Скільки людей ти хочеш щоб схуднути, вони скажуть, що їстимуть здоровіше або почнуть займатися спортом. Ви знаєте, це? Особливо коли в дивлячись у дзеркало дедалі більше поступово набирав кілограми і сантиметри ... Ну як це зробити нарешті, щоб це справді працювало?
Чому більшість таких спроб схуднути закінчуються невдачею або навіть не починаються належним чином? У цій статті ви Я розповім, які основні помилки ви можете зробити, намагаючись схуднути, і як їх виправити, щоб ви, нарешті, могли працювати над досягненням своєї мрії, а також зіграти у кожному вбранні.
Якщо ви ще не змогли цього зробити, не дивуйтеся. Напевно, ніхто не навчив вас, як правильно харчуватися, який оптимальний режим пиття, або як ідеально поєднувати фізичні вправи з дієтою та харчуванням, щоб ви не просто витрачали час і отримували ще більше результатів після невдалих дієт. Шкода, що таких важливих речей у школі не вчать, але шкільний фуршет наповнений білою випічкою та солодощами ...
Самостійно або під керівництвом?
У спорті не дивно, що якщо ми хочемо досягти успіху, нам потрібен наш тренер. Той, хто знає, що робить, має досвід, результати і буде звертати на нас увагу та направляти нас. Зрозуміло також, що успіх приходить не за одну ніч і що майстер практикує, а не лише теорію. Чому так часто не буває, що якщо ви дійсно хочете схуднути, ви шукаєте того, хто має досвід, результати, зверне на вас увагу., складе з вами індивідуальний план відповідно до ваших потреб, а також буде керувати та підтримувати вас?
Ось чому Моя перша основна рекомендація - знайти когось, хто знає, що він робить, і буде вести вас. Він підготує для вас ваш особистий режим, а згодом пристосує його до ваших потреб. Все, що вам потрібно зробити, - це насправді дотримуватися того, про що ви домовляєтесь і що рекомендуєте. Хтось, хто знає, що вони роблять, і буде вам доступний у разі потреби. Однак не вносьте відразу жодних складних змін, а домовтеся про систему, яка буде стійкою для вас.
Навіть у такий спосіб втрата ваги може початися, коли людина не одна ...
Ось реальний приклад клієнта. Icaubica кілька разів намагався схуднути, але ефект йо-йо все ще наступав. Наприклад, вона намагалася їсти лише багато овочів, увечері лише чай і за 3 місяці схудла на 25 кг, але потім вона часто хворіла. Її імунітет знизився, вага зростала 4 рази на тиждень, незважаючи на фізичні навантаження, і вовчий голод почав додавати до цього. Це результат неправильного схуднення.
Така втрата ваги може принести більше шкоди, ніж користі. Обмін речовин ще більше уповільнюється, в результаті чого ви знову набираєте вагу і часто навіть більше, ніж ви мали раніше. І що говорить Любіца тепер, коли її раціон відрегульовано таким чином, щоб вона їла досить, регулярно, але правильно, поживно і головне просто?
"Дякую, я більше не сподівався, що це спрацює. Я навіть до роботів не міг піти, півроку мені не дозволяли тренуватися. Зараз я стаю досить бідним, і не тільки це. Я тренуюсь, знову працюю і не хворів з тих пір, як був під наглядом ".
Любіца схудла на 30 кілограмів, вона також пройшла кілька раундів 21-денної програми для отримання красивішого тіла .
* Результати, звичайно, індивідуальні для кожного клієнта
Ви не встигаєте кудись поїхати за консультантом, щоб проконсультуватися та проаналізувати тіло особисто?
Сьогодні існує безліч способів знайти те, що вам потрібно в Інтернеті. Але я не маю на увазі жіночі журнали та сайти з мільйоном «гарантованих» практик та дієт, де ви також можете знайти оманливу інформацію, часто повну суперечливих теорій. Під цим я маю на увазі когось серйозного, хто може рекомендувати зміну режиму в Інтернеті на основі ваших потреб та потреб.
Це також було причиною того, чому я почав писати цей блог під час дитячого садка також електронна книга 5 основних правил здорового схуднення, в які ви полюбите свою ефективність. Зараз я спілкуюся з клієнтами переважно в Інтернеті. Я знаю, що сьогодні у світі багато зайнятих людей, а також багато мам з маленькими дітьми, які хочуть схуднути, але їм дуже важко поїхати кудись ще, тому вони просто вітатимуть цей шлях.
Забудьте про диво-таблетки для схуднення з реклами
Всі ті оголошення та статті, які розповідають, як схуднути без особливих зусиль, і все, що вам потрібно зробити, - це щоранку приймати свою чудодійну лимонну воду або таблетку для схуднення, це просто фігня.
Багато людей все ще пробують це, почуваючись комфортно або не встигаючи і бажаючи якнайшвидших результатів без зусиль та будь-яких змін у харчуванні. На жаль, це працює не так, і тоді вони дивуються, що не мають результатів, або якщо такі є, чому вони знову набирають вагу?.
Зверніть увагу, що схуднути ЗДОРОВ'Я та СТАБІЛЬНО можна лише шляхом коригування способу життя - дієти, режиму пиття та фізичних вправ. (+ якісний сон та відпочинок). Додатки, навіть якісні, яких ви зазвичай не знайдете в класичних оголошеннях, є чудовою підтримкою, я їх використовую і рекомендую сам, але вони не є дивом без зусиль.
