бракує

Магній - один з основних мінералів людського організму. Він забезпечує нормальну роботу нервової системи, скелетної системи та залоз внутрішньої секреції. Якщо у вас його не вистачає в літньому віці, це також може виявлятися в неприємному потискуванні рук.

В організмі людини всього близько 25 грамів магнію, і такі низькі рівні магнію беруть участь у трьохстах різних хімічних процесах. Магній міститься в клітинах, при цьому 60% його вмісту в організмі людини знаходиться в кістках. Ключовою особливістю цього мінералу є так званий транспорт іонів по всьому тілу. Магній необхідний для активного транспорту іонів, електрично заряджених частинок, через клітинні мембрани. Одним з цих іонів є також калій, який регулює нервові сигнали, скорочення м’язів та роботу серця. Без магнію неможливий транспорт іонів калію через клітинні мембрани. Цей стан призводить до частих судом та неврологічних проблем, включаючи рукостискання.

Коли виникає дефіцит магнію?

Дефіцит магнію виникає головним чином через неправильне харчування, прийом ліків, зневоднення, надмірне сечовипускання, пітливість, діарею, а також алкоголізм. Його низький рівень також спостерігається у випадках, коли в організмі виникають проблеми із засвоєнням поживних речовин, целіакією або синдромом подразненого кишечника. Типові ознаки відсутності магнію також включають м’язову слабкість, втрату апетиту та втому. Дорослим чоловікам потрібно приймати до 420 мг магнію на день, тоді як жінки можуть вживати на сто міліграмів менше цього мінералу.

У листових овочів його найбільше

Порівняно мало відомо про те, що магній міститься головним чином у Росії зелені овочі, оскільки він є компонентом рослинного барвника хлорофілу. Не можна забувати про цільнозернові продукти, горіхи, а також про молоко та м’ясо, які містять його у великій кількості. Серйозні симптоми дефіциту магнію включають судоми, порушення серцевого ритму та суху лускату шкіру. І навпаки, люди, які мають надлишок магнію, страждають від блювоти, втоми, слабкості та м’язових спазмів.

Навіщо турбуватися рукостисканням?

Слід пам’ятати, що рукостискання викликає не тільки нестачу магнію, але також стрес, нервозність, розлади щитовидної залози, коливання цукру в крові, надлишок кофеїну або симптоми абстиненції. Значною мірою це також супутнє явище хвороби Паркінсона. Якщо ці проблеми виключено, доцільно розглянути питання про забезпечення достатнього надходження дієтичного магнію або таблеток магнію. Підвищена потреба у згаданому мінералі також виникає в жарку погоду, при частому потовиділенні, стресі, напрузі, що вимагає фізичної чи розумової роботи.

Вітамін В6 покращує засвоєння магнію

Дослідження, спрямовані на моніторинг низьких рівнів магнію в раціоні, чітко підтверджують той факт, що магній спричиняє не тільки рукостискання, судоми, тремтіння, але також тремор або виникнення різних тиків. Ці проблеми поступово зникали, додаючи в раціон магній. Вітамін В6 (піридоксин) є чудовим помічником у засвоєнні магнію в організмі людини. Цей вітамін міститься в основному в дріжджах та хлібопекарських дріжджах. Він також міститься в цільнозерновому борошні, овочевих паростках, яйця, натуральний рис, картопля, але також банани та авокадо.