Після виконання фази індукції Постійна дієта Необхідно дотримуватись цих порад, щоб скласти дієту з обслуговування та, таким чином, підтримувати свою вагу, а також щоб страшний ефект відскоку чи йо-йо ефект не з’явився. Збереження звичок, які ви набули, є важливим, щоб уникнути повторного набору ваги.
Постійна дієта - це не тільки найкраща дієта для схуднення, це довготривалий спосіб життя, який дозволить зберегти здоров’я, спритність та бадьорість.
Рекомендації щодо технічного обслуговування
Як підтримувати ідеальну вагу
- Випийте склянку води з лимоном натщесерце.
- Снідайте в першу годину після пробудження. Завжди включайте білок.
- Важливо не забувати їсти 5 разів на день, перекуси так само важливі, як і основні прийоми їжі.
- Застосовуйте правило тарілок у своїй технічній дієті: розділіть тарілку на три частини, дві повинні мати сприятливі вуглеводи (овочі, салат, овочі, бобові), а третина - нежирний білок (м’ясо, риба, яйця, птиця, тофу, темпе, тощо). Завжди додавайте до страв оливкову олію, горіхи, авокадо або оливки, щоб забезпечити ситість і щоб ваше тіло не мало перетворювати все, що ви їсте, на жир.
- Якщо ви збираєтеся їсти крохмалі (хліб, картопля, рис, макарони, лобода, кус-кус тощо), не забудьте подати собі таку ж кількість, як і білок. Щоб дати вам уявлення, білок повинен мати розмір вашої руки як по довжині, так і по товщині, а також однакова кількість крохмалю. Це правило діє як на обід, так і на вечерю.
- Не змішуйте різні крохмалі в одній їжі. Приготуйте рис і макарони "аль денте", вони більше наситять вас і зроблять менше жиру!
- Випивайте півтора літра води на день.
- Зберігайте активний спосіб життя і гуляйте по можливості. І не припиняйте робити тонус м’язів.
- Подумайте, якщо у вас сильний стрес, і намагайтеся час від часу робити перерву. Робіть розслаблюючі заходи.
- Контролюйте маркування на предмет прихованих цукрів та вмісту натрію або солі.
- Не їжте розсеяно, жуйте 10 разів перед ковтанням. Якщо ви не звернете уваги, ви з’їсте більше.
- Коли ви дійсно хочете їсти, перевірте, чи є ваш голод фізичним чи емоційним
- Коли ви зобов’язані обідати чи вечеряти, ми рекомендуємо не їсти на голодний шлунок, завжди робіть закуску послідовною і не пропускайте наступного прийому їжі, оскільки ефект посту додається до надмірної кількості споживаних калорій.
- Ви можете випити дві склянки холодної води перед небезпечним прийомом їжі, щоб скоротити шлунок і менше їсти.
- Освітлюйте посуд, не замовляйте їх надмірно калорійними соусами або гарніром.
- Пам’ятайте, що алкоголь - це порожні калорії, які спалять вам багато.
- Найкращі кава без кофеїну та чаї протягом дня.
- Якщо у вас є момент слабкості або рецидиву, не бийте себе. Тіло не збирається брати своє рішення щодо їжі ізольовано, зробіть трохи більше фізичних вправ і якомога швидше поверніться до свого ритму харчування. Плюс жаління товстіють!
- Пам’ятайте, що їсти - одне задоволення, а послідовна дієта сумісна з вашим соціальним життям.
- Ми залишаємо вам приклад тижневого меню підтримуючої дієти (фаза Кохера). Коли ви перевищуєте вагу, подвоюйте або потроюйте ненасичений жир (горіхи, авокадо, оливки або оливкову олію), щоб стабілізувати його.
Дякуємо за довіру до узгодженої дієти та вітаю з вашими досягненнями!
Якщо вам сподобався цей пост ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам. Якщо вам потрібно більше рецептів та меню, ви можете завантажити одну з наших електронних книг