Займатися недостатньо - основа успіху - це зміна раціону
Я часто стикаюся з думкою - «Але я знаю, що робити - починай займатися». Після нового року фітнес-центри переповнені всіма, хто вважає, що цього достатньо. І це може тривати перший місяць ... Так, Фізичні вправи - це чудово, але без зміни дієти ви не отримаєте бажаного результату. Ви навіть можете нашкодити, якщо неправильно вибрали вправу і набрали зайву вагу.
Цікаво, чи хтось із зайвою вагою каже мені, що він бігає, або що хоче почати. При надмірній вазі навантаження на суглоби вже досить велика, тому я можу уявити собі кращу і щаднішу форму вправ, принаймні до тих пір, поки вага частково не зменшиться.
Іншим важливим фактом є те, що якщо ви додасте до свого режиму більше фізичних вправ і вправ, м’язам буде потрібно більше білка, а організму - достатнє харчування.. Ви не можете хотіти від організму чогось, для чого ви не створюєте умов. Отже, здійснюючи руки в руках також потрібно чітко адаптувати свій раціон. В іншому випадку це буде лише збільшена витрата калорій, що чудово підходить для схуднення, але це не весь успіх.
Однак суть здорового та стійкого схуднення полягає у нарощуванні більшої м’язової маси та поліпшенні якості м’язів. Оскільки м’язи спалюють набагато більше, ніж жир, і фігура, де більше м’язів і менше жиру, виглядає значно краще, ніж фігура з такою ж вагою, де співвідношення жиру і м’язів менше.
Навпаки, схуднути можна без фізичних вправ?
Той факт, що схуднення є основою схуднення, не означає, що вам не потрібні фізичні вправи і ніякі фізичні вправи. Так, це можливо навіть без фізичних вправ, я втратив 8 кілограмів близько дев'яти років тому, а також після пологів (оскільки це був розділ), але є кілька важливих, але.
По-перше, без фізичних вправ не можна очікувати, що у вас буде твердіше тіло, а не просто менший обсяг і менше жиру.
По-друге, чим краща якість і кількість м’язів, тим швидше ваш метаболізм. Налаштування обміну речовин і підтримка хороших звичок означає схуднення без ефекту йо-йо, і справа в тому ?
По-третє, чим більше якісних м’язів (ні, я не маю на увазі, що ти повинен виглядати культуристом 😉), тим краще організм справляється з будь-якими захворюваннями, операціями та реконвалесценцією. Тож посилені фізичні вправи, фізичні вправи та повноцінне харчування однозначно позитивно впливають на здоров’я.
Якщо у вас немає часу або ви не знаєте, це не повинно бути годину в тренажерному залі 4 рази на тиждень. Однак сьогодні багато людей мають сидячу роботу, ми їдемо на машині, автобусі, і це нам не допомагає. Все, що вам потрібно зробити, це більше ходити з самого початку, і, наприклад, ви будете регулярно проводити кілька присідань або якісь інші вправи вдома.
Всякий раз, коли ви можете зробити дошку вдома, потренуватися на животі або потримати навіть просто пляшки з водою з витягнутими руками… Якщо у вас є дитина, ви можете робити ці вправи в будь-який час гри, і вага може бути дитиною, що змусить вас обох розважитися. Якщо ви збираєтеся гуляти з коляскою, дайте собі трохи яскравіший темп і не уникайте штовхання вгору.
А якщо ви з Кошиць і вам подобається, щоб вас залучала сила команди, приєднуйтесь до нас і практикуйте Табата разом з нами. .
Це інтервальна вправа високої інтенсивності, в якій тіло спалює жир протягом декількох годин після тренування.
Перший урок безкоштовний, діти та k також вітаються У першій вправі, якщо ви зацікавлені, у вас також є безкоштовний аналіз тіла з консультацією. Просто увійдіть. Більше про наш FitClub Košice Ви можете знайти його на сторінці тут >> та у нашій групі на facebook тут >>.
Але на чому орієнтуватися при схудненні, щоб мати ефект?
Я підсумував у конкретних електронних книгах наступні основні правила здорового схуднення, в які ви полюбите свою ефективність. Ці правила вони є чудовим плацдармом для побудови кращих звичок у новому режимі схуднення та здорового функціонування. Я зосереджуюся на схудненні в ньому без класичних дієт або голодування. Просто простий, ефективний принцип харчування, який, якщо застосувати на практиці, принесе вам результати.
Вам більше не доведеться турбуватися про ефект йо-йо, що настає після дієти, або про те, що ви не можете нічого їсти. Я і мої клієнти їмо регулярно приблизно 5-6 разів на день, але основа полягає в тому, щоб знати, що і коли їсти, як найкраще розподіляти їжу протягом дня і чому це так (і це досить просто). Тому моя електронна книга - це короткий і простий посібник для початку роботи. Дозвольте собі керуватися, і результати не будуть довго чекати.
Зрештою, чудовим бонусом є також рекомендація щодо відповідних добавок та замінників здорової їжі, які, якщо їх включити до нового режиму, не тільки допоможуть досягти кращого результату, але й полегшать весь процес схуднення., як і всі клієнти, включаючи Любку. З вами більше не траплятиметься, що ви будете мало харчуватися (і, отже, більше апетиту), або що ви не будете їсти, бо не знаєте, що було б доречним, або не будете притягувати до відповідальності.
Якщо ви вирішили змінитись, почніть із завантаження електронної книги 5 основних правил здорового схуднення, за які ви полюбите свою ефективність тут >> . Решта залежить від вас і дотримання цих правил.
PS: Ви хочете укласти угоду безкоштовна консультація щодо дієти та схуднення? Клацніть на ЦЮ ФОРМУ, запишіть її, і ми домовимося про дату.