху, що призводить до радісної, довгострокової зміни способу життя замість страждання! " - заохочує доктор Кітті Фаркас.