контролюйте

Якщо ви читаєте заголовок, фотографування їжі, мабуть, здається незвичною та, можливо, неефективною стратегією. Але почекай! дозвольте пояснити, чому це може бути надзвичайно корисним для схуднення.

Більшість з нас хочуть досягти чудових результатів, докладаючи мало зусиль та витрачаючи мало часу, чи не так?

Таким чином, ця стратегія має довгостроковий ефект, допомагаючи вам покращити свої харчові рішення та формуючи звички, які дозволяють постійно підтримувати свою вагу. Продовжуйте читати це коротка стаття щоб з’ясувати, як і чому.

Шановний Ангел Хранитель: Будь ласка, я лише прошу, щоб, прокинувшись вранці, я мав тіло Дженніфер Лопес, амінь.

Колись я був магічним шоу на заході в Барселоні.

Я пам’ятаю, що фокусник майстерно використовував музику, світло та деякі ефекти, щоб змусити нас повірити, що все так зникло просто тому.

Очевидно, всі дорослі в аудиторії знали, що все це фокус, що те, що відбувається на сцені, було просто ілюзією: кролик не жив у нижній частині капелюха, а жінка, коли вона залишала чарівну скриньку, тримала її цілою тіло цільним шматком.

Проблема в тому, що ми знаємо, як відрізнити це чарівне шоу від реальності, але цього не відбувається, коли ми вдаємося до відомих «чудо-продуктів», щоб схуднути.

З цієї причини нормально, коли ця галузь "схуднення" на мільйони доларів скористається вашими добрими намірами, щоб виглядати і відчувати себе краще: клієнтів стає все більше, насправді, за оцінками, до 2030 року більше половини населення світу У вас буде надмірна вага, і тому продажі зростають, в даний час чудодійні продукти, такі як мазі, пояси, таблетки, настої, легкі продукти та довгі та ін., приносять, за оцінками, 580 мільярдів доларів прибутку.

Я думаю, що в глибині душі всі ми знаємо, що обіцяні результати хибні, але проблема в тому ми вирішили повірити у просте рішення, яке змусить нас почуватись краще в даний момент (навіть якщо результати зникають так само швидко, як і з’явилися)

Але будемо відвертими, ці зайві кілограми не просто чарівно з’явилися одного ранку, а поступово збільшувались з часом і є результатом регулярного дотримання певних шкідливих звичок.

Якщо ви все ще вважаєте, що дієта - це рішення, дозвольте мені сказати вам, що ця стратегія - просто найгірший спосіб почати.

Це правда, що суворе обмеження споживання калорій та скорочення груп продуктів харчування стимулюватиме втрату ваги, але дотримання одночасної кількості щоденних харчових звичок змусить вас швидко відмовитись. Не кажучи вже про те, що голодувати себе цілими днями небезпечно і може мати багато наслідків для вашого здоров’я.

Але як тоді я можу краще харчуватися і правильно худнути?

Пам’ятайте, що це не те, що ви їсте лише сьогодні що змушує вас набирати вагу, але загальна кількість з’їденої їжі протягом певного періоду. А це означає, що ваші звички впливають на вагу та тривале здоров’я.

Чудовий спосіб почати контролювати, що ви їсте більше усвідомлюйте, що ви їсте. Це просто.

Тому стратегія, яку я представляю нижче, творить чудеса.

Фотографування їжі допомагає контролювати, що ви їсте

Це те, що вам потрібно зробити сьогодні, щоб контролювати, що ви їсте: фотографуйте кожен прийом їжі перед тим, як почати їсти.

Щоб краще пояснити, чому ця стратегія працює, будь ласка, уявіть, що ви на вечірці.

Раптом хтось пропонує почати фотографувати всіх зібраних друзів. Нормально, що безпосередньо перед тим, як камера спрацьовує спалахом, більшість із нас намагається одягнути найкращу посмішку або скорегувати зачіску, щоб виглядати якнайкраще на фотографії.

Чому? Тому що просто фотографія змушує вас відчувати себе викритими, відображає те, як ви є, і, звичайно, ніхто не хоче виглядати страшенно погано і менше, якщо фотографією буде поділено пізніше.

Той самий принцип має місце, коли ви фотографуєте свої страви.

Чому ця стратегія працює?

Фотографування їжі працює, бо це робить вас самим набагато більше усвідомлюють, що насправді на вашій тарілці, і автоматично намагаються це вдосконалити (як ваша зачіска на вечірці).

