харчування

Мікела Мунар, дієтолог відділу харчування GRUP CLINIC BALEAR

Ось наші 10 рекомендацій:

1) Брокколі та сира листова зелень. Перший багатий вітаміном С та антиоксидантами і дуже низьким вмістом калорій. Останні забезпечують хлорофіл очищуючим ефектом і ферментами.

2) Ті групи С і Е, які також мають чудову антиоксидантну здатність і прискорюють очищення токсичних продуктів. Краще без шкіри.

3) Зернові та бобові культури. Вони є джерелом енергії, необхідної для протистояння низьким температурам. Головне - вибрати ті, які містять більше клітковини, наприклад, цільнозернові, цільнозернові та бобові, оскільки разом зі своєю енергією та клітковиною вони забезпечують більше вітамінів та мінералів, ніж рафіновані.

4) Салати. Ми можемо вдатися до теплих салатів із смажених овочів або добре обсмажених хрустких. Ми також можемо додати кольори до традиційного салату, включаючи сезонні фрукти та овочі, які допоможуть нам підтримувати дієту без харчових дефіцитів.

5) Горіхи. Мигдаль містить багато кальцію і ідеально підходить для підтримки кісток у належному стані. Вони настійно рекомендуються людям похилого віку, яким може бути легше проводити декальцинацію, особливо жінкам, які перебувають у постменопаузі, а також дітям.

6) Настої та напої. Рекомендується вживання очищаючого фруктового чаю та зеленого чаю, доцільно зменшити і навіть виключити з раціону токсичні та захоплюючі речовини, такі як кофеїн. Також стимулюючі напої: вони збуджують, але не живлять, а їх подальше вживання викликає нервовий знос, виснаження та відсутність адаптації до стресу.

7) Супи та бульйони. Зима - чудовий час для включення супів. Це можуть бути морква, гарбуз, наприклад. Меджорсі є домашніми, оскільки миттєві містять багато добавок, а їх високий вміст води допоможе нам зволожитись, забезпечуючи при цьому мало калорій.

8) Фрукти. Ми можемо скористатися цитрусовими фруктами цієї пори року, багатими вітамінами та антиоксидантами. Деякі приклади - ківі, апельсин, мандарин та грейпфрут.

9) Білки: тваринного або рослинного походження, ми не можемо припинити контролювати їх вміст жиру, оскільки організм вимагає лише трохи більше калорій взимку для підтримки температури тіла.

10) Фізичні вправи. Ми повинні підтримувати звичний ритм вправ і навіть збільшувати його, щоб тіло було в формі, захистом і міцним, щоб протистояти зимі.

Поки ми звертаємось до фантазії та використовуємо продукти, які нам пропонує природа в цей час року, ми можемо харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням, що запобігає розвитку зимових захворювань і уникає небажаного набору ваги.

Щоб записатися на зустріч, зверніться до відділу харчування клініки Grup Balear: tlf.971774341. Консультація в клініці Balear Palma, Clinic Balear Inca, Clinic Balear Campos, Clinic Balear Palma Nova та лікарні Clinic Balear.