бережіть

Невже це так. День - 24 години. Якщо ви задумалися, спробуйте з’ясувати, виходячи з останнього тижня, скільки годин зазвичай проходить від останнього прийому їжі ввечері до першого наступного дня. І останній прийом їжі не означає вечерю, останній прийом їжі насправді є останньою ковткою чого-небудь. Це останні чіпси, останні краплі вина або шматочок шоколаду у вас на добру ніч ... Чи є у вас? Час менше 12 годин? Час, коли ти взагалі нічого не вкладаєш у шлунок? Якщо так, то з цим потрібно щось зробити.

Тенденція здорових людей
Неважливо, приймати ви перший ковток о сьомій ранку чи о десятій ранку. Важливо дотримуватися правила дванадцяти. Ви їсте дванадцять годин, ви не їсте дванадцять годин. Деякі експерти стверджують, що ще кращий спосіб - 10/14, кажуть, що він також може зменшити вагу, але не всі погоджуються.

"Це принципово не естетична дієта, а здоров'я", - пише дієтолог Рон Антоні з Університету Суррея в Гілфорді, Великобританія, у своєму великому дослідженні: "Тіло потрібно регенерувати, для цього йому потрібен сон. Якщо він переробляє у сні їжу або алкоголь, які він вживає безпосередньо перед сном, він не може обробити регенерацію. Він не здатний цього зробити ". Якщо це трапляється протягом тривалого часу, це може відображатися на тиску, рівні холестерину в крові, у людей починається діабет і проблеми з серцем.

Дванадцять годин без їжі щодня - ідеальний час для нашого тіла, щоб "задуматися", розслабитися, бути готовим впоратись наступного дня.
"Все дуже індивідуально", - каже доктор Антоні. Люди спостерігають за собою і поступово з’ясовують, в який час без їжі у них найбільше енергії. Є також ті, хто їсть лише у часовому вікні восьми годин. Тож це просто їх влаштовує ".

Найбільше дослідження з цього питання було проведено минулого року в Чикаго, і результати лікарів вразили її. Окрім твердження, що вони перестали відчувати втому, багато людей, які брали участь в експерименті, також позбулися неприємних проблем зі здоров'ям. Екзема, безсоння, тривога, проблеми з кишечником зникли.

"Найкраще в такому способі життя полягає в тому, що він вам зовсім не забороняє", - говорить доктор Антоні. “Ви можете їсти те, що хочете, не рахуючи калорій, нічого такого солодкого просто вранці. Весь успіх полягає в тому, що ви просто не їсте протягом 12 годин. Ви визначаєте часове вікно. Від семи до семи. Або від восьми до восьми. Або з дев'ятого на дев'ятий. Ви контролюєте більше, коли їсте, ніж те, що у вас на тарілці ».
Ризик серйозних захворювань при такій дієті набагато нижчий, і, як кажуть, ризик ожиріння не існує.

Що потрібно знати
У системі 12/12 це також залежить від того, снідати я раніше чи пізніше?
Ні. Вся справа у вашому біоритмі, якщо ви встаєте пізніше, то з’їсти перший прийом їжі пізніше. Переконайтеся, що останній прийом їжі становить приблизно 2-3 години, перш ніж лягати спати.
Кожен може практикувати цю харчову звичку?
Якщо у вас захворювання серця або діабет, спробуйте проконсультуватися з лікарем. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, вам не слід на це йти. Тіло перебуває в іншому режимі, його не потрібно виснажувати.
Бажано не їсти більше 12 годин?
Якщо ти почуваєшся добре, чому б і ні? Ну, 12 годин достатньо для того, щоб організм зробив своє "обслуговування".

Давайте розпочнемо!
1. Почніть повільно, у вас є час. Сніданок трохи пізніше, вечеря, навпаки, трохи раніше.
2. Не стрибайте одразу протягом 12 годин без їжі, якщо вам незручно, дуже зголодніло або втомилося. Додавайте 15 або 30 хвилин щодня.
3. Виберіть найбільш підходящий час, виходячи зі свого способу життя. Не виключено, що це буде змінюватися відповідно до сезонів.
4. Харчуйтесь здорово. Не дієта підраховує калорії, але важливо харчуватися збалансовано і здорово. Якщо вас напхають нездоровими жирами та тістечками, 12-годинна перерва не допоможе.
5. Організм звикне до нової системи, можливо, у вихідні дні ви не зможете витримати інтервал часу від останнього до першого прийому їжі. Нічого, навіть 5 днів краще нічого.

Часові вікна дієти
Починаючи з основних установок, що людина не їсть дванадцять годин, а інші дванадцять - є багато дієт, які гарантують успіх у формі зменшення ваги. Один з них побудований на тому, що їсти можна лише з години дня до семи годин дня. В інший час дозволяється пити лише чорну каву, воду та трав’яний чай. Знаменитості додають правило 5/2, яке говорить, що ви повинні споживати лише 600 калорій два дні на тиждень під час їжі.

Пов’язані статті

Дієтолог склав для вас здорову дієту на цілий день. Ти спробуй?

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.