27.5. 2015 Хочете вписатись у свої улюблені джинси за тиждень? Почніть їсти згідно з нашим планом з наднизьким вмістом вуглеводів сьогодні і скиньте 2 фунти за тиждень.

кілограми

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

2-денний експрес

Якщо ви хочете знову надіти свої улюблені вузькі джинси, почніть з 2 початкових днів, протягом яких ви скинете кілограм.

1 день

Сніданок: 2 яйця-пашот з жменькою змішаних кубиків салату та сиру.

Обід: 2 скибочки шинки з мискою змішаного салату, 30 г фети, огірка та скибочок помідора. Приправлений нежирною заправкою.

Вечеря: 1 стейк з тунця, обсмажений на олії. Подавати з руколою, хурмою та 3 PL томатної сальси.

Перекус: 2 кубики нежирного сиру і 2 стебла селери.

2 день

Сніданок: Смажте 2 скибочки пісного бекону, 2 гриби та 2 коктейльних помідора.

Обід: 1 нарізаний авокадо, 3 PL тунця у власному соку з 1 PL майонезу з низьким вмістом жиру.

Вечеря: Скумбрія в томатному соку з салатом, з червоною цибулею, 1 зеленим перцем та огірком. Скуштуйте салат з 1 PL нежирної заправки.

Перекус: Шматочки овочів з 3 PL гумусом (намаз нуту).

Як це працює

Замінюючи вуглеводи, такі як білий хліб, рис та макарони білком з низьким вмістом жиру, ви зменшуєте кількість інсуліну, що виробляється в організмі людини. Це призведе до того, що тіло спалить більше жиру, щоб набратися енергії. Їжте продукти, що стимулюють обмін речовин, наприклад, риб’ячий жир, який допомагає розщеплювати жири в області талії. Почніть з 2 початкових днів, а потім виберіть із нашого меню сніданок, обід та вечерю, щоб зменшити зайві кілограми.

3 способи швидко спалити жир

Не забувайте робити і вправи. Щонайменше 2 рази на день.

1 Присідання зі стрибками.

Встаньте на килимок, розведіть ноги на ширину тіла і витягніть руки. Зробіть легкий присідання, підстрибніть і підніміть руки над головою. Поверніться в основне положення. Повторіть вправу 10 разів.

2 Міст.

Ляжте на спину, зігніть ноги і впріться ногами в килимок. Підніміть стегна вгору, розтягніть сідничні та черевні м’язи і затримайте 20 секунд. Знову поверніться до майданчика. Повторіть вправу 5 разів.

3 Альпініст.

Ляжте на живіт, покладіть кінчики на килимок і відсуньте руки вгору, як брекет. Напружте корпус, по черзі підтягуючи праве і ліве коліна до грудей. Повторіть вправу з кожною ногою 20 разів.

Порада знаменитості

А ти знаєш тил року? Це весела британська нагорода для знаменитостей, які мають чарівний досвід. У 2014 році її виграла Керол Вордерман, яка стверджує, що намагається постійно підтримувати однакову вагу, плюс-мінус 2 до 2,5 кг. Як критерій при перевірці ваги він використовує свої улюблені джинси. Якщо у нього занадто туго по пояс, він добре знає, що йому потрібно почати дряпатися. Також просто!

5-денний план

Тепер ви можете вибрати сніданок, обід та вечерю, які складаються з низьковуглеводних продуктів з високим вмістом білка. Дотримуючись меню, ви розчините жирові прокладки.

Сніданок

2 Смаження з 2 яєць з 2 коктейльними помідорами. Жменя чорниці.

Smooth Банановий смузі: змішайте 1 білий йогурт зі 120 мл апельсинового соку, 1 бананом і невеликою ванільною есенцією.

✱ 2 скибочки твердого сиру і 2 скибочки шинки. Невелика гронка винограду.

✱ Сніданок фріттата: обсмажте 2 яйця та 2 скибочки подрібненого бекону разом з 2 помідорами коктейлю та 2 грибами.

✱ 2 скибочки пісного бекону, 1 яйце-пашот і 2 помідори для коктейлю.

Обід

✱ 2 підсмажених білих ковбаски з 150 г вареної квасолі, з щіпкою соусу чилі та 1 скибочкою цільнозернових грінок.

✱ 2 шматки смаженої курки, миска змішаного салату і 2 PL салату з капусти з нежирним майонезом.

✱ 1 рулет з яловичини, 1 скибочка сиру, шматочок червоної цибулі, помідори та огірки. 1 PL майонезу або кетчупу достатньо для смаку.

✱ 1 смажена скумбрія разом з мискою змішаного салату, 2 коктейльними помідорами та 1 PL нежирної заправки.

✱ 1 велика миска капустяно-томатного супу і 2 маленькі кубики твердого сиру.

Вечеря

✱ 1 стейк на грилі із змішаним салатом та 2 коктейльні помідори. Ароматизована заправка з низьким вмістом жиру 1 PL. 1 груша.

✱ 2 відбивні з баранини, 3 PL моркви, 3 PL цукрового горошку та 3 PL кукурудзи.

✱ Смажений курячий стейк, змащений 1 PL песто з 3 PL коричневим рисом і 3 PL зеленою квасолею.

✱ Шматок тріски, підсмажений з червоним перцем та 1 подрібненим помідором. Подавайте з 30 г кускусу, 3 PL брокколі та цукровим горошком.

✱ Тушкований лосось з чилі. Подавати з 30 г пропареного коричневого рису та мисочкою змішаного салату з 1 PL нежирної заправки. 1 місяць дині.

Не забувайте десяту!

Побалуйте себе одним із них щодня.

✱ 2 стебла селери, 2 кубики сиру.

✱ 1 тигель білого йогурту, 1 жменя ягід.

✱ Чаша авокадо гуакамоле та шматочки овочів.

✱ 1 цільнозерновий сухар з 1 чайною ложкою нежирного сиру.

5 швидко низький обмін вуглеводів

✱ 30 г білого рису ➔ 30 г коричневого або дикого рису

✱ маленька чаша кукурудзяних пластівців ➔ маленька миска вівсяних пластівців

PL 3 PL картопляне пюре ➔ 3 PL солодке картопляне пюре

✱ скибочка білого хліба ➔ скибка багатозернового або житнього хліба