Можливо, до недавнього часу багато фахівців дотримувалися думки, що схуднути без підрахунку калорій дуже складно, навіть неможливо.

швидше

Коли ви вирішите скласти меню дієтологом, воно, ймовірно, враховуватиме споживання калорій та співвідношення окремих макроелементів. Тоді вашим завданням буде чесно дотримуватися меню, що неможливо без спочатку зважування їжі. Однак згодом розмір порції «потрапить вам в очі», і вага вам більше не знадобиться. Але що, якщо ви вирішите схуднути самостійно?

Дієтолог Міхал Паленік розповість вам свою думку щодо підрахунку калорій під час схуднення

Має сенс порахувати калорії?

Відповідь на це питання знайти непросто, оскільки навіть експерти не є єдиними. Можливо, найкраще в цьому випадку вибрати золоту середину. Це означає, що слід знати приблизно необхідну кількість калорій, яку потрібно вживати протягом дня, щоб схуднути, але, звичайно, не належним чином слідкувати за кожною введеною калорією. Є кілька причин:

-втрата ваги на основі суворого підрахунку калорій є стресом, тобто нестійкий у довгостроковій перспективі. Тільки уявіть, що підраховуєте кожну з’їдену калорію щодня протягом декількох років. Страшна ідея!

-Інший факт - це калорійність харчових продуктів наведена лише для ознайомлення. Якщо покласти два яблука поруч, вони можуть відрізнятися, наприклад, вмістом вуглеводів. Це стосується і маркованих продуктів харчування - інформація, надана виробником, не зовсім точна.

-кожен з нас унікальний, тому у нього є метаболізм, який працює за "його правилами". Також трапляється так, що якщо людина вирішила порахувати калорії, вона легко може проскочити до споживання нездорової їжі. На практиці може здатися, що ви можете поласувати цілим шоколадом для сидіння, і, вживаючи інші продукти, будьте обережні, щоб встановлена ​​добова калорійність не перевищувала.

Перемагає золота середина

Той, хто намагається схуднути, повинен принаймні знати калорійність основних продуктів харчування, але не повинен проходити фанатичне спостереження за отриманою або витраченою енергією. Також дуже важливо щодня отримувати в організм достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів, мінералів та інших речовин. Тож необхідно ознайомитись із здоровою їжею та продуктами для схуднення та їх поєднаннями, щоб організму не бракувало енергії та необхідних поживних речовин. Він неодмінно повинен знати приблизний розмір порції. Не менш важливим є те, що схуднення - це шлях, який повинен бути приємним для людини, а не покаранням.

Смачні та прості рецепти можна знайти в популярній кулінарній книзі ЗДОРОВИЙ ШПИДЕР. Ця книга рясніє швидкими рецептами найкращих тренерів та особистостей зі світу здоров'я, які ви можете легко приготувати за 30 хвилин із загальнодоступних інгредієнтів.