Якщо ви студент і живете за межами будинку батьків, я впевнений, ви знаєте ті моменти стресу, коли у вас немає часу ні на що, а менше готувати. І оскільки вам доведеться їсти, ви в кінцевому підсумку замовляєте їжу, просто з’їдаючи перше, що хочете. Або в кінцевому підсумку ви витягуєте знамениті страви, які так багато студентів врятували від голоду. Це зовсім не погано, якщо це трапиться дуже зрідка Під час періоду дослідження проблема полягає в тому, що це занадто часто, настільки, що це починає впливати Ваша ефективність Y на здоров'я короткострокові та довгострокові.
Студенти, чи знаєте ви, як харчуватися здорово?
Дослідження, проведене на дієта в іспанських студентах університету він дійшов висновку, що більшість із Студенти університету з Іспанії вони недоїдають, це не означає, що їм доведеться їсти більше, але це вони повинні харчуватися краще, оскільки вони мають дефіцит певних поживних речовин через монотематичні дієти або які виключають певні види їжі протягом тривалого періоду часу. Крім того, лише невеликий відсоток регулярно займається спортом, і трохи більше 30% університетського населення часто вживає алкоголь. Це призводить до надмірна вага в більшості випадків низька вага у частини університетського населення, проблеми Росії Здоров'я довгострокові проблеми та проблеми з роботою часом.
Ось чому, щоб мати кращу енергію, виконувати більше на іспитах і мати покращення здоров’я в майбутньому.
Рекомендації, про які слід пам’ятати
Загалом правила будь-які дієта Рекомендований групам загалом буде складатися в основному з "усього в міру". Але, будучи конкретним, саме так здорова дієта, Конкретна і конкретна, ідеальна дієта для студентів повинна мати певні вказівки для адаптації до кожної обставини:
- студенти університету, опоненти чи студенти загалом вони мають менші психічні витрати, ніж зазвичай, це означає, що навчання витрачайте більше калорій, Так, але з цієї причини ми не маємо вільних рук на все, що перед нами.
- Завдяки своїм розумовим зусиллям вони повинні бути кращими контроль сну, багато разів вони мають звичку вчитися вночі, споживаючи великі дози кави та енергетичних напоїв, які порушують сон і заважають повноцінно відпочити. Це також вплине на спосіб харчування студента занадто багато.
- Фізичний стан і етап життя: Як завжди, фізичний стан або етап життя студента буде впливати на їхній ідеальна дієта. Кращим фізичним станом ви витратите більше калорій навіть сидячи, і не однаково вчитися в підлітковому віці, в молодості чи на пізніх стадіях.
Якою має бути ідеальна дієта студента?
Як ми вже говорили, суми залежатимуть від стадії життя та фізичний стан, але також про те, чи хочемо ми схуднути чи ні. Якщо це так, зазвичай дієтолог рекомендую почати дієта у моменти меншого стресу саме тоді ми будемо сильнішими змінювати звички. Деякі зміни, які повинні внести всі студенти більш здорове харчування та ефективнішими є наступні:
1. Знизьте кількість кави та усуньте енергетичні напої (а якщо це так, то все, що дає нам енергію раптово, а не постійно)
Я знаю, що це дуже складно, бо ще кілька місяців тому я також споживав свої великі дози кофеїну щодня, але реальність така, що ці стрибки енергії не є постійними, і вони змусять вас працювати менше, ніж ви думаєте. Краще замінити каву та ці напої чаями або подібними.
2. Збільште споживання продуктів, які дають вам хорошу енергію
Ті продукти, які забезпечують довгострокову енергію, будуть нашими союзниками, незалежно від того, хочемо ми схуднути, чи хочемо підтримувати здорова дієта під час навчання. Деякі приклади: горіхи, банан, молоко, морква, яйце та авокадо.
3. Прийміть хороші та регулярні звички сну
Ми вже бачили, що кількість і якість сну, який ми маємо, впливає на нас, починаючи здорова дієта оскільки це впливає на наш апетит, тому необхідно уникати затримуватися допізна тощо.
4. Споживайте шоколад у належній мірі
Шоколад у малих дозах може покращити успішність студента, тому бажано включити його в наш раціон.
5. Вправа
Оскільки ми проводимо багато годин сидячи, навчаючись, дуже важливо мати принаймні годину або півгодини щоденних вправ.
Зразок дієтичного меню для студента
Рекомендується розділити дієту студента на 5 прийомів їжі, щоб завжди мати енергію. Прикладом меню може бути наступний
Сніданок
Це повинно бути енергійно і змусити нас розпочати ранок найкращим чином. Одним із варіантів буде: кава з молоком та миска з цільним зерном з фруктами (на вибір) та з натуральним йогуртом.
Обід
Обід повинен бути легким, але це змушує нас тривати до обіду. Прикладом може бути: чай або настій, жменька горіхів або фруктів
Основна їжа
Включіть овочі в першу страву, такі як овочеве пюре, друге філе з салатом та фрукти на десерт.
Перекус
Це теж не повинно бути дуже великим, але це змушує нас витримувати довгі навчальні обіди. Шматочок фрукта або невеликий овочевий бутерброд можуть бути хорошим варіантом. Якщо ми помремо від сну, ми могли б також випити чаю.
В обідній час ми можемо їсти легкі речі, але сповнені білка. Наприклад омлет, риба з салатом.
Що ви про них подумали поради щодо кращого проведення етапу навчання? Слідуйте за ними та розкажіть нам, як ви робите наступні іспити!