болю

Якщо ви часто любите заняття спортом, і ви точно знатимете відчуття, коли неприємно болять суглоби. Зараз відомо, що існує високий зв’язок між їжею, харчовими добавками та здоровими суглобами. Зрозуміло, що деякі продукти харчування та харчові добавки насправді можуть забезпечити безперебійне функціонування суглобів, а у разі вже наявного болю чи травми можуть полегшити біль та прискорити загоєння.

Що робити для здорових суглобів?

Спробуйте схуднути

Надмірна вага викликає надмірне навантаження на суглоби, що призводить до їх поступового руйнування. Результат - посилення болю та погіршення рухливості суглобів.

Рух - основа

Регулярні фізичні вправи найкраще підтримують рухливість суглобів. Крім того, добре розвинені м’язи можуть частково замінити знижену функцію суглобів.

Живіть суглоби

Збільште споживання кальцію та вітаміну D та K. Важливе споживання колагену. Це особливо важливо для людей з надмірними фізичними навантаженнями, будь то на роботі чи у спорті. Рекомендується приймати вітаміни у вигляді харчових добавок, що містять колаген.

Пийте багато

Основою є дотримання питного режиму. Маловоддя викликає підвищену стомлюваність, проблеми з нирками, а також болі в суглобах. Звичайно, найкраще підійде чиста вода.

Харчуйтесь здорово

З раціону вам слід повністю виключити фаст-фуд та підігріті напівфабрикати. Натомість включайте у свій раціон зернові, бобові, фрукти та овочі, м’ясо, рибу та молочні продукти.

Обмежте носіння каблуків

Часто доводиться міняти типи взуття і звертати увагу на правильно змодельовану устілку, щоб підтримувати арку. Високі підбори змінюють центр ваги всього тулуба і непропорційно перевантажують передню частину ноги. Це часто викликає біль у суглобах.

Сідайте прямо

Сядьте на всю поверхню сидіння, а ноги уперте ногами в землю. Тримайте ноги під прямим кутом і розведіть принаймні ширину плечей. Це особливо актуально, якщо у вас сидяча робота і ви постійно сидите в одній позі.

Це не недооцінює травми

Якщо ви травмуєте суглоби, не варто це недооцінювати. Травма може прогресувати до незворотних травматичних змін, таких як артроз. Артроз є найпоширенішим захворюванням суглобів. Основний симптом - біль. Біль, як правило, буває лише спочатку на початку, тупий при більшому навантаженні та на початку руху. Однак вона поступово зростає. Біль посилюється ввечері після фізичних навантажень, а через застійні явища та більший тиск уражені суглоби болять навіть вночі. Типові болі перед зміною погоди.