МАДРІД, 8 (ВИДАННЯ/Портал)

багато

Багато часу проводити перед комп’ютером небезпечно. Або тому, що ви працюєте в офісі, тому що ви дуже любите відеоігри та дозвілля в Інтернеті, або тому, що ви навчаєтесь або виконуєте з ним різні завдання, проводячи багато часу, сидячи перед екраном, нічого, крім шкоди вашому здоров’ю якщо не застосовується засіб.

Майже кожен має на увазі, що світло від таких пристроїв, як екран комп'ютера або телевізор, є тим, що дуже шкодить очам, а також іншим речам, таким як ритм відпочинку, - але скажіть усім матерям, кому вони не говорять дітям наблизитися, щоб побачити речі. Крім того, не забувайте, що проводити багато часу з комп'ютером не годиться для спина, зап’ястя або вага, оскільки це може призвести до зайвої ваги або ожиріння, якщо не контролювати.

Якщо ви серед людей, які працюють або роблять велику частину свого дозвілля за комп’ютером, ви повинні створити здоровіші звички, щоб шкідливий не сприймав таку вм'ятину. Для початку, ось кілька дуже прості поради, які не обійдуться вам ніяких зусиль проводити.

ВЗЯТИ КОРОТКІ ПЕРЕМИКИ ЩО ГОДИНИ

Затримуватися на клавіатурі чотири години поспіль - це не добре, куди б ти не подивився. Перебування на стільці тривалий час є фатальним для вашого тіла, і світло від екрану не допоможе вашому зору.

Ідеально робити коротку 5-хвилинну перерву кожні півгодини, але якщо ви не сидите вдома (не працюєте, не навчаєтесь і не проводили вільний час), це дещо складно. Щогодини, в обов'язковому порядку, ви повинні встати, щоб витягнути ноги, дати очам трохи відпочити і провести кілька хвилин у вертикальному положенні щоб спина не так страждала. Пройдіться трохи, навіть якщо це прогулянка до ванної, адже це допоможе кровообігу.

Обведіть щиколотки і витягніть і завийте ноги, щоб вправляти цю кінцівку. Щоб у вас не боліли коліна, уникайте схрещених ніг.

Крім того, такі типи перерв також допомогти вашій продуктивності, оскільки було доведено, що, витративши близько 30 хвилин на навчання чи роботу (це залежить від людини), здатність до низької концентрації уваги і відчуття втоми починає проявлятися.

НЕ ДАЙТЕ ВАШИМ ОЧАМ СУХИМ

Вам коли-небудь казали, що ви були настільки приголомшені, що навіть не моргнули? Ну, те саме трапляється, якщо ви проводите багато часу перед комп’ютером, викликаючи, що це може бути сухі або дратівливі очі.

Коли людина зосереджена, вона настільки зосереджена на тому, що ви робите, що вона часто «забуває» моргати. У цих випадках моргання можна зменшити до 5 разів на хвилину, що становить чверть нормального руху. Навіть якщо ви зосереджені на чомусь, пам’ятайте, що ваші очі повинні тривати все життя, тому змушуйте себе моргати на випадок, якщо мухи.

Якщо ви помітите будь-який із вже описаних симптомів, підніміться і трохи помийте обличчя та очі, і витратьте пару хвилин, не дивлячись на екрандо (робіть останнє принаймні раз на годину).

МОНІТОРИНУЙ ЯРКОСТЬ ЕКРАНА

Якщо ваш комп’ютер портативний, звичайно, що на самій клавіатурі у вас є кнопка, за допомогою якої можна регулювати яскравість екрану; в іншому випадку вам завжди доведеться переходити до параметрів екрана. У настільному комп’ютері цей параметр зазвичай регулюється з самого екрану за допомогою фізичної кнопки, що включає монітор.

Як би там не було, головне - це не встановлюйте максимальну яскравість екрану, оскільки це може пошкодити зір. Встановіть точку, де вам буде зручно працювати, компроміс між тим, що не бачите, що там сказано, і вас турбує світло, бо його занадто багато; це завжди гарна ідея, що яскравість відповідає навколишньому освітленню що ти маєш навколо себе.

