Якщо у вас недостатньо часу на тренування і ви все ще хочете важких занять, дотримуватися надуто стратегії - це дійсно чудова тактика. Простіше кажучи, надмножина - це коли ти робиш набір з двох різних вправ спиною до спини, між якими майже немає відпочинку, ти відпочиваєш лише після завершення останнього повторення другої вправи. Суперсети - це дуже популярна тактика, яка дозволяє різко збільшити кількість підйомних робіт, які ви можете зробити за обмежений час. Завдяки розумному поєднанню вправ, які тренують різні м’язи або м’язові групи, ви зможете виконати дуже складне тренування для всього тіла, яке призведе до нарощування м’язів та спалювання жиру менш ніж за півгодини. Це саме те, що робить цей сеанс з обтяженнями із шістьма рухами з трьома наборами: просто виконуйте ходи, підходи та повторення у вказаному порядку, дотримуйтесь періодів відпочинку та змінюйте своє тіло на краще.
Як? Навчання
Шість вправ у цій сесії поділено на три суперсети. Виконайте всі повторення руху 1
1А Поза присідання
Представники 10 Відпочинь 0 сек
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримайте гантель через плече і підтримуйте груди. Зігніть стегна і коліна, щоб зігнути їх так, щоб стегна були принаймні паралельні підлозі, а потім знову встаньте.
1Б Доброго ранку
Представники 10 Відпочинок 60 сек
Почніть у тому ж положенні, що і в присіданні, опустивши штангу, нижню частину плечей і лікті вниз, З легким згинанням колін обертайте від стегон вперед, поки не відчуєте розтягнення в шинці, а потім назад до початку.
2А Зворотна легеня
Респ 5 Кожна сторінка Спокій 0 сек
Стоячи високо, витягнувши ноги в стегнах, тримаючи гантель витягнутою грудьми, а живіт витягнутий через плечі, зробіть крок назад і опустіться в випадок, щоб обидва коліна були зігнуті на 90 °. Встаньте і повторіть це з іншою ногою.
2B Нахилена серія
Респ. 10 Відпочинь 60 сек
Тримайте палицю захопленням, ширшим за ширину плечей, нахиліться вперед, скручуйте до стегна і тримайте груди вгору. Ліктями направляйте штангу до тулуба. Зробіть паузу на секунду, а потім опустіть її назад до початку.
3А передній присідання
Респ 10 Відпочинь 0 сек
Станьте високими, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи штангу через передню частину плечей з високо піднятими грудьми і стискаючи м’язи живота. Зігніть стегна і коліна, щоб присісти так, щоб стегна були принаймні паралельні підлозі, а потім знову встаньте.
3B Верхній прес
Респ 10 Відпочинок 60 сек
Почніть з верхньої частини переднього присідання, але з ліктями, спрямованими вниз, а не вперед. Підтримайте грудну клітку і підготуйтеся, натисніть штангу трохи вище голови, щоб руки були прямими, а потім опустіть спину до початку.