Харчуватися здоровою дієтою, не докладаючи зусиль, дуже просто, якщо ви знаєте чотири основні ключі. Дотримуючись деяких порад до листа, ви зможете запобігти таким захворюванням, як ожиріння серед інших. Якщо ви не можете зробити це самостійно, попросіть про допомогу дієтолога-дієтолога, це, безумовно, будуть дуже добре вкладені гроші.
Якщо ви прийшли до цієї статті, шукаючи ще одну з такої кількості чудодійних дієт, які виникають і з’являються в наші дні, за допомогою яких ми обіцяємо і закляттям втратити 10 кілограмів ваги за тиждень, без зусиль і назавжди ... скажи тобі, що це не твоє місце.
Тепер, якщо ви бажаєте, щоб ми дали вам кілька практичних і простих порад щодо досягнення набагато здоровішої дієти, яка, швидше за все, допоможе вам, серед іншого, схуднути, то ... вперед, будь ласка, і продовжуйте читати!
Повернутися до свого раціону радикально і перейти від нездорової чи нездорової дієти до ДУЖЕ здорової та збалансованої дієти, дуже просто, якщо дотримуватися наступних порад:
1. Навчіться "знати, як читати" етикетки харчових даних на продуктах
Дуже, дуже важливо знати, як правильно інтерпретувати всю цю інформацію, перш ніж вибирати той чи інший товар. Забудьте про калорії і прямуйте до інгредієнтів; Ви повинні їх усіх знати, і якщо є такий, який ви не знаєте, що це, спробуйте дізнатися його перед покупкою (сьогодні ви можете зробити швидкий запит на своєму мобільному, поки товар у вас в іншій руці). Якщо ви починаєте з цього, знаючи, як читати ярлики, Наша головна рекомендація полягає в тому, щоб ви виключили зі своєї кошики для покупок усі ті продукти, які містять більше п’яти інгредієнтів; Поступово ви наберетеся вільно, і, можливо, ви можете почати робити винятки з цієї поради, але в той же час ви зрозумієте, що продукт з довгим списком інгредієнтів рідко буває здоровим.
2. Не бійтеся вуглеводів, оскільки вони не є винуватцями вашої поганої дієти або вашої зайвої ваги
Звичайно, якщо ви все ще споживаєте рафіновані пластівці, вам слід змінити цю шкідливу звичку, збираючись взяти цільні зерна. І, роблячи це, слід (завжди) пам’ятати вищевказану пораду: прочитайте етикетку. Переконайтеся, що серед інгредієнтів буквально написано ЦІЛА БОШНО, і що це борошно є єдиним, що використовується (або принаймні, понад 90%). Дуже часто виробники, намагаючись продати продукт як цільну пшеницю, додають пшеничні висівки, щоб затемнити його, і що вони використовують дуже малий відсоток цільнозернового борошна, а решта - це біле або рафіноване борошно. Усі ці «торгові хитрощі» не роблять їжу цілою.
3. Втікайте від доданого цукру
Якщо під час читання інгредієнтів продукту (що не тотожне його «поживному складу») з’являється слово цукор, не соромтесь: залиште його на полиці, бо це, безумовно, не корисний продукт. Такі продукти містять доданий цукор, і сьогодні більш ніж доведено, що надмірне споживання цукру пов'язане з численними захворюваннями; отже, чим менше ми додаємо цукру, тим краще. Однак важливо зазначити, що Доданий цукор у багатьох продуктах не слід плутати з природним цукром, який міститься в таких продуктах, як фрукти та багато молочних продуктів. Наприклад, якщо ви візьмете коробку молока і подивитесь на її таблицю харчового складу або харчових цінностей (тобто, кількість жирів, вуглеводів, білків, солі тощо), ви побачите, що з'являється слово цукри; Ну, ці цукри не додають, а є, скажімо так, «натуральними», типовими для їжі. З цієї причини, і навіть ризикуючи повторюватися, важливо дотримуватися перших підказок у цьому короткому списку: ви повинні знати, як читати етикетки.
4. Коли тільки можете, уникайте супермаркетів та гіпермаркетів, і робіть покупки на ринку "на все життя"
Це порада, яка, за невеликими винятками, зазвичай не дає результатів для досягнення здорового харчування. У овочевих, м’ясних, рибних, хлібобулочних та ін. Важко знайти високоопрацьовані продукти, які, як правило, містять доданий цукор (крім інших інгредієнтів, які ще менше рекомендуються), та ті, що зазвичай на етикетці багато інгредієнтів, більшість із них штучні, і ми навіть не знаємо, що це. Вживання їжі та продуктів, які є максимально природними (або іншими словами, як можна менше обробленими), значною мірою забезпечить здорове, збалансоване та пристосоване до ваших потреб харчування.
5. Сплануйте щоденне меню заздалегідь і робіть щотижневі покупки
Залиште це на імпровізації якомога менше. Це значно зменшить ваші шанси закінчити купувати і їсти "перше, що ви вловите", що, швидше за все, не буде хорошим варіантом. Спробуйте дотримуватися цієї поради, і ви швидко переконаєтесь, що наявність у холодильнику вже допомагає, і дуже багато, зробити все добре. І якщо ви можете і хочете зробити ще один крок далі, витратьте значну частину ранку чи полудня, готуючи страви в щотижневому меню, і вже готуйте їх у кулькових; Ви побачите, як проводити тривалий час за приготуванням їжі стає менш нудно, ніж готувати щодня, і готування їжі, лише за відсутності її нагрівання, матиме нагороду за те, що ви з меншою ймовірністю впадете у незначні або недоцільні спокуси. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як планувати, натисніть тут.
Як ти бачиш, основа здорового харчування полягає в тому, щоб ми добре знали, що ми їмо, щоб зробити правильний вибір. Якщо ви не вільно знаєте, як читати етикетки, або у вас завжди виникає багато сумнівів щодо того, чи є інгредієнт корисним чи ні, або якщо ви просто віддаєте перевагу керівництву на професійній та професійній основі при підготовці щотижневих меню, найкраще звернутися за допомогою та проконсультуватися дієтолог-дієтолог (Так, переконайтесь, що справді дієтолог-дієтолог обов’язково випускник університету; сьогодні існує безліч так званих «експертів з питань харчування», підготовка яких зазвичай дуже погана, і це може поставити під загрозу ваше здоров’я); Ми запевняємо вас, що дуже скоро ви усвідомлюєте, що гроші, вкладені в ці консультації, будуть дуже гарною інвестицією.
Крім того, якщо ви вважаєте, що маєте здорову дієту, але все ще маєте зайву вагу, погано травите, не виконуєте належних показників у спорті, яким займаєтесь тощо, зверніться до дієтолога-дієтолога; він є медичним працівником, який, безсумнівно, допоможе вам знайти правильні рішення всіх ваших проблем з харчуванням.