Однак не всі з нас мають час і пам’ять, щоб записати їжу, яку ми їмо, письмово. Натомість фотографування їжі стає набагато практичнішою, але не менш ефективною стратегією.

Хочете більше подібних статей? Введіть електронну пошту та підпишіться БЕЗКОШТОВНО

Коли дослідники запитали у волонтерів, вони виявили, що фотоденники є найефективнішим інструментом. Оскільки він забезпечує сильне візуальне нагадування про те, що споживається, включаючи запої та невеликі закуски протягом дня.

Фото безпосередньо перед їжею послужило критичною оцінкою і учасники стали більше брати участь у виборі їжі, інформуючи їх про ситуацію.

І вони мали рацію, хто хоче сфотографувати величезний мішок картопляних чіпсів?

Коли учасники фотографували свою їжу, вони часто змінювали або коригували свої рішення тому що вони могли бачити, що вони збираються їсти, перш ніж це з'їсти (що смажена курка виглядає не дуже здоровою, завтра я вибираю її на грилі), і навіть переглянути свій вибір (Чи справді я голодний з’їсти черговий шматочок піци?)

Фотографування страв однозначно призводить до поліпшення вибору їжі. Зображення - це такий потужний інструмент.

Насправді дослідники опитували учасників, і їхні відповіді демонструють силу цієї стратегії. Один учасник сказав: "Я зрозумів, що в моєму раціоні не надто багато зелених продуктів, а це означає, що я повинен намагатися їсти більше овочів і фруктів".

Також у ці дні більшість мобільних телефонів мають камеру доступний, то чому б не скористатися цим?

Як ніби цього було недостатньо, щоденні фотографії є чудовий засіб для дієтологів, тому що це дозволяє отримати кращу «візуальну» картину того, що їсть ваш пацієнт. Тож якщо ви проконсультуєтесь, ваш дієтолог полюбить вас, маючи цей візуальний запис того, що ви з’їли.

Переваги фотографування того, що ви їсте

Важливе повідомлення, яке ви повинні знати

Хоча ця стратегія є повністю перевіреною та ефективною для покращення ваших харчових рішень, без причини означає, що чарівним чином фотографії змусять жир зникати.

Мета фотографування їжі - це усвідомлення того, що ви їсте, що допомагає потроху покращувати якість та кількість їжі.

Дієти не можна робити назавжди, натомість створення кращих харчових звичок, таких як: віддавати перевагу салату перед картоплею фрі або відміряти їжу перед подачею - це дії, які ви можете виконувати протягом життя.

Ваша робота полягає в тому, щоб підтримати себе цими візуальними нагадуваннями, щоб визначити, що вам потрібно покращити у своєму раціоні.

Комерційне скорочення: Рекомендую прочитати цю статтю, щоб краще визначити, що ви їсте.

Пам’ятайте, що їжа з увагою також має великі ефекти, тому не забувайте відкладати мобільний телефон відразу після фотозйомки, щоб не відволікатися під час їжі.

З чого почати застосовувати це на практиці вже зараз!

Все, що вам потрібно зробити, це сфотографувати всі (серйозно всі) ваші страви та напої, сюди входить:

  • Харчування протягом дня
  • Ваша друга або третя порції
  • Усі напої (навіть якщо це склянка води)
  • Усі ключки (навіть якщо вони маленькі, як m & m)
  • Всі ваші закуски між прийомами їжі

Ах! і не забудьте включити вихідні.

І оскільки ви застосовуєте стратегію на практиці, чому б не поділитися нею в соціальній мережі? ... це допоможе вам відчути себе відкритим і з тиском покращити те, що ви ставите на тарілку. Крім того, коли вам вдасться поліпшити свою їжу, ви будете натхненням для інших людей.

Коли ви відчуваєте, що набагато більше усвідомлюєте, що їсте, я запевняю вас, що ви побачите велику різницю у своїй вазі та самопочутті.

Починаючи з сьогоднішнього дня, почніть контролювати, що ви їсте, фотографуючи свою їжу,

ПРИМІТКА: Пам'ятайте, що для вас не існує "ідеальної ваги", а, скоріше, здорового діапазону ваги.

Не захоплюйтеся числом на шкалі, краще використовуйте інші типи еталонних вимірювань, такі як: виміри талії, розмір штанів і, якщо це можливо, відсоток жиру (дієтолог може надати вам цю інформацію).

Багатьом людям у світі потрібна ця стратегія, щоб виглядати і відчувати себе краще!

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.