Стурбовані недавнім збільшенням ваги та історією здоров’я в сім’ї, ви думали про дієту та фізичні вправи, але час просто не прийшов. Ви чули, що біг для вас корисний, але він вирішить ці проблеми у списку проблем вашого лікаря.

фізична

Ось основні фізичні переваги бігу

1) Здоров’я серцево-судинної системиВаша серцево-судинна система складається з вашого серця, артерій, які несуть свіжу кисневу кров і поживні речовини до тканин і вен, які виводять вуглекислий газ та відходи з вашого тіла.

Показано, що біг робить артерії більш еластичними, що знижує артеріальний тиск. Зниження артеріального тиску знижує ризик інсульту, інфаркту та інших типів серцевих захворювань.

Фізичні аспекти бігу також зміцнюють ваше серце. Це допоможе захистити ваше серце від серцево-судинних захворювань і значно полегшить все, що ви робите, від сходження по сходах, покупок чи ігор з дітьми.

2) Ще одним важливим аспектом здоров’я серцево-судинної системи є легені. Загалом бігуни мають набагато здоровіші легені, ніж ті, хто не тренує.

Ті здорові легені це означає більше кисню для крові та життєво важливих органів. Ви також розвинете більше капілярів, тих крихітних маленьких кровоносних судин, які постачають кисень і поживні речовини до кожної клітини вашого тіла, а це означає, що фізична активність не буде такою складною.

3) Контроль ваги: Люди, які займаються будь-яким видом фізичної активності, легше контролюють свою вагу, ніж їх сидячі колеги.

Набір ваги в основному є балансом між спожитими калоріями та спаленими калоріями. Простіше кажучи, якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу. І якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви схуднете. Це так просто.

Оскільки біг є одним з основних видів спалювання калорій - він спалює більше калорій на годину, ніж майже все, крім лижних лиж, змішаних єдиноборств та синхронного плавання - це також один із найефективніших способів контролю ваги.

Крім того, вам не потрібне будь-яке спеціалізоване обладнання, крім пари кросівок, і ви можете робити це майже де завгодно.

4) Міцніші кістки: Остеопороз - це хвороба, що втрачає кістки, оскільки кальцій витікає швидше, ніж замінюється. У цій дегенеративній хворобі існує багато складних процесів, але відсутність фізичної активності спричиняється як фактор, що сприяє цьому.

Як ударний вид спорту можна подумати, що біг може спричинити більше проблем з кістками, ніж вирішує, але медичні дані показують іншу картину. Розумієте, фізичний вплив бігу на ваше тіло призведе до того, що ваше тіло збільшить щільність кісток, щоб захистити його.

Таким чином, біг може запобігти і навіть змінити остеопороз, уникаючи зайвих і болючих перерв та уникаючи прийому ліків.

5) Діабет: Цукровий діабет 2 типу та його попередник, метаболічний синдром, викликає багато проблем зі здоров’ям у дорослих і, все частіше, у нашої молоді. Нездатність організму контролювати рівень інсуліну та цукру в крові спричиняє захворювання серця, проблеми з кровообігом, ниркову недостатність, сліпоту та передчасну смерть.

Хоча дієта, як було доведено, є головним фактором розвитку діабету, відсутність фізичної активності майже завжди є фактором.

Показано, що біг як частина режиму фітнесу запобігає або навіть змінює цю страшну хворобу. Біг лише 20-30 хвилин на день 3 рази на тиждень може допомогти підтримувати рівень цукру в крові та інсуліну в здоровому діапазоні.

6) Довше життя: Оскільки біг може запобігти всім вищезазначеним станам, він обов’язково повинен бути у вашому наборі інструментів управління здоров’ям. Запобігання будь-якому з цих умов, що обмежують життя, робить біг розумним вибором.

Однак є ще краща причина: біг збільшує природне вироблення гормону росту людини (HGH). Старіння прибирає м’язову масу і міцність кісток. Гармон росту стимулює вироблення м’язів та зміцнює нашу кісткову систему.

І це допоможе вам виглядати і відчувати себе молодим і здоровим.