страждаєте

Якщо у вас проблеми з високим кров’яним тиском або холестерином, спробуйте дієту DASH. Його назва скорочується від "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", і в перекладі буквально означає дієту, яка зупиняє гіпертонію. Якщо ви належите до групи щасливчиків, які не мають цих проблем, це все-таки варто розглянути. Це може допомогти вам скинути зайві кілограми.

Чому дієта DASH?

Перевага дієти DASH полягає в тому, що ви ніхто не диктує, що саме потрібно їсти на сніданок, обід або вечерю. Просто ви розумієте, що вам слід надавати пріоритет у своєму раціоні, а що слід обмежувати. Ваше меню не обов'язково скорочувати і ви можете продовжувати їсти ті ж продукти, що і раніше. В основному, це рекомендації, які ви можете налаштувати за власними смаковими рецепторами. Не уникайте фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, і вам навіть не доведеться прощатися чи солодощами. У цій дієті це лише питання міри. Дуже боляче.

Основа фруктів та овочів

Відповідно до дієти DASH, ви б вони повинні їсти шість-вісім порцій на день. Кожна порція повинна бути насичена вітамінами та іншими важливими речовинами. Одним з них може бути, наприклад вівсянка, скибочка цільнозернового хліба або макарони. Вживаючи їх, ви забезпечите достатнє споживання клітковини. Це сприяє зниженню рівня холестерину та подовжує відчуття ситості.

Принаймні чотири порції на день повинні містити овочі, тому що він постачає вас клітковиною, вітамінами та мінералами. Його перевага полягає в тому, що він не містить багато калорій або жирів. Ідеально включити його як супровід до обіду та вечері.

Крім того, на вашій тарілці повинні бути фрукти. Він містить багато клітковини та вітамінів, важливих для вашого серця. Багато видів також містять калій і магній, які сприяють зниженню артеріального тиску. Плоди також повинні бути принаймні чотирма порціями на день, одним може бути яблуко середнього розміру або апельсин. Якщо вам не подобається їсти його самостійно, спробуйте сокувати його або додавати до вівсяних пластівців, або посипте десерт сухофруктами.

Не забувайте про молочні продукти

Також їжте багато нежирних молочних продуктів. Вони є хорошим джерелом кальцію та білка, щоб допомогти підтримувати артеріальний тиск у нормі. У вас є на вибір декілька товарів. Вони ідеальні білі йогурти, молоко, кефір та сир. Ви також можете їсти м'ясо, просто спробуйте віддати перевагу бідним. Це хороше джерело білка та магнію. Пошук головним чином курятина та риба, такі як лосось та тунець.

Горіхи, бобові та насіння багаті магнієм, білком і клітковиною. У волоських горіхах повно омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань. Тому ти вдень у спокої підготувати мигдаль або волоські горіхи на столі. Готуйте гороховий або квасолевий суп із бобових. Ви також можете додавати квасолю в салати. Це чудовий смак у правильному поєднанні.

Чого не слід їсти?

Обов’язково уникайте соленої їжі. Занадто багато солі шкодить ниркам, викликає високий кров’яний тиск і проблеми зі шлунком. У дієті DASH експерти радять зменшити споживання натрію до 1500-200 міліграмів на день, залежно від вашого здоров’я, віку та проблем зі здоров’ям. Тож вам обов’язково доведеться вибирати продукти з низьким або нульовим вмістом натрію, обмежте копчені та мариновані продукти. Вас також можуть використовувати для автоматичного засолювання кожної їжі, яку ви їсте, хоча це не завжди потрібно. Намагайтеся уникати цієї звички, тому що ви можете абсолютно непотрібно напружувати нирки.

Жирна їжа шкодить і вам. Харчовий жир викликає високий рівень холестерину а також різні серцеві захворювання. Простий спосіб - використовувати здорову оливкову олію замість олії, масла або мазі під час готування.

Чи маєте ви власний досвід дієти DASH? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.