ЕКРАН, НА ВИДАЛЬНІЙ ВІДСТАНІ

Екран ніколи не може бути занадто далеко від вас, тому вам не доведеться напружувати очі, але і не надто близько, оскільки це не добре. Екран середнього розміру, приблизно 19-21 дюйм, повиненбуде мінімум 40 сантиметрів далеко від вас, а також на одній лінії з вашими очима: таким чином, вам не доведеться напружувати шию, щоб дивитись вгору чи вниз, як і вашим очам не доведеться далеко їхати, щоб побачити інформацію, яка в ній відображається.

ЗАСТИГАТИСЯ Прямо на СТІЛЦІ

Не роби дивних поз. Ми всі робимо це часом, навіть якщо це просто акт сидіння із зігнутою ногою і корпусом зверху. постава повинна бути вертикальною, наскільки вам нудно завжди бути однаковими.

Спина рівна, без сутулості, і спираючись на стілець. Шия на одній лінії зі спиною; не нахиляйте голову вперед або назад. Ноги спираються на підлогу та стіл, який не надто високий, але відповідає вашому зросту, щоб ви могли покласти руки та руки на клавіатуру та мишу, не піднімаючи та не опускаючи чоловіків (піднімати та опускати стілець отримати).

СТУЛ, ЯКИЙ ДОБРИЙ

Якщо ви працюєте в офісі, швидше за все, ви нічого не можете зробити, і вам доведеться максимально використати крісло, яке вони надають. Вдома переконайтеся, що це хороший і зручний стілець.

Найголовніше в цих меблях - це те, що вони дозволяють вам підтримуйте всю спину і що він має опору для голови, тому ви можете без проблем стояти вертикально. підлокітник Вони також не безглузді, оскільки дозволять час від часу відпочивати руками, не впадаючи у шкідливу позу.

ЗНАННЯ ЕКРАННИХ ЗАЩИТНИКІВ І СКЛЮК

Якщо ви щодня використовуєте окуляри, не забувайте про це кристали повинні бути антибліковими, Особливо, якщо ви страждаєте на астигматизм, це гарантуватиме, що яскравість екрану та рух того, що в ньому, не погіршать ваші проблеми із зором.

Незалежно від того, носите ви окуляри чи ні, хороший варіант - це ви екран мають протектор що діє як бар'єр, щоб пошкодження сітківки та її дегенерація були мінімізовані, а також негативні наслідки світла, яке вони випромінюють, щось жахливе для вашого циклу сну.

ЗАХИСТУЙТЕ ЗАПІСТНЯ ЕРГОНОМІЧНИМИ АКСЕСУАРАМИ

Зап’ястя дуже страждають від того, що весь час працюють з мишею та клавіатурою. Дуже важливо, щоб вони відпочивали в зручних місцях, щоб їм не було боляче, і таким чином уникати таких серйозних захворювань, як зап’ястково-тунельний синдром або тендит.

Отримайте клавіатуру з підтримкою для рук, і тут зап’ястя не так страждають. Важливо, щоб вся рука могла добре лежати на миші, щоб вона не була ні занадто маленькою, ні занадто великою, і щоб накладка для миші мала ергономічну підтримку, щоб підтримка була якомога зручнішою. Ви також можете придбати рукавички, які включають опору в долоні руки та на зап'ясті, щоб вона заповнювала область, а суглоб мав більш м'яку опору.

ВПРАВЛЯЙТЕ ШИЮ З ЧАСУ ДО КОЛИ

Шия - ще один з тих ключових моментів, коли ви проводите багато часу перед ПК. Це чутливий суглоб, який, якщо час від часу не вправлятись, може спричинити травми в області шийки матки.

Щогодини, як тільки ви встаєте, щоб розтягнути поставу, і коли ваше тіло не страждає, виконуйте a м’які вправи на шию; досить м'яко повернути його з одного боку на інший, розтягнувши всю область, або зробити круги повільними і точними рухами, щоб ваші шийки матки не відчували стільки болю. Якщо в будь-який час ваша шия відчуває напругу або голова не розслаблена, виконуйте це, щоб ви не закінчили день, не маючи можливості його рухати.